10 myter om trening og vekttap Trenere vil at du skal slutte å tro

---

---

Takket være kostholdskultur er treningsindustrien fylt med feilinformasjon om hva som skal til for å være virkelig sunn. Og med mange treningssentre fremdeles stengt (og noen mosjonister som velger å ikke bruke treningssentre på steder der de er åpne), lager flere enn noen gang sine egne treningsøkter, prøver virtuelle treningsstudier og bruker hjemmetreningsprogrammer for første gang. Men fordi det er så mange motstridende meldinger der ute, kan det være vanskelig å finne ut hvilke typer trening som vil fungere for deg, og levere de resultatene du er ute etter.

Framover skisserer ekspertrenere de største treningsmytene de møter med sine klienter og på sosiale medier. Så forklarer de ekte avtale.

Myte nr. 1: Crunches er den beste måten å målrette kjernen din på.

De fleste tenker på seks-pack abs når de tenker på kjernen. Som er en av grunnene til at crunches, som retter seg mot disse musklene, er en så populær øvelse.

Sannheten: Du trenger mer enn bare knusing for å styrke kjernen din.

'Du vil føle dine' six-pack 'muskler - eller rectus abdominis - i crunches, men for å ha en sterk kjerne, må du også rette deg mot dine skrå, tverrgående abdominis og musklene i bekkenet, hoftene og lav rygg, ”sier Maeve McEwen, seniortrener i P.volve.

Noen av McEwens favoritter for å målrette hele kjernen inkluderer stående mageøvelser, broer og formfokuserte planker. 'Crunches er fremdeles fordelaktig hvis de utføres riktig, men du vil ikke føle og se resultatene hvis du ikke også trener kjernen som helhet,' legger hun til.

I SLEKT:

Myte nr.2: Du kan få øye på å redusere et område av kroppen din.

'Spotreduksjon, særlig magefettreduksjon, er en av de største mytene i treningsindustrien,' sier Margie Clegg, en sertifisert personlig trener og sertifisert sportsnæringsekspert. For eksempel sier denne myten at hvis du gjør massevis av abs øvelser, vil du miste fett fra magen, eller hvis du gjør mange indre lårøvelser, kan du krympe det området.

Sannheten: Du kan ikke miste fett på bare ett område.

'Vi mister kroppsfett i forskjellige områder i forskjellige hastigheter, og uansett hvor mye vi prøver, kan vi ikke kontrollere hvilke områder kroppsfettet kommer av først,' sier Clegg. Så hva skal du gjøre hvis du vil fokusere på et bestemt område? Cleggs råd: Start et godt avrundet styrke- og kondisjonstreningsprogram. 'Fokuser på bevegelser som knebøy, lunger og push-ups, som bruker større og mindre muskler i kroppen og gir deg mer penger for pengene.'

Myte nr.3: Tren hver dag for å se raskere fremgang.

Noen treningspersonligheter forkynner «ingen dager fri» -mentaliteten. Men eksperter sier at trening hver eneste dag faktisk kan gjøre mer skade enn godt.

Sannheten: Du trenger hviledager.

Det kan ta alt fra 24 til 72 timer for kroppen din å reparere fra en treningsøkt - og det er da 'fremgang' faktisk skjer, ifølge Emily Hutchins, en sertifisert personlig trener og Performance Enhancement Specialist med RSP Nutrition. ”Fortsett å trene i løpet av disse tidene, og risikoen for skade eller overtrening øker. Hvis du aldri skifter olje i bilen din, vil den brenne ut motoren. Det er det samme med menneskekroppen: Hvis du ikke tar deg tid til å reparere og hvile, vil kroppen din svikte deg. '

I SLEKT:

Myte nr. 4: Lange treningsøkter kreves for å få resultater.

'Jeg tror denne myten kommer fra begrepet kvantitet fremfor kvalitet,' sier Riley O & apos; Donnell, trener på Fhitting Room. 'Folk tror at det å gjøre mer lenger gir flere resultater.'

Sannheten: Korte treningsøkter er også effektive.

Med andre ord, du trenger ikke å bruke en time på å trene hver eneste gang du trener. 'Hvis du bare har 30 minutter, ikke la det avskrekke deg fra å trene,' sier O'Donnell. 'Fokuser på kvaliteten og innsatsen du gir mens du trener, og du vil se store endringer i din generelle kardiovaskulære utholdenhet og helse.'

Myte nr. 5: Det er en spesifikk trening som kan gi deg 'lange, magre linjer'.

Mange treningsprogrammer lover lengre, slankere muskler. Dette er spesielt gjennomgripende i treningsverdenen med lite innvirkning, som inkluderer Pilates, barre, yoga og mer.

Sannheten: Genetikk bestemmer muskelformen din.

'Vi er alle forskjellige - og det er faktisk en fantastisk ting,' sier Helen Phelan, grunnlegger av Helen Phelan Studio. For eksempel er Pilates bra for lang levetid, balanse, kontroll, selvtillit og mobilitet, men det vil ikke nødvendigvis gi deg kroppen vi forbinder med modeller eller dansere hvis det ikke er din genetiske disposisjon, forklarer hun. 'Jeg tror dette er viktig å vite fordi folk føler seg som personlige svikt når de legger ned arbeidet og resultatene ikke viser.'

Myte nr. 6: Tung vektløfting vil få deg til å 'øke'.

'Dette er en av de eldste mytene i boka og min minst favoritt,' sier O'Donnell. Akkurat som en viss trening ikke vil gjøre deg 'lang og slank' hvis du ikke er bygget på den måten, vil ikke tunge vekter plutselig få deg til å bli knekt.

Sannheten: Det er vanskeligere å få store muskler enn du tror.

'Å' bulking 'som en kroppsbygger eller profesjonell idrettsutøver er umulig uten ekstrem og spesifikk trening og slanking,' sier O & apos; Donnell. 'Å legge til tyngre vekter i treningsøktene dine vil bare gi fordeler, for eksempel å opprettholde muskler når du blir eldre, øke bentettheten, forbedre stoffskiftet og hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer trygg.

Myte nr. 7: Vekttap er hovedårsaken til at du skal trene.

Når du ser på meldinger og markedsføring rundt de fleste treningsprogrammer, snakkes det mye om vekttap, 'toning' og kaste pounds. 'Som samfunn anser vi ikke større kropper som attraktive av mange rasistiske og sexistiske grunner som aktivister er mer flytende enn jeg kunne forklare,' sier Phelan. 'På grunn av dette har jakten på helse faktisk blitt beordret til å handle om tynnhet og en veldig begrenset ide om skjønnhet.'

Sannheten: Det er så mange andre grunner til å trene.

Som ... bedre fysisk helse, bedre mental helse, bedre søvn, oh - og glede! Det er også en ganske overbevisende grunn.

I tillegg handler helse om så mye mer enn størrelse. 'Du kan ha den' sprekeste 'kroppen og det' reneste 'dietten og fortsatt ha psykiske problemer som hindrer deg i å føle deg best eller oppleve helse.'

Mest av alt kan bevegelse brukes som et verktøy for å forbedre positive opplevelser i kroppen, sier Phelan, i stedet for å føle at vi trenger å straffe oss selv eller 'kompensere for' maten vi spiser.

I SLEKT:

Myte nr. 8: Muskel blir 'feit' når du slutter å trene.

'En av de største mytene som holder folk fra styrketrening, er at når de stopper, vil musklene bli fett,' sier Clegg. 'Denne myten kommer sannsynligvis fra å se tidligere idrettsutøvere som pleide å være i form og muskuløse og nå ser ut av form.'

Sannheten: Muskler kan krympe, men de blir ikke til fett.

Muskler vokser når du styrker. Når du stopper, blir musklene mindre. Det er så enkelt.

En av grunnene til at denne myten ser ut til å være sant, er at å ha mer muskelmasse øker stoffskiftet. 'Så en muskuløs person er i stand til å spise mer kalorier uten å få fett enn en person med samme ramme med mindre muskler,' sier Clegg. Når musklene dine krymper, går kaloribehovet ditt ned. 'Hvis en person fremdeles spiser i samme mengde, vil de få fett og dermed gi inntrykk av at musklene har blitt til fett.'

Myte nr. 9: Høyintensiv trening er alltid bedre.

HIIT er utrolig populært, noe som får folk til å tro at de burde knuse burpees og plyometrics i hver treningsøkt. 'Følelsen av utmattelse og drypp i svette etter en treningsøkt har blitt ansett som den' mest vellykkede 'måten å trene på,' sier McEwen.

Sannheten: HIIT er flott, men treningsøkter med lavere intensitet er også effektive.

'Selv om det ikke er noe galt i å presse deg til grensene dine så ofte, hvis du ikke bruker riktig form og ikke gir deg tid til å bli frisk, kan du gjøre mer skade enn godt,' sier McEwen. 'Mitt råd er at folk begynner å introdusere treningsøkter med lav innvirkning og lavere rep i rutinen.' Et lavere tempo og mer bevisst bevegelse kan ha varige fordeler, legger hun til. 'Når du tar deg tid til å forstå kroppens mekanikk og kobler deg oppmerksomt, kan du bære denne bevisstheten med deg ikke bare i andre treningsøkter, men også i hverdagen din - og færre representanter vil få større innvirkning.'

Myte nr. 10: Knebøy og løping er dårlig for knærne.

Mange mennesker takler kneproblemer, særlig senere i livet. I et forsøk på å forhindre dette advarer noen trenere og medisinske fagpersoner sine klienter og pasienter mot aktiviteter som løping og huk. Dette får det til å virke som at huk og løping i seg selv er dårlig for knærne, noe som får mange til å hoppe over dem helt.

Sannheten: Det er ingen 'dårlige' øvelser.

Men det er noen bevegelser kroppen ikke er forberedt på, ifølge Alec Hyde PT, DPT, CSCS, en ytelsesfysioterapeut ved Complex Health and Wellness. Folk får av og til knesmerter hvis de løper for mye for fort, eller hvis de knebøyer seg for tungt for fort, men ingen av øvelsene er iboende dårlige for knærne, sier Hyde.

Hyde sier faktisk når som helst noen i det store og hele sier at ingen noen gang skal utføre en bestemt øvelse, det er smart å være forsiktig. Selvfølgelig, hvis en øvelse forårsaker smerte, er det et tegn på å stoppe og redusere ting tilbake - men det er ikke noe som heter en øvelse som er 'dårlig' for alle.