10 uventede nyttårsforsetter som faktisk vil gjøre livet ditt bedre

---

---

2020 har vært ... et år, noe som får en ny start på 2021 til å føles super tiltalende. For noen mennesker kan det bety at man tar et nyttårsforsett som hjelper dem med å starte året på riktig fot. Tingen er at tradisjonelle nyttårsforsetter vanligvis mislykkes. Det viser seg at hjernen vår bare ikke er til å gjøre raske, brå endringer i våre vaner.

Så i stedet for å gå for den vanlige dietten, treningen eller den økonomiske overhalingsformen, hvorfor ikke prøve noe litt annerledes i år? Vi har en haug med forslag til deg nedenfor, men her er hvordan du kan vurdere en eventuell løsning du kommer med, ifølge Kate Morton, en registrert diettist og grunnlegger av Funk It Wellness.

Når du lager oppløsninger, anbefaler Morton å stille deg selv spørsmål som:

• Hvordan vil du føle deg? Vil denne oppløsningen bringe deg nærmere det?
• Hvilken energi vil du skape? Vil denne oppløsningen gi deg den typen energi?
• Opererer du fra et sted med begrensninger eller overflod? Inkluderer denne oppløsningen å ta bort ting du liker?
• Vil du anbefale denne oppløsningen til din yngre søster eller bestevenn?
• Hvordan vil denne oppløsningen påvirke deg om fem, 10 eller 15 år fra nå?

Med det, her er hva eksperter anbefaler å vurdere for ditt nyttårsforsett i 2021.

1. Forplikt deg til å bare trene du faktisk liker.

I januar er treningssentre vanligvis pakket, og hjemmetreningsutstyr flyr fra hyllene. Men vanligvis, innen februar, er ting tilbake til det normale. Noe lignende skjedde under pandemien: Mange mennesker som var isolert hjemme gikk ut og kjøpte utstyr som de aldri brukte fordi det ikke oppfylte dem eller ga dem glede, sier Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, administrerende direktør i Veritas Collaborative.

Det er noen få grunner til at dette skjer. Den ene stiger for fort. Men det er en annen stor faktor. Når det gjelder trening (eller bevegelse eller aktivitet som jeg foretrekker å kalle det), er det like viktig at vi finner en måte å bevege kroppene våre på som vi ikke bare ser frem til, men som gir oss glede, sier Wilkins. Mange forbinder bevegelse med å gå på et treningsstudio og svette kontra å velge noe som gir et smil i ansiktet. Så i år, bør du vurdere å fokusere på hvilken som helst type bevegelse moro .

2. Skjul din egen visning på Zoom.

Etter karantene observerte plastikkirurger en økning i forespørslene om deres tjenester. Det har sannsynligvis noe å gjøre med at vi alle får intimt kjent med hvordan ansiktene våre ser ut på skjermen takket være timevis med videosamtaler.

Det er ikke noe galt i å få kosmetiske behandlinger hvis du vil ha dem. Men hvis du har sett ansiktet ditt på en skjerm åtte timer om dagen, har du følt deg selvbevisst eller hyperbevisst om hvordan du ser ut og du føler deg ukomfortabel med det, juster videokonferanseinnstillingene slik at du ikke lenger ser deg selv under videosamtaler. (Hvis du ikke er sikker på hvordan, Google til unnsetning!) Dette etterligner interaksjoner personlig, reduserer kritisk selvfokus og lar deg være mer til stede, bemerker Jessica Borelli, førsteamanuensis i psykologisk vitenskap ved University of California, Irvine School of Social Ecology.

3. Undersøk ditt forhold til alkohol.

Eller marihuana. Eller hva du ellers kan bruke til selvmedisinering (som ikke er foreskrevet av legen din). Tørr januar er et populært nyttårsforsett. Denne og andre metoder for å undersøke forholdet ditt til stoffer kan avklare mye om livet ditt.

En av de beste, mest åpenbare takeaways fra min første tørre januar var hvordan jeg tilbrakte tiden min og med hvem, forklarer Hilary Sheinbaum, forfatter av THE DRY CHALLENGE: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October, and Any Annen alkoholfri måned. Hvis jeg valgte å bli hjemme fra et overdådig samvær eller en kveld ute i byen, innså jeg hvor sjeldnere jeg så visse individer. Til syvende og sist var det en stor erkjennelse for Sheinbaum fordi det tillot henne å finne ut mer tilfredsstillende måter å okkupere helgene og fritiden på, og knytte bånd til mennesker som delte interesser med henne utenfor imbibing.

Selv om du ikke vil forplikte deg til en full tørr januar, er det mange andre måter å implementere denne oppløsningen på. Jeg vil veldig anbefale å ta initiativ til å planlegge den sosiale kalenderen for vennegruppen din og komme med ideer som ikke krever en flaske vin eller cocktailer, sier Sheinbaum.

Et annet alternativ: Forutsatt at det er trygt og du dater for øyeblikket, kan du prøve å gå på en edru date. Personlig synes jeg de er mer kreative og interaktive, sier Sheinbaum. I stedet for å gå til den samme baren eller bestille drikken du skal drikke gang på gang, kan du knytte deg til sosialt distanserte/COVID-trygge fotturer, skøyter, bowling, museumsturer eller hva dere begge liker. Til syvende og sist, hvis forholdet utvikler seg forbi de første datoene, kommer du til slutt til å tilbringe tid med denne personen edru. Hvorfor ikke spare tid og bli kjent med dem uten en sus fra starten?

4. Kuratér dine sosiale medier.

Gjør dette året du sier farvel til rot i sosiale medier. Jeg forteller mine klienter å tenke på sine sosiale medier så nøye som de ville tenke på kunsten de henger i hjemmet deres, sier Robyn Pashby, Ph.D., medstifter av The Healthy Change School. Selv om vi alle kan bruke mindre tid på sosiale medier, er sannheten at vi er nødt til å bruke mye tid på å bla.

Så vurder å gi feedene dine en slags rensing. Rens alt som lokker deg til å handle impulsivt, spise eller begrense, eller alle hvis meldinger får deg til å føle deg mindre enn, foreslår Pashby. Bruk det som ditt eget personlige bekreftelsesrom og se hvor mye bedre du føler deg. Åh, og dette kan være året for å stoppe sosiale medier som forfølger eksen din. Bare nevner det'.

5. Vær mer bevisst om matlaging, innkjøp og/eller å spise maten.

I stedet for å gå i gang med et superbegrensende kosthold for 2021, hva om du gravde litt dypere denne gangen og fokuserte på å endre forholdet ditt til mat? spør Natalie Moore, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. Diettkulturen oppfordrer oss til å fokusere på kalorier, makronæringsstoffer, detoxer og matvarer uten begrensninger, noe som i beste fall etterlater deg i en mangelvare, og i verste fall gir deg en skamspiral så snart du jukser på dietten som aldri var realistisk til å begynne med, påpeker Moore.

I stedet anbefaler hun å fokusere på å være mer oppmerksom på ett eller alle av følgende områder: hvordan du lager maten, hvordan du får den og hvordan du spiser den. Det viktigste er at du ikke trenger å takle alt dette på en gang.

Dette kan høres litt uklart ut, men det er lettere å gjennomføre enn det kan virke. For det første kan sourcing, matlaging og å spise maten engasjere alle fem sansene, så vel som en sjette de fleste ikke vet om, interoception, som er din oppfatning av indre kroppsfornemmelser, som sult, metthet eller overdreven følelse full, forklarer Moore. Å bruke sansene dine mens du handler, kan være like enkelt som å velge råvarer basert på det som lukter, ser ut eller føles best for deg. Og du vil kanskje være mer bevisst når det gjelder matlaging ved å virkelig smake på lukt- og smaksansene når du krydrer maten.

Interessant nok, når du gir en bevisstgjøring til innkjøp, matlaging og spising, vil du sannsynligvis ende opp med å spise mat som er fersk, duftende og næringsrik, sier Moore. Så du kan ende opp med å forbedre matvanene dine uten et restriktivt kosthold eller tilnærming. Du kan også forbedre fordøyelsen og hvordan du føler om deg selv før, under og etter måltidene, ifølge Moore. Når du kilder, lager mat og spiser på en bevisst måte, kan du forvente å forbedre ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse. Og friske og glade mennesker ser vanligvis flotte ut å starte opp.

6. Ta tak i e -postinnboksen din.

Du trenger ikke å komme til innboks null hvis det ikke er noe for deg. Men de fleste har gått gjennom noen grunnleggende endringer siden pandemien begynte. Personen du var tilbake i mars, mer enn sannsynlig, er ikke personen du er nå, sier Monisha Bhanote, MD, FCAP, en integrerende lege.

Hennes argument: Nå er det en flott tid å vurdere hva som tjener deg og hva som ikke er det, og innboksen din er et flott sted å starte, spesielt hvis du har tusenvis av uleste e -poster. Hvis e -posten din er lastet med annonser for butikker du ikke lenger handler i, nyhetsbrev og varsler du ikke leser, eller følger opp e -post fra webinarer, seminarer eller kurs du aldri vil ta - bruk den avmeldingsfunksjonen. Grunnen til at jeg sterkt foreslår dette er for ditt eget mentale velvære, sier Bhanote. Overveldelsen av å se det lille e -postikonet på telefonen og antall uleste e -poster kan forårsake unødvendig stress og angst. Sett verdi på din tid, energi og generelle velvære og fortsett den trenden godt ut i det nye året.

7. Gjennomfør den topløse testen.

Få plass til menneskene du virkelig bryr deg om ved å implementere ‘toppløs test’, foreslår Naomi Torres-Mackie, Ph.D., forskningssjef ved The Mental Health Coalition. Hva er den topløse testen, spør du? Tilbring bare tid (online eller trygt personlig) med venner du vil ta av deg foran. (Hvis du ikke ville ta av deg toppen foran noen, bytter du testen til noe som er mer fornuftig for deg. Det kan for eksempel være folk du føler deg komfortabel med å snakke med munnen full av mat, ringe når du trenger å gråte, eller en annen referanse som forteller deg at dette er noen du stoler på og har det bra med, sier Torres-Mackie.)

Dette kan høres dumt ut, men kan gjøre en stor forskjell. Akkurat nå er mange av oss slitne med å prøve å finne ut hvem vi vil tilbringe tid med, bemerker Torres-Mackie. I stedet for å bli fanget opp av hvem du skal innhente, gi deg selv tillatelse til å si nei og gi plass til dem du virkelig bryr deg om. Å bestemme når du skal gjøre det kan være vanskelig, så dette gir en rask ramme for å forenkle ting, legger hun til.

8. Omorganiser, declutter eller puss opp plassen din.

Kanskje du ikke har lyst til å gjøre en haug med indre arbeid i år. Det er helt greit - du kan også fokusere på din ytre opplevelse. Vårt rom og miljø påvirker direkte hvordan vi føler, sier Lenore Kantor, empowerment & ledertrener for Growth Warrior. Så ta deg tid til å se på ditt fysiske rom og om det gjenspeiler hvor du vil være og hva du vil oppnå nå, anbefaler Kantor.

Hvordan føles det for eksempel å være på ditt WFH -kontor? Støtter det din produktivitet og vekst? Hvis du vil ha et nytt forhold og mer kjærlighet, hvordan er soverommet ditt konfigurert? Våre erfaringer kan ofte gjenspeile hvor vi er i livet vårt. Hvis du føler deg fast, kan det være en perfekt anledning til å rydde opp og fjerne gamle ting som ikke lenger tjener deg. Og forresten, denne oppløsningen handler ikke nødvendigvis om å kjøpe nye ting. Visst, du kan legge til noen nye stykker hvis det er det du vil gjøre det - men det er ikke nødvendig.

9. Kjøp klær som passer nå .

Hvis kroppen din har endret seg nylig, kan det være frustrerende å innse at noen av dine gamle favoritter ikke lenger passer riktig. Med mindre det er alvorlig sentimental verdi, kan det nå være et flott tidspunkt å kaste bort ting som ikke lenger fungerer for kroppen din slik den er i dag, sier Peg Sadie, psykoterapeut og motstandstrener. Å henge på konstante påminnelser om uoppfylte mål (eller tider da vanene dine var mindre sunne enn de er nå, for eksempel for de som er i bedring etter spiseforstyrrelser) kan påvirke psyken din. Å donere dem kan bidra til å dempe din indre kritiker og gi plass til klær du faktisk føler og ser bra ut i, noe som gjør det til en vinn-vinn, legger Sadie til.

10. Start terapien.

Etter dette året kunne det ikke være et bedre tidspunkt å begynne terapien. Det er alltid ting å snakke om, spesielt når vi reflekterer over 2020 og de store skiftene som har skjedd, 'Sarah Levine-Miles, en lisensiert klinisk sosialarbeider som jobber med MotherFigure. 'Å ta en time i uken til å reflektere og diskutere hvordan du har det med en profesjonell som kan hjelpe deg med å skifte perspektiv er uvurderlig.'

Ingen kan ta vare på din psykiske helse, men du, så hvorfor ikke forplikte deg til det? Poenget, ifølge Levine-Miles: Du trenger ikke å være i krise for å være i terapi, og du fortjener å ha et følelsesmessig utløp.

• Av Julia Malacoff