8 måter å holde deg positiv under karantene

---

---

Kjære DR. JENN,

Jeg har generelt en ganske solrik natur, men etter to måneder med knapt å forlate huset mitt, føler jeg at jeg har nådd brytepunktet mitt. Humøret mitt har tatt et alvorlig nesedykk. Jeg gjør alt. Ting - yoga, spise riktig, få kontakt med venner på Zoom - men jeg sliter med å beholde et positivt syn på all usikkerheten i verden. Hvordan endrer jeg tankegangen min? - Negativ sinnstilstand

KJÆRE NEGATIV,

Det er naturlig at dine normalt positive utsikter blir testet akkurat nå. Dette er bemerkelsesverdig stressende tider for alle, enten du er helsearbeider eller viktig arbeidstaker i frontlinjen, har en kjære som er syk, står overfor arbeidsledighet eller ensomhet mens du isolerer deg selv, eller sliter med å prøve å være den beste forelder eller partner du kan være. (Og listen fortsetter)

Nå som vi er noen måneder inne i denne pandemien, kjører mange mennesker på autopilot og sliter med karanteneutbrenthet.

Den positive oppførselen du allerede implementerer, er et godt grunnlag for å hoppe av, men å legge til nye vaner i rutinen din kan hjelpe til med å riste opp ting. Her er 8 måter å endre din emosjonelle tilstand og forbli positiv under COVID-19.

1. Start dagen med en takknemlighetsøvelse.

Det kan høres kåt ut, men aktivt å fokusere på det du er takknemlig for før du tar telefonen for å rulle Instagram kan gjøre en stor forskjell - tillit. Dette setter deg i en positiv tankegang og kan til og med bekjempe depresjon. Det er en rekke måter å gjøre dette på. Du kan skrive en takknemlighetsliste skriftlig eller starte en takknemlighetsjournal. Du kan skrive et takknemlighetsbrev til noen som har påvirket livet ditt. Du kan finne en takknemlighetsvenn og begynne hver dag med å sende tekst til hverandre noe du er takknemlig for. Hvis du bor sammen med en partner, gjør en innsats for å fortelle dem noe han eller hun gjør som du setter pris på.

2. Endre naturen.

Ok, så ferieplanene dine kan bli satt på vent for øyeblikket, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noen små endringer hjemme. Du trenger ikke kjøpe nye møbler for å riste opp ting, men å bryte opp visuelle mønstre kan bidra til å endre humøret. Flytt kjøkkenbordet eller skrivebordet slik at du ser ut av et annet vindu mens du jobber. Sett opp en ny plakat eller flytt ditt favorittkunstverk i huset ditt til et nytt sted. Hvis du virkelig ønsker å blande ting, sover du med hodet der føttene vanligvis er (bokstavelig talt) for å endre utsikten din når du våkner om morgenen. Ja, det er litt sprøtt, men dette er sprø tider.

3. Av-rot

Når det gjelder å gjenoppfinne plassen din, er dette nå en perfekt tid for å kvitte hjemmet ditt med alt som ikke tjener deg. Hvis Marie Kondo -livet ikke er noe for deg, kan du høre det: Rot har blitt knyttet til depresjon, utsettelse og stress. I en tid som denne er alt du kan gjøre som hjelper din mentale tilstand og gjør miljøet ditt fint, godt i boken min. Du kan ikke kontrollere når de oppdager en vaksine, men du kan kontrollere bunken med bøker på spisebordet.

4. Søk etter mening.

Viktor Frankl var en psykiater og Holocaust -overlevende som studerte mennesker som overlevde konsentrasjonsleirene. Han mente at når vi ikke er i stand til å endre situasjonen vår, blir vi utfordret til å endre oss selv og hvordan vi reagerer. Han trodde at vi kan velge vår holdning under alle omstendigheter (til og med en konsentrasjonsleir), og det er vår ultimate menneskelige frihet som aldri kan tas bort. Bruk denne pandemien som en mulighet til å styrke dine evner når det gjelder å endre tankesett. Hvis du er på utkikk etter en ny karantene, kan du lese boken hans. Menneskets søk etter mening , er et godt sted å starte.

5. Gå ut av komfortsonen.

Jeg lager ikke mat. Min mor oppdret meg på Lean Cuisine frossen mat siden hun heller ikke gjorde det. I karantene har jeg lært å følge oppskrifter. Jeg lager mat. Jeg baker. Jeg laget til og med ispinner fra bunnen av. Det er en enkel ting jeg har oppnådd som har endret mitt selvoppfatning, fått meg til å føle meg mer ressurssterk og har gitt familien min deilig (for det meste!) Næringsrik mat. Det trenger ikke å være matlaging, men å gå ut av komfortsonen din og ta en ny ferdighet eller hobby kan hjelpe til med å riste opp din rutine, og igjen holdningen din.

6. Be eller meditere.

Du trenger ikke å være religiøs for å be. Min favoritt ikke-sekulære bønn er roen, som jeg holder ved sengen min og på et skilt på kontoret mitt. I en tid som denne er det en god påminnelse om å jobbe med aksept samtidig som man er proaktiv om forebygging og planlegging for fremtiden. Studier viser at bønn og meditasjon kan senke vår reaktivitet mot traumer og negative hendelser og til og med hjelpe oss med å frigjøre oksytocin, det gode hormonet.

7. Vær til tjeneste.

Nå mer enn noen gang er det utallige måter å gjøre det på: Lag masker til de viktigste arbeiderne, doner penger til mat til familier som sliter, rydde opp i skapet og doner klær til hjemløse. Å gi tilbake skaper en følelse av prestasjon og lar oss fokusere på noe positivt. I alt dette mørket tillater det å hjelpe andre ikke bare å være lyset, men å se lyset i andre.

8. Gjør karanteneoppløsninger.

Vi har en tendens til å tenke på den første i året som tiden for å evaluere målene våre. Men det er ingen tid som nåtiden. Dette er en flott tid for selvrefleksjon, sette nye mål og evaluere dine prioriteringer. Hvem vil du være på slutten av denne pandemien? Vil du komme ut av dette sterkere, mer ressurssterke og ha det bra med deg selv? Hva slags partner vil du kunne se tilbake og si at du var? Hva slags foreldre håper du å utvikle deg til? Dette er et flott tidspunkt å evaluere dine styrker og svakheter og gjøre nye forpliktelser overfor oss selv.

I Hump Day svarer den prisbelønte psykoterapeuten og TV-verten Dr. Jenn Mann på spørsmål om sex og forhold- ubedømt og ufiltrert.