Alle skjønnhetsfordelene med vitamin D

---

---

Hvis kjedelig eller tynnende hår og mindre enn glødende hud gjør at du vurderer din daglige skjønnhetsrutine, kan mangel på vitamin D være kilden til frustrasjonen din.

Det er sant: Forskning viser at næringsstoffet spiller en heftig rolle i den generelle helsen. Men hva er fordelene med vitamin D når det gjelder hår og hud?

For å hjelpe deg med å lære mer om hvordan det spiller en rolle i hud- og hårhelsen, kontaktet vi noen hudlege for å finne ut alt du trenger å vite om vitamin D.

Hva er vitamin D?

Her er kjernen: vitamin D er et fettløselig vitamin som er nødvendig for at håret og huden vår skal fungere, ifølge Dr. Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.

Faktisk fremmer vitamin D riktig kalsiumabsorpsjon i tarmen din, ifølge National Institutes of Health (NIH). Dette betyr at vitaminet holder beinene dine i å bli tynne og sprø, og - sammen med kalsium - kjemper mot osteoporose. Zeichner sier at næringsstoffet til og med er involvert i celleomsetningen, noe som til slutt forbedrer hudens utseende.

I SLEKT:

Hvordan påvirker vitamin D hår og hud?

I tillegg til sprø bein og muskelsvakhet, kan en vitamin D-mangel føre til endringer i humøret ditt, utmattelse, kroniske smerter og uforklarlig infertilitet, ifølge Medisinske nyheter i dag . Men det påvirker også hud og hår.

'Fra et grunnleggende vitenskapelig perspektiv viser studier at vitamin D spiller en rolle i normal modning av hudbarrieren, hudens immunsystem, sårtilheling og hårvekstsyklusen, sier Dr. Elyse Love, en New York City -basert hudpleiesertifisert hudlege. `` Klinisk har reduserte vitamin D-nivåer vært assosiert med tørr hud, forsinket sårheling, psoriasis og hårtap. ''

Dr. Love's funn stemmer overens med en studie publisert i Dermatologi og terapi , som koblet mangel på vitamin D til stressrelatert tynnende hår (telogen effluvium), og til og med alopecia areata, en autoimmun tilstand som resulterer i hårtap etter at immunsystemet angriper hårsekkene.

En studie fra 2018 publisert i Hudfarmakologi og fysiologi viste at mangel på vitamin D kan føre til visse hudsykdommer, inkludert psoriasis og atopisk dermatitt.

Dr. Zeichner sier at reseptbelagte vitamin D-kremer - populære inkluderer Calcitrene, Dovonex og Sorilux - brukes ofte til å behandle tilstander som psoriasis.

Hva er den beste kilden til vitamin D?

Sollys spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å generere vitamin D, men ikke på den måten du kanskje tror. Faktisk er leger raske med å forsikre pasienter om at det å få vitamin D fra sollys ikke betyr å ligge i solen eller bruke en solarium.

'Sollys starter en biokjemisk reaksjon i huden som til slutt fører til produksjon av aktivt vitamin D,' forklarer Dr. Love.

Imidlertid er det flere matkilder som er rike på næringsstoffet du kan konsumere som et alternativ. 'Eggeplomme, visse fisker (laks, sardiner, tunfisk) og mat beriket med vitamin D er kostholdskilder,' legger Dr. Love til. `` Siden ubeskyttet eksponering for sollys medfører risiko for hudkreft, og antall matvarer som er naturlig rik på vitamin D er begrenset, anbefaler de fleste hudleger tilskudd for å opprettholde tilstrekkelige vitamin D-nivåer. '

Ifølge NIH krever alle fra en til 70 år 600 IE (10 mikrogram) vitamin D per dag.

Men hvis du mistenker at vitamin D-mangel kan være synderen bak det triste håret eller huden din, snakk med helsepersonell før du lager noen kostholdsendringer eller tar et supplement.

Kan hudfargen din påvirke hvor mye vitamin D du absorberer fra solen?

Tro det eller ei, ja. Men uansett hudtone er det viktig å merke seg det alle sammen må bruke solkrem daglig.

'Om våren og sommeren tar det omtrent 15 minutter ubeskyttet soleksponering for en lettere hudperson å produsere den anbefalte daglige mengden vitamin D,' forklarer Dr. Love. 'Det er vanskeligere å produsere den anbefalte mengden vitamin D om høsten og vinteren. Den nøyaktige tiden som kreves er ikke kjent. Det er vanskelig for mørkere hud å skape nok vitamin D året rundt, og vitamin D-mangel er ikke uvanlig i denne befolkningen. D-vitamin absorberes lett i tarmen, så tilskudd er et enkelt alternativ. '

Av Caroline Shannon-Karasik og Kayla Greaves