Aromaterapi 101: Hvordan bruke essensielle oljer for å øke humøret ditt

---

---

Å si at det har vært et stressende år har vært en underdrivelse. Fra pandemien til valget til opprøret kunne vi egentlig alle bruke en pause.

Og siden mange av våre stressavlastende aktiviteter fremdeles er utenfor bordet på grunn av Covid, er det fornuftig at vi alle desperat søker ting som kan hjelpe oss med å slappe av hjemme. Ifølge noen er det et avlastende mirakelprodukt du må ha i arsenalet ditt: Eteriske oljer.

For å finne ut hvor du skal begynne, snakket vi med eterisk oljeekspert Isabel Lazo og integrativ medisinsk spesialist Dr. Yufang Lin for å finne ut nøyaktig hva essensielle oljer er - og omfanget av deres effektivitet.

Så hva er essensielle oljer?

Kanskje du allerede er en ivrig essensiell oljebruker, eller kanskje du bare vurderer å gå ombord på diffusortrenden. Men vet du virkelig hva en essensiell olje egentlig er? 'Eteriske oljer er i utgangspunktet essensen av en plante; de er sterkt konsentrerte forbindelser destillert eller ekstrahert som inneholder plantens unike egenskaper, sier Lazo Med stil .

Lazo sier at det finnes en rekke forskjellige metoder for å trekke ut oljen fra anlegget, men den vanligste er dampdestillasjon, som bruker temperatur og damp for å skille forbindelsene.

Og mens essensielle oljer kan være trendy nå, har det faktisk vært en ting å bruke planteoljer til medisinske formål i tusenvis av år.

Hvordan kan du bruke essensielle oljer til aromaterapi?

Enkelt sagt, aromaterapi eller eterisk oljeterapi handler om å bruke aromatiske eteriske oljer for å forbedre din mentale eller fysiske helse gjennom luktesans eller hudabsorbering. Selv om noen essensielle oljer kan brukes som hudfordeler (for eksempel tea tree olje, som kan brukes til å redusere betennelse og akne), sier eksperter at den kraftigste bruken av essensielle oljer faktisk forbedrer humøret ditt.

'Dufter er en av de raskeste måtene å påvirke humøret - enten det er positivt eller negativt,' sier Dr. Lin. 'Aromaterapi virker ved å aktivere luktreseptorer i nesen, som sender meldinger gjennom nervesystemet og kan aktivere visse deler av hjernen, for eksempel det limbiske systemet, som styrer følelser,' sier Lazo. Hver eterisk olje har sine egne egenskaper og derfor sin egen unike rekke følelser den kan fremkalle.

Det er mange måter å praktisere aromaterapi på eterisk olje på - en veldig populær og effektiv bruksform er en diffusor, men du kan også prøve lys laget med eteriske oljer, romspray, badesalt eller til og med påføre eteriske oljer på huden (så lenge ettersom de er utvannet - mer om det senere!) å ha på seg som en duft.

'Å bruke essensielle oljer og aromaterapi kan være en hyggelig del av enhver egenomsorgsrutine,' sier Lazo. 'Å inkorporere dufter som fremkaller positive, beroligende eller oppløftende følelser kan være en naturlig, men effektiv måte å berolige kropp og sinn.'

Uansett hvordan du velger å bruke dem, går det litt langt med denne potente plantemedisinen, sier Lazo. '[Eteriske oljer] gir mulighet for rask og enkel levering av sterk medisin i en veldig liten dose,' legger Dr. Lin til.

Hvilke fordeler har essensielle oljer?

Så du har bestemt deg for å spre litt essensiell olje, men hvilken bør du strekke deg etter? 'Den medisinske fordelen med eterisk olje er avhengig av planten den er hentet fra,' forteller Dr. Lin. For eksempel har noen urter vist seg å ha en utmerket evne til å redusere angst og stressrespons, for eksempel lavendel, røkelse, appelsin og bergamot, sier hun og legger til at disse oljene også potensielt kan hjelpe med avslapning og bedre søvn.

Når det gjelder allergi, er eteriske oljer et annet populært middel, men Dr. Lin avviser en vanlig misforståelse. 'Det er ingen essensielle oljer for å forhindre allergi,' sier hun. Men de kan brukes som en komplementær behandling, sammen med din Zyrtec. 'Peppermynte, rosmarin, eukalyptus, er gode til å åpne nesegangene og for å hjelpe til med tett bryst.'

Og noen oljer - spesielt peppermynte, kamille, lavendel og ingefær - kan alle hjelpe hvis du lider av hodepine eller migrene, sier Dr. Lin. Hun advarer om at noen ganger dufter kan gjøre migrene verre, så hvis du velger å bruke eteriske oljer til dette formålet, må du gå forsiktig og vurdere å kontakte legen din først. 'Hvis migrene ikke er bedre, forverres eller endrer karakter, bør du søke medisinsk hjelp,' forteller hun.

Og det gjelder som hovedregel for alt du behandler med eteriske oljer. Selv om de har evnen til å lindre symptomer, tar de ikke stedet for medisinsk behandling, tradisjonell terapi og medisinering. 'Hvis tilstanden er alvorlig, utvikler seg eller forverres til tross for det du prøver, bør du alltid søke medisinsk vurdering,' sier Dr. Lin.

Selv om essensielle oljer ikke er en kur, her er en liste over noen vanlige plager og essensielle oljer som kan redusere eller berolige symptomene, ifølge Dr. Lin og Lazo.

Depresjon: rose, sandeltre, ylang-ylang

Angst: lavendel, røkelse, appelsin, bergamot

Lite energi: sitron, peppermynte og søt appelsin

Sorg: rose, røkelse, salvie

Understreke: lavendel, kamille, clary salvie

Utmattelse: Peppermynte, eukalyptus, rosmarin

Søvnløshet: bergamot, røkelse, lavendel, neroli, salvie

Hodepine: Peppermynte, kamille, lavendel, ingefær

Kan essensielle oljer være farlige eller giftige?

Det viktigste å vite: 'Rene eteriske oljer bør ikke påføres topisk eller administreres oralt,' sier Lazo. Det er fordi rene eteriske oljer, noe som betyr at de ikke er fortynnet, kan være ekstremt potente eller giftige, sier Lazo. Så det første er det første: Du bør alltid lese instruksjonene og bruke den foreslåtte mengden olje - og forholdet mellom olje og vann - for å unngå irritasjon, skade eller toksisitet.

Noen eteriske oljer - for eksempel kanel, nellik, og eteriske e -tre og eukalyptus - kan til og med være dødelig giftige for husdyr, små dyr og spedbarn selv i små doser, sier Lazo, så det er viktig å være oppmerksom på hva du er diffunderende og igjen, ikke gå for langt og bruke mer enn instruksjonene sier.

Dr. Lin fraråder også konsekvent bruk av de samme oljene over lange perioder. 'Som hovedregel anbefaler jeg ikke noen å bruke de samme urter kontinuerlig på lenge,' sier hun. 'Det er best å ta en pause fra urter - enten det brukes som supplement eller gjennom aromaterapi, slik at kroppen ikke blir vant til det.'

Dr. Lin legger også til at bivirkninger fra bruk av eterisk olje, akkurat som alle typer behandling eller medisin, er svært mulige. 'Eterisk olje som brukes uten fortynning kan være veldig irriterende for huden,' for eksempel. Hun legger til at oljer fra sitrusfamilien (appelsin, sitron, lime og bergamot) også kan forårsake følsomhet for sollys, så det er best å unngå å bruke eller påføre disse oljene før en dag i solen.

Hvordan handle essensielle oljer

Når du kjøper eteriske oljer er det viktig å være oppmerksom på kvaliteten og karakteren til merkene du velger, siden U.S. Food and Drug Administration ikke overvåker renhet, kvalitet og emballasje av essensielle oljer.

'Når du handler essensielle oljer, må du alltid se etter aromaterapikvalitet og eteriske oljer som er etisk og bærekraftig hentet,' sier Lazo. Med andre ord, unngå alt syntetisk og velg produkter laget med 100% ren olje, noe som betyr at produktet er rent laget av essensiell olje og uten ekstra tilsetningsstoffer. Se etter merker som gir gjennomsiktig informasjon om sine produkter og ingrediensinnkjøp. (Du kan vanligvis finne karakteren på flasken, og unngå produkter som viser termer som 'duft' eller 'parfyme.')

Lazo anbefaler Aura Cacia, et merke med kvalitetsoljer som også praktiserer bærekraft og kildeingredienser fra leverandører forpliktet til rettferdig behandling av arbeidere. En annen favoritt av henne er Vitruvi's Grove eterisk oljeblanding. '[Denne] oljeblandingen har vært en stift i huset mitt i vinter,' sier hun.

Handle nå: Aura Cacia essensielle oljer: amazon.com

Handle nå: Vitruvi essensielle oljer: amazon.com