De beste søvnappene å laste ned akkurat nå

---

---

For en gjennomsnittlig amerikansk voksen er det vanskelig nok å få nattesøvn, selv om verden ikke føler at den kan implodere når som helst (for referanse definerer Centers for Disease Control and Prevention) kort søvn. varighet for voksne som noe mindre enn syv timer i natt).

Kast en global pandemi og påfølgende økonomisk uro, en borgerrettighetsbevegelse som lenge har stått på slutten og regner med global oppvarming, og et utrolig omstridt kommende presidentvalg i blandingen (blant et tilsynelatende uendelig antall andre nasjonale og internasjonale kriser), og få god søvn i år 2020 føles forbanna nesten umulig.

Når vi først blir stresset, tyr kroppen vår naturlig til mindre søvn ganske enkelt som en 'kamp eller flukt' -mekanisme, forklarer Shelby Harris, PsyD, en atferdsmessig terapeut for søvnmedisin og klinisk psykolog i White Plains, New York. Vi begynner å ha problemer med å sovne og sove fordi hjernen vår i hovedsak er i større årvåkenhet og våkner [ofte] på grunn av angst.

Heldigvis for oss alle, teknologien er i ferd med å innhente vårt kollektive økende behov for bedre søvn. Nedenfor er en oversikt over seks av de beste søvnhjelpende appene som er tilgjengelige for umiddelbar nedlasting. Noen hjelper deg med å spore dine kaste- og svingmønstre, mens andre lover å lulle deg ut av søvnløshet via beroligende lyder, men alle opprettholder det samme underliggende målet: Bedre søvn.

1. Ro

En av O.G. meditasjonsprogrammer, tilbyr Calm også søvnforsterkende tjenester som avslappende historier om sengetid og spor med hvit støy som minner om en natt tilbrakt med camping under stjernene, eller, for eksempel, nær en bekk i nærheten. Min personlige favorittdel av appen, skjønt? Menneskene som forteller sa historier om sengetid - nemlig Matthew McConaughey, Laura Dern og, ahem, Harry Styles. Sistnevnte, en historie med passende tittelen 'Drøm med meg', kan jeg ikke anbefale høyt nok.

Hei, jeg er Harry Styles, begynner han og snakker mykt over et mildt piano. Og i kveld skal jeg hjelpe deg med å sovne ... med noen beroligende ord ... og beroligende musikk. En søvnhistorie - bare for deg.

Appen tilbyr mange andre fantastiske søvnfremkallende og meditative innspillinger, ja, men trenger vi til og med et annet salgsargument her? La oss bare si denne historien om sengetid bare for meg , i kombinasjon med 5 mg melatonin, førte til drømmer om at Harry skulle spise vannmelonsukker på stranden i Malibu. Hva mer kan du egentlig ønske deg fra en godnatthistorie?

Du kan låse opp appen for en gratis syv-dagers prøveversjon, men etter det vil et premiumabonnement koste deg $ 15 per måned (eller $ 70 i ett år).

2. Slummer

Denne kombinasjonen søvn-skråstrek-meditasjons-appen er designet for å hjelpe deg med å sove raskt. Slummer lar deg velge mellom en rekke naturlyder, hvit støy, godnathistorier, guidede meditasjoner eller andre lydbilder (for eksempel Fire on The Beach, The Warm Jacuzzi, og til og med uforklarlig, The Airplane Cabin).

Jeg er fan av å bruke hvit støy ved sengetid bare for å overdøve lyder som kan avbryte søvn, sier Harris. Konsekvent er best, og hvit støy er så konsekvent som man kan få.

Etter en sju dagers gratis prøveperiode koster full bruk av appen $ 40 per år.

3. Sovesyklus

Som navnet antyder, er Sleep Cycle en helt søvnfokusert app-men heller enn å hjelpe deg med å lulle deg inn i skumringssonen, bruker den bevegelsesdeteksjon for å spore søvnsyklusene. Etter at du har plassert smarttelefonen med forsiden ned på nattbordet eller madrassen, fanger appen lyden av at du kaster og snur via mikrofonen. Etter hvert oppretter den grafer og statistikk over dine egne personlige søvnmønstre. Bonus: Den fungerer som en smart vekkerklokke, som høres på det letteste tidspunktet i din 'våknefase' (du kan angi et tidsvindu mellom ti og nitti minutter langt).

Et annet pluss: Freemium -versjonen av appen tilbyr alle de nevnte funksjonene. Du kan oppgradere til et premiumabonnement (for $ 30 per år) for enda mer høyteknologisk intelligens om søvnen din, for eksempel pulssporing og snorkedeteksjon.

4. Slapp av melodier

Denne brukervennlige appen glemmer all sporing og fortelling for enkel, men veldig effektiv, hvit støy. Relax Melodies (som bare er $ 25 for et års abonnement) lar deg velge mellom mer enn 100 forskjellige bakgrunnslyder og til og med lage din egen tilpassede miks, avhengig av humøret ditt.

Hvis du generelt er ny søvnapp, foreslår Harris å bruke dem som en del av rutinen før sengetid. Bruk avslapningslyder eller meditasjoner i svakt lys og kanskje lese en bok eller et blad, eller gjøre gåter eller noe stille, rolig og avslappende, sier hun. Nøkkelen er å gjøre disse tingene utenfor sengen for å slappe av og gå i seng når du faktisk er søvnig for å lære å knytte sengen til søvn, ikke angst eller frustrasjon.

5. Pute

Denne iOS søvnsporingsappen fungerer via det innebygde akselerometeret på iPhone eller Apple Watch for å spore bevegelsene dine gjennom hele natten. Pillow samler deretter alle søvndataene dine til en hendig og lettfattelig graf som kartlegger søvnhelsen din over tid (og også synkroniseres med iPhone's Health-app, slik at du kan holde oversikt over alt på ett sted). Gratisversjonen av appen tilbyr alt det grunnleggende du trenger, men premiumversjonen - som sporer og registrerer de faktiske lydene du lager mens du sover (nyttig for de som er utsatt for apné) - er bare en forpliktelse på $ 5 per måned.

6. Pzizz

Selv om jeg fortsatt er usikker på hvordan jeg skal uttale det riktig, skiller denne søvnappen seg stort ut. Pzizz bruker vitenskapen om psykoakustisk - som handler om de fysiologiske effektene av lyd - for å få deg til å sove ved å sitere, trykk på en knapp. Via en vitenskapelig algoritme kompilerer appen en blanding av forskjellige lydeffekter (som de kaller drømmeskap) som er designet for hvert bestemt trinn i søvnsyklusen. Du kan prøve det gratis i syv dager, hvoretter appen koster $ 10 per måned (eller $ 70 årlig).

• Av Rebecca Dancer