Populære Innlegg
Kan en 'fruktbarhetskost' faktisk forbedre sjansene dine for å bli gravid?
Når du prøver å bli gravid, kan en rekke livsstilsfaktorer påvirke sjansene dine: røykestatus, treningsvaner, søvn, stress og viktigere, kosthold.
Men disse faktorene var ikke alltid en så stor del av ligningen når det gjaldt å prøve.
De siste 10 årene har det vært et større fokus på viktigheten av kosthold og livsstil i forhold til fruktbarhet, bemerker Alissia Zenhausern, en autorisert naturopatisk lege. Det er hovedsakelig fordi leger og forskere ikke var overbevist om mengden bevis som er tilgjengelig for kostens innvirkning på fruktbarheten.
Men nylig har bevisene blitt sterkere: Til mange forskeres overraskelse har kosthold ikke bare forbedret generell velvære, men spesielt forbedret fruktbarheten og til og med forbedret suksessraten for medisinsk assisterte fruktbarhetsbehandlinger, som IVF, sier Dr. Zenhausern. Dette har vært en spillveksler for både par som ønsker å starte familie, så vel som fruktbarhetsleger.
Men det er ikke bare de som søker fruktbarhetsbehandlinger som er interessert i å endre måten de spiser på for å bli gravid. Dr. Zenhausern sier at de siste årene har hun sett en økning i at kvinner har kommet til kontoret for rådgivning på forhånd, en tjeneste som hjelper dem å forstå og arbeide med problemer de måtte ha rundt hormonelle ubalanser, mangel på næringsstoffer, kosthold og livsstil før de begynner å prøve å bli gravid.
Det var akkurat det Britt Duffy Adkins, 29, lette etter da hun besøkte en naturopatisk lege i tillegg til legen hennes før hun prøvde å bli gravid. Adkins hadde en spontanabort tidligere, og ønsket å gjøre alt i hennes makt for å forbedre sjansene for å ha en sunn graviditet. Jeg gjorde en tre måneders forberedelsesperiode før jeg ble gravid. Kostholdet var uten sukker, kornfritt, fettrikt og uten koffein, pluss at jeg tok urtetilskudd, sier hun.
Adkins endte opp med tvillinger, som hun spøkefullt tilskriver hennes fruktbarhetsregime siden de ikke kjører i hennes eller ektemannens familier. Enten livsstilsendringene faktisk var årsaken til et vellykket tvillingsvangerskap eller ikke, hadde jeg absolutt godt av å føle at jeg tok positive tiltak der jeg kunne, sier hun.
Eksperter på fruktbarhetsområdet synes interessen for å endre kostholdet ditt for å bli gravid gir mye mening. Jeg tror vi alle vet at livsstilen vår generelt sett ikke er sunn, forklarer Amy Klein, forfatter av Prøvespillet: Bli gjennom fruktbarhetsbehandling og bli gravid uten å miste hodet . Tenk: våre liv med høyt stress, alltid travelt, bearbeidet mat. Samtidig har vi sett en jevn økning i infertilitet. 'Om det er relatert til vår livsstil og kosthold, eller mer bevissthet, eller folk generelt får barn senere i livet - vel, vi vet ikke.
Selvfølgelig er det medisinske behandlingsalternativer der ute for å håndtere infertilitet. Men husk også at fruktbarhetsbehandling er veldig dyr, tidkrevende og vanskelig, og legger alle hormonene i kroppen din, påpeker Klein. Det kan være en del av grunnen til at det å spise for fruktbarhet har blitt så vanlig. Hvis du kan gjøre det på en mer naturlig måte, eller hjelpe prosessen med å gå raskere ved å gjøre noe du har kontroll over, så er det virkelig tiltalende.
Men hva betyr det egentlig å spise for fruktbarhet? Og viktigst av alt, fungerer det? Her forklarer fertilitetsleger og ernæringsproffer.
Hva er fruktbarhetskosten?
Det er flere forskjellige dietter som forskjellige utøvere bruker for fruktbarhet. Enkelt sagt, et fruktbarhetsdiett legger til mer ernæring og mer balanserte måltider og snacks i noens livsstil, forklarer Tracy Lockwood Beckerman, en registrert diettist og forfatter av bestselgeren, The Better Period Food Solution . Mens noen eksperter tar til orde for mer spesifikke tilnærminger, som ketogen diett eller går gluten-/meierifrie, ser de fleste fruktbarhetsdietene ganske like ut: de inneholder mye sunt fett, fargerike frukter og grønnsaker, nøtter, bønner og linser, magert protein , og fullkorn.
Hvis du er kjent med populære dietter, kan dette høres kjent ut: Vitenskapelige data tyder på at en diett som ligner på middelhavsdiet kan ha en gunstig innvirkning på fruktbarheten, sier Rashmi Kudesia, M.D., reproduktiv endokrinolog og infertilitetsspesialist ved CCRM Houston.
Begrepet fruktbarhetsdiett stammer fra en stor studie i 2007 utført av Harvard -forskere som så på kostholdet til over 17 000 kvinner som prøvde å bli gravide, sier Sarah Rueven, en registrert diettist og eier av Rooted Wellness. Studien fant at inntak av et kosthold av høy kvalitet kan øke sjansene for fruktbarhet.
Forskere observerte at kvinner som spiste mer enumettet fett (og mindre transfett), mer plantebasert protein (og mindre animalsk protein), mer komplekse karbohydrater som fullkorn (og mindre bearbeidede karbohydrater), mer fettrike meieriprodukter (på plass av fettfattig meieri) hadde en 66% lavere sjanse for infertilitet på grunn av ikke eggløsning, også kjent som anovulatorisk infertilitet, sier Reuven.
Og så ble fruktbarhetsdietten født.
Fungerer fruktbarhetskosten?
Det kommer an på hvem du spør.
Problemet med forskningen nevnt ovenfor er at det er mange forskjellige årsaker til infertilitet, og denne studien så hovedsakelig på anovulatorisk infertilitet, noe som har fått noen til å kritisere hele premisset for et fruktbarhetsdiett. Kvinner kan slite med å bli gravide av en rekke årsaker, inkludert PCOS, endometriose, problemer med eggkvalitet, problemer med skjoldbruskkjertelen og mer. Men studien har noen funn som er relevante for alle kvinner: Den viste en 27% redusert risiko for infertilitet på grunn av andre årsaker når man spiser en diett som ligner på fruktbarhetsdietten. I tillegg støtter nyere data en potensiell innvirkning for alle kvinner som prøver å bli gravide, sier Dr. Kudesia.
Men det betyr ikke at samme diett vil fungere for alle, eller at det er en diett som er bedre enn resten. Jeg tror det er veldig viktig for kvinner å vite at det er lite vitenskapelig bevis på at en bestemt mat, diett, urt eller supplement vil forbedre fruktbarheten betydelig hos friske, eggløsende kvinner, sier Temeka K. Zore, MD, en reproduktiv endokrinolog ved RMA Network i Sør -California.
Når det er sagt, er det gode data som støtter diettendringer for kvinner som er betydelig undervektige eller overvektige eller som kan ha redusert fruktbarhet, så vi anbefaler kvinner å opprettholde en sunn vekt gjennom sunt kosthold og regelmessig treningsrutine, sier Dr. Zore.
Kvinner med tilstander som PCOS og endometriose kan også ha nytte av å endre måten de spiser på, legger hun til. Det høye androgen (mannlig hormon) og insulinnivå hos kvinner med PCOS kan også ha en skadelig innvirkning på eggkvaliteten. Derfor oppfordres kvinner med PCOS til å spise mat som inneholder mye fiber og antioksidanter, og begrense bearbeidede matvarer eller de som har tilsatt sukker. I tillegg til å redusere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten, kan disse diettendringene hjelpe med vekttap, noe som senere kan forbedre sjansen for at en kvinne med PCOS har eggløsning.
Når det gjelder endometriose, er den eksakte årsaken ukjent, men det antas å være relatert til betennelse. Derfor kan kvinner med endometriose se en fordel i symptomene sine ved å velge antioksidantrik mat, noe som kan redusere betennelse og unngå matvarer som øker betennelse, for eksempel bearbeidet mat eller sukker.
Og selv om bevisene kanskje ikke er avgjørende, anbefaler mange leger en form for fruktbarhetskost til sine pasienter som prøver å bli gravide. Begrunnelsen er enkel: Jeg kan med ekstrem tillit si at med mindre noen går for langt og blir altfor restriktive med sine kostholdsvalg, kan et forbedret kosthold bare hjelpe - og vil ikke skade - fruktbarhet og generell helse, sier Dr. Kudesia.
Kosthold kan hjelpe, men andre faktorer kan ha større betydning.
Det er viktig å merke seg at et fruktbarhetsdiett ikke kan kurere infertilitet. Det tar ikke hensyn til underliggende medisinske eller strukturelle problemer som kan forhindre noen i å bli gravid naturlig, for eksempel anovulasjon, autoimmune lidelser, STD, endometriose, amenoré eller til og med genetiske eller kromosomale abnormiteter, påpeker Beckerman. Det tar heller ikke opp stress- eller angstnivåer som kan overstyre eventuelle positive endringer du gjør med kostholdet ditt.
Og for noen kvinner kan stresset med å gjøre endringer faktisk gjøre ting verre. Da jeg prøvde å bli gravid, fant jeg meg selv fokusert på hver eneste ting jeg puttet i kroppen min, hvert ekstra 1K -merke jeg traff på min Fitbit, hvor grundig jeg vasket ansiktet mitt og produktene jeg brukte, og hvor tidlig jeg kom inn i seng hver natt, husker Rachel S., en 31-åring som nå er gravid med sitt første barn. Jeg var besatt av tanken på at for å bli gravid måtte jeg gjøre kroppen min til et tempel. Jeg var hyperfokusert på å eliminere alkohol og spise det jeg oppfattet som supersunt, i tillegg til å gå minst 20 000 skritt om dagen. Jeg hadde overbevist meg selv om at jeg ikke var i form, men måtte ‘komme i form’ for å bli gravid.
Det var først etter fem måneder med mislykket forsøk på å bli gravid at Rachel innså hvor mye stress hun hadde satt seg under. Hun stoppet sitt intense regime og ble - overraskende - gravid. Jeg tror det hjalp å ta et skritt tilbake fra alle diettreseptene jeg hadde pålagt meg selv, fjerne det vilkårlige stresset og presset som fulgte med det.
Rachels tilnærming blir mer vanlig. Kvinner, mer enn noen gang, tar ekstreme tiltak for å kutte ut hele matgrupper fra kostholdet med håp om å bli gravid raskere, sier Beckerman. Forskning støtter imidlertid ikke forestillingene om å fjerne meieri, sukker eller gluten fra dietten for å bli gravid, legger hun til.
Den eneste grunnen til å gå glutenfri eller melkefri? Hvis noen får diagnosen cøliaki eller laktoseintoleranse eller har blitt informert av legen sin som kjenner deres medisinske historie og familiehistorie, sier Beckerman - ellers kan du faktisk være hindrer innsatsen din.
Å kutte ut matgrupper kan skape næringsgap som lavt vitamin D eller lav folsyre, som begge er innflytelsesrike for å slå på reproduktive hormoner, oppnå sunn eggutvikling og lage nye røde blodlegemer, forklarer Beckerman.
Når det er sagt, selv om det kanskje ikke er nødvendig å fjerne det helt, anbefaler mange leger å redusere tilsatt sukker i kostholdet ditt når du prøver å bli gravid-noe som er en god idé, selv om det ikke er gravid på oppgavelisten din.
Og så er det kvinner som, etter å ha kuttet visse matgrupper fra kostholdet, oppdager en intoleranse de hadde hele tiden - noe som kan påvirke fruktbarheten.
Det var tilfellet for Cris Pearlstein, etter at hun gjennomgikk en rekke mislykkede fruktbarhetsbehandlinger. En gang i året gikk, og jeg hadde fortsatt ikke en positiv graviditetstest, jeg visste at jeg måtte prøve noe nytt, og det var da jeg begynte med akupunktur, husker hun.
Ved min første time lærte min akupunktør meg om tarmhelsen og sa at jeg måtte gjøre alt for å redusere enhver betennelse. Han sendte meg hjem med sider og sider med lesestoff og anbefalte meg å prøve et glutenfritt kosthold. Pearlstein sluttet å spise gluten kald kalkun den uken og fortsatte de neste 10 månedene mens han gjennomgikk IVF -behandling.
Jeg følte meg bra, og da vi endelig fikk en positiv graviditetstest i juni 2018, følte jeg meg enda bedre å vite at kroppen min reagerte på at jeg tok vare på den, sier hun. Jeg tror virkelig at kostholdet mitt (og akupunktur) var det som gjorde at jeg kunne bli gravid. Hvis vi bestemmer oss for å prøve å bli gravid igjen, vil jeg 100% ha samme strategi: en lav betennelsesstil, ledet av et glutenfritt kosthold.
Hvordan spise for fruktbarhet
Til syvende og sist vil spisestilen som fungerer best for deg sannsynligvis komme ned på hva som fungerer for deg individuelt i stedet for et generalisert fruktbarhetsdiett. Likevel er det noen generelle retningslinjer som kan hjelpe alle som er interessert i å spise for fruktbarhet.
Velg kosttilskudd nøye. Enkelt sagt, det er ingen mat eller kosttilskudd som radikalt vil forandre ens [evne til å bli gravid], sier Dr. Kudesia. Selv om folsyre er en standard anbefaling for prenatal kosttilskudd, er det kanskje ikke nødvendig med andre. Det er viktig å forstå at FDA ikke regulerer kosttilskudd, og derfor er ikke alle produsenter like. Hvis noen tenker på å ta et supplement, bør de snakke med legen sin og undersøke anerkjente kilder før de kjøper.
Gjør en endring om gangen . Når jeg prøver å bli gravid, anbefaler jeg alltid at en klient gjør en eller to livsstilsendringer i to til tre måneder, slik at de har få muligheter til å bli gravide, sier Beckerman. På den måten kan de se virkningen (hvis noen) det har.
Se på det store bildet. Ernæring er bare en brikke i fruktbarhetspuslespillet, så ikke legg alle eggene dine i en kurv når det gjelder fruktbarhet, råder Beckerman. Fokuser og delta i andre former for behandling som også kan hjelpe med fruktbarhet som fysisk aktivitet, stressreduksjon, riktig søvnhygiene, egenomsorg og deltakelse i positive og oppløftende hobbyer som får deg i godt humør.