Den mørke siden av 'FitTok'

---

---

TikTok har alt du trenger for å ende opp i et uendelig klikkhull av undergang: merkelig fascinerende rengjøringsråd, skjønnhetsprodukter du aldri visste at du trengte, og noen ganger tvilsomme, men visuelt underholdende virale oppskrifter (forhåpentligvis vil Finland komme seg etter den påståtte feta-mangelen snart) .

Et annet område der TikTok utmerker seg: Råd om trening, ernæring og velvære. Hashtaggen #fittok har for øyeblikket 681,5 millioner visninger, og den sosiale mediegiganten har raskt blitt den foretrukne treningsplattformen for Gen Z. Det er fornuftig. Videoene er raske, gratis og morsomme å se.

'Jeg elsker' FitTok ', sier Logan Brown, 22, jusstudent. 'Siden treningssentre har blitt stengt i mitt område, leter jeg alltid etter muligheter for å supplere min rutine.' TikToks spesielle saus når det gjelder trening ser ut til å være hvor korte videoene er. 'På Instagram vet jeg aldri hvor lang tid treningen kan være eller hvor vanskelig øvelsene er,' forklarer Brown. Han siterer et lignende problem med YouTube -treningsøkter.

Millennials liker FitTok også. 'Nesten alle videoene er 15 sekunder eller mindre, så det er mye lettere å trekke dem opp på telefonen og finne ut et sett med bevegelser på treningsstudioet eller hjemme,' forklarer Rana Good, 36. Som en travel gründer ( hun grunnla Naïra NYC, et nettmagasin for kvinner i farger), Good liker for eksempel effektiviteten til de kortere TikTok -videoene mot lengre YouTube -filmer. Hun liker også det faktum at TikTok -videoer spilles av automatisk på en loop, slik at du kan se en øvelse eller rutine som spilles om og om igjen uten å måtte starte den på nytt.

Treningsutfordringer utgjør også sannsynligvis noe av populariteten til treningsinnhold på TikTok. 'Jeg prøvde push-up og plankeutfordringen etter at Carrie Underwood gjorde det,' sier Brown. 'Det var ganske vanskelig, men det fikk meg til å trene.' Disse utfordringene innebærer ofte bruk av duetteringsfunksjonen, der brukerne kan plassere videoen av seg selv som gjør utfordringen sammen med utfordringsskapers video.

Det er bare ett problem ...

En betydelig mengde treningsråd på TikTok er ikke så bra.

En uformell studie fant at 1 av 4 treningsinnlegg inneholdt feil råd. I utgangspunktet hadde de en eksperttrener som så på timer med trenings -TikTok -videoer og vurderte dem for saklig nøyaktighet og treningsform. Øvelser som oftest ble vist feil, inkluderte kettlebell -svingninger (80% av tiden), markløft (57% av tiden) og planker (37,5% av tiden).

Dette er åpenbart ikke akkurat en streng vitenskapelig studie. Det er basert på en treners mening. Og likevel, personlig trener selv, kan jeg fortelle deg at dette ikke overrasker meg. For eksempel viser denne populære videoen med mer enn 529K likes lagt ut av en treningsentusiast en øvelse som hevder å gi deg en flat mage på 30 dager. Jeg kan 100% garantere at du ikke får flat mage bare av denne øvelsen, uansett hvor mange dager du gjør det. Men basert på kommentarene prøver folk det. (For hva det er verdt, er det også noen kommentatorer som sier akkurat det samme som jeg er.)

Innlegget ser ikke ut til å selge et program eller har til hensikt å forårsake skade på noen måte. Men på en plattform der alt fengende så raskt kan bli viralt, kan denne typen treningsråd gi folk håp om hva som er mulig for dem med minimal innsats. Da kan det være frustrerende og nedslående når brukere ikke får de flat-mage-resultatene de forventer. De kan til og med klandre seg selv for mangel på resultater, ikke feil informasjon. Og dette er alt uten å berøre den problematiske opprettholdelsen av ideen om at det å ha en 'flat mage' er bedre enn å ha noen annen form for mage.

For å være tydelig, er dette problemet ikke eksklusivt for TikTok. Feilinformasjon om fitness og promotering av urealistiske kroppsstandarder skjer både på og utenfor mange sosiale medieplattformer. 'Jeg tror totalt sett at de største feilinformasjonene jeg ser, dreier seg om & hurtige løsninger & apos; til en rekke helse- og treningsmål folk prøver å nå, sier Luis Cervantes, en sertifisert personlig trener og danskardioinstruktør ved STEEZY Studio. 'Realiteten er at bærekraftige resultater kommer med tid, endringer, ofre og mye hardt arbeid.'

Det er en eldgammel sak i treningsbransjen: Det som ser kult og spennende ut på video (eller på forsiden av en bok, et blad eller en treningsguide) er generelt ikke det som vil gi resultatene de fleste leter etter. Demi Bagby er uten tvil den største fitness -påvirkeren på TikTok med 13,9 millioner følgere, og de fleste av videoene hennes er bare morsomme og muligens inspirerende å se, ikke ting du virkelig vil prøve hjemme. Med mindre du kan gjøre en backflip. Gratulerer i så fall.

Men det som gjør dette problemet spesielt utbredt på TikTok, ligger i hvordan selve appen fungerer.

Skyld det på algoritmen.

Det er ingen hemmelighet at TikToks algoritme ligger bak den vanedannende naturen. TikTok bruker oppførselen din mens du er i appen sammen med posisjonen din, enhetsinnstillinger og mer for å gjette hvilken type innhold du vil være mest interessert i. Hvis du ser på videoer i 'For You' -feedet, spiller det av dem i en endeløs løkke. Alt du trenger å gjøre er å sveipe fingeren opp for å se den neste.

'Vi ser en & apos; spilleautomat & apos; effekt med innhold på TikTok fordi det kjenner dine interesser så godt, forklarer Lexi Coulter, en markedsføringsinstruktør og grunnlegger av velvære-nyhetsbrevet Wabi-Sabi Letter. 'Det er i stand til å gi deg relatabelt innhold, og det går gjennom forskjellige typer, så du leter alltid etter den neste videoen som kan treffe en annen av dine interesser.'

På den ene siden kan du argumentere for at denne typen tilpasning øker brukeropplevelsen, sier Coulter. 'Men når apper bruker disse designtriksene for å holde oss engasjert, bruker vi noen ganger mer tid enn vi ville gjort hvis ikke for disse psykologihackene.'

Hva mer er, algoritmen kan fange opp brukervaner og interesser på en måte som ikke alltid nødvendigvis gagner den enkelte. Coulter har selv mottatt innhold i appen rettet mot spiseforstyrrelsesfellesskapet-tips og triks for å holde seg mett, se fin ut og så videre. 'TikTok vet at jeg har et komplisert forhold til mat basert på dataene mine - og det er der det blir skummelt,' legger Coulter til.

Det er lett å forestille seg hvordan noen som er opptatt av å ha en mer sosialt akseptert kropp, kan bli målrettet mot unøyaktige og potensielt skadelige videoer som for eksempel lover en flatere mage eller større bytte.

Denne typen spiseforstyrrelse, kulturinnhold som er pro-diett, sammen med det faktum at mange av treningsøktene på TikTok er morsomme å se på, men ikke akkurat trygge for nybegynnere, er ganske mye grunnen til at Nikki Pebbles, en spesialist på NASM Corrective Exercise og personlig trener som eier et virtuelt treningsstudio fant seg på TikTok. 'Du vil se videoer med tittelen & apos; bruk dette trekket for å bli høyere & apos; eller & apos; prøv denne kretsen for å hjelpe deg med å miste magefett, & apos; og fordi folk er så fast bestemt på å lykkes i treningsreisen, vil de tro på påvirkeren, forklarer Pebbles. 'De presser kosttilskudd, rister, treningsplaner og detoxer som en måte å & apos; hjelpe & apos; mennesker når disse tingene i virkeligheten er potensielt skadelige og har null bevis bak seg. '

Når Pebbles begynte å dele mer realistiske treningsøkter og mytebrytende råd, så hun at hun fulgte i været. 'Duetteringsalternativet lar meg raskt informere mine følgere om hva de bør gjøre eller hvilke råd som er helt falske.'

Men FitTok er ikke så ille.

'Jeg har sett mange treningseksperter bruke plattformen sin for å hjelpe til med å fjerne myter, som jeg beundrer veldig og liker å se,' påpeker Cervantes. 'Det er ekstremt viktig å være ærlig med publikummet vårt, la dem få vite at resultatene ikke vil skje over natten, og minne dem om at utholdenhet vil bringe deg dit du vil være.'

Mens Brown sier at han definitivt har sett innhold som øker øyenbrynene siden han begynte å utforske FitTok-som super vanskelige treningsvideoer som virker som en oppskrift på skade, eller påvirkere som lover utrolige resultater fra bare en liten mengde trening-samtidig, det er mange TikTok -påvirkere som jobber med å bekjempe urealistiske kroppsstandarder, sier han. I tillegg tillater fellesskapsaspektet av appen FitTok -brukere muligheten til å diskutere mistenkelig trening eller velværekrav. 'Jeg tror kommentarfeltet kan være et flott sted å se tilbakemeldinger fra andre brukere,' legger Brown til.

TikTok har også skapt en plattform for erfarne trenere som ennå ikke har funnet gull på sosiale medier. 'TikTok har endret virksomheten min som trener,' sier Pebbles. Hun viser dette til TikToks evne til å skape rom for fellesskap. 'Jeg har møtt og hatt kontakt med så mange mennesker og klienter fra hele verden gjennom TikTok. Algoritmen trakter innhold basert på hva du vil se, så jeg er i stand til å lage treningsinnhold som er akkurat det mine følgere leter etter. '

På mindre enn et år gikk Pebbles fra 0 følgere til 174K. 'TiKTok har et så kraftig utdannings- og læringsaspekt, som gjør utdannelse om kropp og helse mer tilgjengelig for alle på plattformen.'

Hvordan unngå feilinformasjon om fitness på TikTok

Så TikTok kan være et fantastisk verktøy for å finne treningsøkter og treningsinformasjon. Men hvordan unngår du mangelfulle råd?

Dobbeltsjekk kildene dine. 'Spør deg selv: Er denne personen faktisk lisensiert og/eller sertifisert i det de snakker om?' Småstein gir råd. Sjekk profilen eller nettstedet deres for å se om de er det. Vær også oppmerksom på om de siterer bevis på hva de deler, som forskningsartikler.

Ikke la TikTok være din eneste kilde til treningsinformasjon. 'På slutten av dagen tror jeg det er viktig å gjøre din egen forskning utenfor det du ser på en sosial medieplattform,' sier Cervantes. 'Selv om det er en fin måte å få tilgang til slik informasjon, anbefaler jeg å grave i det du ser, slik at du også kan foreta en egen vurdering før du dykker ned i helse- eller velværefader eller dille.

Se opp for raske løsninger. 'Hvis noen presser på noe som hevder at det kan smelte fett, målrette fett, hjelpe deg på mindre enn 30 dager eller begrense en enorm mengde kalorier, fortsett å rulle,' sier Pebbles. 'Å endre vaner eller gå inn i en ny treningsreise tar tid, det er ikke en løsning over natten som kan løses med en detox eller et supplement.'

Stol på tarmen din. Denne er viktig, understreker Pebbles. 'Et flertall av tiden, hvis det høres for godt ut til å være sant ... er det mest sannsynlig.'