Alt du trenger å vite om brødsmuling - og hvordan du kan forhindre at det skjer med deg

---

---

Det er et klassisk scenario vi alle er litt kjent med: du oppdaterer Instagram -historien din obsessivt og venter på at navnet skal vises i visningene dine, eller sjekker engstelig på telefonen din for å få et varsel om meldinger på skjermen. Du gjør deg gal, kanskje venter i dager, får vondt i magen, til slutt skriver du av personen, bare for å føle et oppstemthet i det øyeblikket du endelig får den bekreftende bitt av oppmerksomhet. Kanskje du til og med sender en tekst til vennen din, 'Nvm han sendte sms.' Mens du føler at bølgene av tilfredshet og angsten smelter helt bort, faller du inn i den negative tilbakemeldingsløkken for engstelig tilknytning og gir etter for den unngåelige, kavalerende personen som setter deg gjennom denne uttrukne formen for dating-tortur.

Jeg er ikke fremmed for dette datingfenomenet selv. 'Han sender deg bare en sms for å se om du vil svare. Ikke ta agnet, min venn vil fortelle meg om og om igjen, tilgi meg når jeg ikke lytter, men gir meg det selvgode blikket over FaceTime når jeg har fått det igjen. Jeg vil kaste bort tiden min med å komme med unnskyldninger for ham gang på gang, gjøre mental gymnastikk og prøve å rasjonalisere oppførselen, til slutt til dagene mellom tekstene blir til uker, deretter til måneder, da jeg endelig satte noen nye grenser for meg selv. Du er for sent, jeg skrev ut og deretter slettet uten å sende. Det første rushen var nok uten å gi ham mer oppmerksomhet. Det var først måneder senere at jeg ville se en ordliste om datingvilkår dukke opp i et nyhetsbrev. Han smuldret meg.

Hva er brødsmuling i dating? Meg, sekunder før jeg ignorerer vennens råd for millionen gang. | Kreditt: Darren Michaels/New Line Cinema/Kobal/Shutterstock

Hva er brødsmuling, akkurat?

Brødsmuling er praksisen med å holde en person (eller flere personer) interessert i sporadiske, uforpliktende interaksjoner designet for å beholde oppmerksomheten. Med andre ord er brødsmuling bare nok til å gi inntrykk av at det er potensial for et forhold i fremtiden. Dette kan brukes til å holde alternativene åpne for tilkoblinger eller bare for å holde noen på baksiden mens du prøver et nytt, eller dessverre langsiktig, forhold. Dette er kjærlighetsforbindelse livsstøtte.

Er brødsmulingen den nye spøkelsen? Ikke akkurat.

? s = 20

Ghosting vil få din nye forelskelse til å forsvinne i luften, men noen som smører deg med brød, ser aldri ut til å forsvinne helt. Nesten 72% av de spurte Med stil leserne føler at de har vært på mottakerenden av en brødsmuler på et eller annet tidspunkt i livet - og nesten 65% er enige om at det faktisk er verre enn spøkelser.

Overraskende nok fant jeg lesere i begge rollene på et eller annet tidspunkt, eller i en push-pull-dynamikk med deres forelskelse, samtidig som de smuldret hverandre. Alyson* beskrev sitt nåværende situasjonskap, En fyr og jeg har smuldret hverandre i årevis. Det startet sannsynligvis for tre år siden med emoji -reaksjoner med ild eller hjerteøyne, men vi levde fra hverandre og tenkte ikke så mye på det. Når vi bodde i samme tilstand begynte vi å koble til. Vi er begge ganske selvopptatte i livene våre, så vi har ikke sett hverandre på evigheter, men vi sørger for å holde hverandre oppmerksom på vår felles interesse, spesielt når det har gått noen uker og jeg ikke har hørt fra ham .

Selvfølgelig er brødsmuling ikke alltid så gjensidig - noen ganger føles det bare som en passiv, men grusom form for avvisning. Vi snakket med Dr. Jessica January Behr, en autorisert psykolog og parterapeut, for å avdekke psykologien bak denne datingtrenden - og hvordan du faktisk kan konfrontere en brødsmuler hvis du noen gang befinner deg på mottakerenden av denne frustrerende datingtrenden.

Breadcrumbing Explainer Breadcrumbing dateres tilbake til begynnelsen på mellommenneskelige forhold og har blitt omtalt i skriften før renessansen. | Kreditt: Getty Images

Hva er tankeprosessen bak brødsmuling?

'Vi kan tenke på brødsmuling som en form for operasjonell kondisjonering, hvor ønsket resultat oppnås med en uforutsigbar plan for forsterkning. Dette er faktisk den mest effektive forsterkningsstrategien ettersom den fremkaller konsekvente og sterke responser over lange perioder. En nyttig analogi er å tenke på spilleautomater. Du vet ikke om eller når du vinner, men når du gjør belønningen er så spennende at du er villig til å risikere å miste alle ressursene dine for sjansen til å vinne og føle spenningen igjen. Innsatsen er høy og det er avhengighetsskapende. Når noen brødsmuler deg, svarer de i utgangspunktet uforutsigbart på deg med tilfeldige intervaller, noe som får dopaminen til å spike og følelser av spenning, forventning og håp dukker opp. Belønningsveiene våre er aktivert, noe som oppmuntrer oss til å spille en runde til. Det er ikke bare deg, alle mennesker (og mange dyr) er utsatt for denne forsterkningsstrategien. '

Hva skal jeg gjøre hvis jeg tror noen smører meg?

'Bare å være klar over hva som skjer og forstå den atferdsforklarende forklaringen bak brødsmuling kan være nyttig og gi deg byrået til å engasjere deg i prosessen bevisst,' forklarer Dr. Behr. Hva du velger å gjøre som svar, avhenger av hva du virkelig vil ha ut av dette forholdet. Her er dine tre alternativer, ifølge Dr. Behr.

Hva er brødsmuling i dating? Ikke ta agnet! | Kreditt: Getty Images

Alternativ 1: Ikke ta agnet.

'Hvis brødsmuleren er noen du har bestemt deg for ikke er eller skal være for deg, er den beste måten å få slutt på brødsmulingen å motstå å svare. Hvis du ikke svarer, vil du sannsynligvis i utgangspunktet se en økning i frekvens eller intensitet for å nå ut atferd, kalt en & apos; extinction burst. & Apos; I løpet av denne tiden vil fristelsen og nysgjerrigheten til å svare være høy, og brødsmuleren kan komme opp i forkant og prøve å få oppmerksomheten din. Men hvis du holder deg sterk og ikke reagerer, blir brødsmuldingsatferden utryddet. '

Alternativ 2: Senk forventningene.

Alternativ 2 er for de som ikke er klare til å gi slipp på spenningen, eller håpet, ennå. Du kan fortsette å engasjere og svare, men vet at dette bare vil forevige oppførselen. Brødsmuling vil ikke bli til konsistent kommunikasjon ved å delta i forsterkningsspillet med synderen. Det vil bare ytterligere forankre oppførselen. Så hvis du engasjerer deg, ikke forvent noe å endre seg. '

'Brødsmuling vil ikke bli til konsekvent kommunikasjon ved å delta i forsterkningsspillet med synderen. Det vil bare ytterligere forankre oppførselen. Så hvis du engasjerer deg, ikke forvent noe å endre seg. '

Dr. Jessica January Behr

Alternativ 3: Konfronter brødsmuleren på hodet.

'Til slutt, hvis du føler at dette er noen som er verdt å ha kontakt med, som er i stand til moden kommunikasjon og empati, kan du vurdere å dele effekten deres oppførsel har på deg og hvordan de kan kommunisere mer respektfullt med deg. Å kommunisere og sette grenser kan fungere i noen tilfeller, men dette er en risiko som kan føre til gasslys. Med andre ord, ved å skinne lys på brødsmulingen, kan benektelse av faktum, rasjonalisering og projeksjon utløses. De kan si at de bare når ut når de tenker på deg, eller at de har vært opptatt, eller anklager deg for alltid å ha opphisset drama. Hvis du kommer til å henvende deg til personen om deres brødsmulingsatferd, vær forberedt på å stå på deg og holde deg kald selv når du lyser med gass. Dette er bare verdt hvis du virkelig tror at personen er i stand til og interessert i å bygge innsikt. '

Mitt personlige brødsmulingsråd

Det beste rådet jeg kan gi er at ingen har det så travelt. Hvis kommunikasjonen ikke er sunn eller på frekvensnivået du ønsker eller trenger, og du finner deg engstelig og sjekker Instagram Story -visningene dine eller ser etter at telefonen skal lyse opp med et varsel, bare for å ha en intens følelse av oppstemthet og lettelse hvis du får en bit, er det på tide at de går.

Til tross for 77% av Med stil lesere som sier at den beste måten å håndtere en brødsmuler er å bare blokkere og gå videre, vil du kanskje føle deg rettferdiggjort ved å konfrontere denne personen. Jeg forstår! Imidlertid, hvis konfrontasjon er din foretrukne angrepsplan, bare ikke bli overrasket hvis du gjør denne lovbryteren til et spøkelse.

Dr. Jessica January Behr, Psy.D. er en lisensiert psykolog og grunnleggeren av Behr Psychology, en privat praksis som spesialiserer seg på individuell og parterapi på Manhattan.

• Av Erin Glover