Å føle seg engstelig er den nye normale. Her er når du bør være bekymret

---

---

Millennials blir ofte referert til i media som den engstelige generasjonen. Noen hevder at det er et produkt av å vokse opp med sosiale medier, men ironisk nok er det også sosiale medier som gjorde at man snakket om den psykiske sykdommen, og å kalle den som sådan, føles mindre tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart er bare noen få av de mange stjernene som offentlig har delt sine kamper med angst; selv moteinnflytende har kommet om bord. Det er blitt så normalisert at vi til og med har opprettet nye underkategorier av det, som 'valgangst' og mer nylig 'miljøangst', den ekstremt 2020-tilstanden utløst av klimaendringer og naturkatastrofer.

Og så traff koronavirusangsten. I følge en nylig undersøkelse fra CDC rapporterte 25% av voksne at de hadde symptomer på angstlidelse i USA fra april til juni - tre ganger rapporterte priser fra samme periode i 2019. De bekymrende tallene er bekreftet av Census Bureau-data fra i slutten av mai fant 30 prosent av amerikanerne symptomer på generalisert angstlidelse.

Uten tvil ser jeg økte nivåer av klinisk angst - jeg har vært travlere enn jeg noen gang har vært. Mennesker som har fungert ganske bra har funnet ut at pandemien har satt dem over kanten, forteller New York City-basert psykolog Ben Michaelis, Ph.D. Med stil .

'Jeg har vært travlere enn jeg noen gang har vært. Mennesker som har fungert ganske bra, har funnet ut at pandemien har satt dem over kanten. '

I SLEKT:

Coronavirus skapte den 'perfekte stormen' for angst å trives - 'som bølger som fortsetter å treffe kysten uten sjanse til å komme seg,' sier Amanda Spray, Ph.D., klinisk lektor ved avdelingen for psykiatri ved NYU Grossman School of Medicine . Og vi har fortsatt å gjøre med det, nå i form av gjeninntaksangst - resultatet av den enorme usikkerheten vi føler når landet åpner igjen og lukkes igjen.

Den lyse siden: Overalt hvor vi ser, blir vi forsikret om at vi er alt i dette sammen (selv Michelle Obama sliter med sin mentale helse!); at angst er utrolig normalt og kan forventes. (Og det er det.) Problemet: I denne universelt stressende tiden blir det vanskeligere for noen å fortelle hva som er naturlig - eller noen ganger til og med nyttig - angst, og hva som faktisk kan være en angstlidelse, den vanligste mentale sykdom i USA

Hvis du føler at angsten din blir ukontrollerbar og kommer i veien for livet ditt - og Instagram-terapi eller meditasjonsapper bare ikke gjør kunsten - her er hvor du skal begynne og hvordan du kan få hjelp.

I SLEKT:

Slik ser 'sunn' angst ut.

Første ting: Angst er ikke i seg selv en dårlig ting. Som mennesker er vi fastkoblet for å svare på stress som et middel til selvbeskyttelse i potensielt farlige eller ukjente situasjoner.

“Et visst angstnivå gjennom hele denne pandemien er tilpasningsdyktig og ganske normal - vi har angst av en grunn. Vi er redde når vi ser en bjørn, eller når en bil nærmer seg og vi må gå ut av gaten. Den fryktresponsen er en god ting. Det holder oss trygge, forklarer Dr. Spray.

“For mange mennesker blir det aktivert akkurat nå med god grunn. Vi har en veldig reell trussel der ute, og vi bør være bekymret, sier hun.

Denne angsten kan også manifestere seg i fysiske symptomer - som svette palmer, kortpustethet og bankende hjerterytme. 'Vårt nervesystem er satt opp for å gjenkjenne en trussel og helle blod i hjertet, lungene og musklene våre som forberedelse til å kjempe eller flykte,' forklarer Elisha Goldstein, Ph.D., skaper av 21-dagersprogrammet for naturlig lindring av angst.

Så hvis du føler at disse mindre enn behagelige symptomene sier, mens du tar på deg masken før du reiser hjemmefra, vet du at det er en god ting, sier Dr. Spray. 'Det er kroppen vår forbereder oss,' sier Dr. Spray.

I SLEKT:

Så, hva er tegn på en angstlidelse?

Noe angst kan faktisk være bra hvis du opplever det midlertidig, og det er slik kroppens stressresponssystem er designet for å fungere. 'Når vi trenger å ta et skritt tilbake og evaluere, er når angsten blir overveldende og feilaktig på en måte - når vi forteller oss selv at vi trenger å være redde når det ikke er noen faktisk trussel der,' forklarer Dr. Spray.

'Når vi trenger å ta et skritt tilbake og evaluere, er når angsten blir overveldende og feilaktig på en måte - når vi forteller oss selv at vi trenger å være redde når det ikke er noen faktisk trussel der.'

Det er to offisielle kriterier for generalisert angstlidelse (GAD), ifølge American Psychiatric Association: frykten eller angsten må være utenfor proporsjonen med situasjonen, og det må hindre din evne til å fungere normalt eller forårsake forstyrrelser i livet ditt. Eller, som Dr. Goldstein uttrykker det til pasientene sine: 'Ingenting er et problem med mindre det er et problem.'

Dr. Goldstein foreslår at du stiller deg følgende spørsmål hvis du føler deg bekymret for at angsten din er unormal: Fører det deg til ikke å kunne få utført en eneste ting i jobben din? Fører det deg til å slåss med partneren din eller slå ut på barna dine? Hindrer det deg i å til og med gjøre en online yogakurs eller andre aktiviteter du likte før? Kommer det i veien for søvnen din?

I SLEKT:

Mens hver person kan oppleve angst litt annerledes, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), inkluderer symptomer på GAD følgende:

Ukontrollabel bekymring i 'flere domener' er et annet hovedtegn på en angstlidelse og en anelse om at det kan være på tide å få hjelp utenfor, sa ekspertene vi snakket med.

'Mennesker er veldig flinke til å håndtere en stor stressfaktor - det vi ikke er gode på er når vi har flere samtidige stressfaktorer, som er det som skjer nå. For eksempel å håndtere det ukjente av viruset og tap av jobb, viruset og sykdommen til en pårørende, eller viruset og et samlivsbrudd, sier Dr. Michaelis. 'Flere stressfaktorer sender folk over kanten til et mer klinisk engstelig eller deprimert sted.'

I SLEKT:

Det er flere typer angstlidelser, inkludert panikklidelse og sosial angstlidelse.

Selv om den vanligste angstlidelsen er GAD, som påvirker 6,8 millioner voksne, er det flere forskjellige typer å vite om, inkludert panikklidelse, sosial angstlidelse og forskjellige fobi-relaterte lidelser.

Personer med panikklidelse har tilbakevendende uventede panikkanfall, eller plutselige perioder med intens frykt, som ofte utløses av et fryktet objekt eller en situasjon. Et panikkanfall kan også føre til intense fysiske symptomer som hjertebank, følelser av kvelning og følelser av forestående undergang.

Sosial angstlidelse (tidligere kalt sosial fobi) refererer til frykten for sosiale eller prestasjonssituasjoner - som Zendaya beskrev i september Med stil coverintervju. Mer enn bare sjenanse er mennesker med sosial angstlidelse ekstremt bekymret for å bli bedømt av andre og unngår ofte sosiale situasjoner som et resultat.

Det er også flere typer fobier som får folk til å ha en intens frykt eller angst for bestemte gjenstander eller situasjoner, for eksempel flyging, høyder, edderkopper eller nåler.

Angstlidelser er utrolig vanlige - og rammer kvinner mer enn menn.

Selv om de kan føle seg isolerte, er angstlidelser den vanligste psykiske sykdommen i USA, og rammer 40 millioner voksne i USA 18 år og eldre, i henhold til Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA). Anslagsvis 30% av amerikanske voksne opplever angstlidelse en gang i livet, ifølge NIMH.

Ikke overraskende er det avhengig av både genetikk og miljøfaktorer, om du ender opp i denne 30% eller ikke, sier Dr. Goldstein. En familiehistorie av angst eller andre psykiske lidelser, eksponering for stressende eller traumatiske livshendelser (for eksempel seksuelle overgrep, eller tap av en kjær på grunn av COVID), eller arbeid i visse høyspenningsfelt kan alle bidra til risikoen din å utvikle en angstlidelse.

I tillegg er kvinner dobbelt så sannsynlig å bli berørt som menn, ifølge ADAA. Dette er sannsynligvis på grunn av mange faktorer - generelt søker menn helsetjenester mindre enn kvinner, men det er mest sannsynlig at samfunnspress er i spill, spesielt for kvinner i fertil alder, forklarer Dr. Spray. 'I samfunnet vårt er det press på kvinner å gjøre alt og ha alt.'

I SLEKT:

Dette er de vanligste behandlingsalternativene for angst som kan hjelpe deg med å finne lindring.

Mens stigmatiseringen rundt psykiske helseproblemer (eller søker terapi) blir bedre, er eksperter enige om at det er rom for forbedring. Eksempel: Bare 37% av de som lider av en angstlidelse får behandling, ifølge ADAA, til tross for at behandlingen faktisk hjelper de fleste med angstlidelser med å leve et lykkelig og produktivt liv.

Angstlidelser blir generelt behandlet med terapi, medisinering eller en kombinasjon av begge, ifølge NIMH. En vanlig form for samtaleterapi som brukes til angstlidelser er kognitiv atferdsterapi (CBT), en målrettet tilnærming der en psykoterapeut hjelper deg med å bli bevisst på unøyaktig eller negativ tenkning, slik at du kan svare mer effektivt på utfordrende eller stressende situasjoner, ifølge til Mayo Clinic.

“Vi vet at CBT fungerer ansikt til ansikt - og vi lærer om i andre former det kan fungere. Studier viser at det er effektivt over video, noe som er en stor lettelse under en pandemi, og det blir også oversatt til apper, som COVID Coach. Disse appene er ikke en erstatning for personlig behandling, men de kan være bra tillegg eller som en introduksjon til hvordan CBT fungerer, forklarer Dr. Spray.

Anti-angst medisiner eller antidepressiva er også vanlige behandlingsalternativer. 'Selv om medisiner ofte er overskrevet, kan det være støttende for mange mennesker å hjelpe dem med å praktisere egenomsorg de trenger for å komme i balanse igjen,' sier Dr. Goldstein.

Selvomsorg er også enormt når det gjelder å håndtere angst.

I tillegg til å se en profesjonell, 'Det er veldig enkle ting du kan gjøre hver dag, også i løpet av denne tiden, for å føle en større følelse av jording, lettelse, personlig kontroll over ditt sinn og liv,' sier Dr. Goldstein.

'Det er veldig enkle ting du kan gjøre hver dag, også i løpet av denne tiden, for å føle en større følelse av jording, lettelse, personlig kontroll over ditt sinn og liv. '

Noen av disse pleiene inkluderer yoga, meditasjon (Dr. Spray anbefaler apper som Headspace og Calm) og å spise godt - samt dempe aktiviteter som forsterker nervesystemet ditt.

I SLEKT:

For eksempel: Hvordan du tar inn informasjon om koronavirus. “Nyhetene er en form for kosthold; det er noe du svelger. Som en ansvarlig borger kan det føles som om du trenger å vite hva som skjer til enhver tid, men du må være forsiktig med hvordan informasjonen kommer til deg - nyhetsvarsler kan forårsake nød, sier Dr. Michaelis. Å begrense alkohol og narkotika, noe som kan gjøre depresjon og angst verre over tid, kan også ha en målbar innvirkning på angsten din, legger han til.

Poenget: 'Hvis du opplever mer angst i det siste, vet at det ikke er din feil, og at du ikke er alene om dette,' sier Dr. Goldstein. 'Faktisk kan du komme ut av dette med større styrke og tilstedeværelse enn du hadde før.'

Hvis du opplever angst og / eller depresjon og har behov for krisestøtte, kan du ringe Nasjonal livmor for å forhindre selvmord på 1-800-273-TALK (8255) .