Slik snakker du deg ned fra en dårlig kroppsbildedag

---

---

Dårlige kroppsbildedager kan skje med oss ​​alle, uansett hvor ombord vi er med hele kroppsposi-bevegelsen. Jada, jeg vet at alle kroppsstørrelser og former er gyldige og verdige å feire, men det er vanskelig å gi den samme nåde til meg selv 100% av tiden. Noen dager virker fornuften rett og slett ikke, og jeg overbeviser meg selv om at kroppen min og jeg trenger å forandre meg.

Og det er ikke rart hvorfor så mange av oss har å gjøre med bla (eller rett opp dårlige) kroppsbildedager: 'Fra vi var barn, lærer kostholdskulturen oss at & tynne & apos; er den magiske løsningen på alle problemene våre, sier Jennifer Rollin, terapeut og grunnlegger av The Eating Disorder Center. '[Dette] er det som bidrar til å holde kostholdsindustrien på 70 milliarder dollar levende og blomstrende. Det er også forankret i undertrykkelsessystemer som rasisme, sexisme og kapabilisme. Det er ikke din skyld at du sliter og at du fortjener å være snill mot deg selv. '

Selv om du generelt føler deg komfortabel i kroppen din, kan noe uventet fortsatt utløse negative tanker om utseendet ditt som kan sende selvfølelsen din ned i avløpet. For Sian Westley, en innholdsskaper som ofte uttaler seg om kroppssikkerhet, skjer det vanligvis hvis noe jeg har brukt på lenge ikke passer meg lenger, sier hun. 'Jeg kan si til meg selv at klærne ikke passer fordi jeg har tatt en dårlig avgjørelse på et tidspunkt.'

For å hjelpe deg med å finne litt tiltrengt selvmedfølelse, snakket jeg med ekte kvinner som, som så mange av oss, har dager da deres personlige kroppsbilde beveger seg fra positivt til nøytralt og inn i rent negativt territorium.

Fremover, deres strategier for å snu en dårlig dag.

Hvordan stoppe negative tanker om kroppen din fra å ødelegge dagen din

Eksperimenter med garderoben din.

Mote kan være bemyndigende - og det gjelder også dårlige kroppsbildedager. Du bør ha det gøy med å kle på deg, ha på brikker som får deg til å smile, ikke de som anses som 'smigrende' (les: 'slanking'). Alt som passer godt og føles bra akkurat nå (ikke en dag) er et godt valg.

`` Fargen for dårlige kroppsbildedager er svart, '' sier Josie Buck, mat- og spiser psykologi coach og grunnlegger av The Mindful Cook. '[Dette er] basert på giftige råd, uten tvil forankret i kostholdskulturen, at svart er den mest smigrende fargen.' Buck gjør opprør ved å bruke de lyseste klærne hun kan finne i skapet.

Du kan også finne det nyttig å utpeke et antrekk for dårlig kroppsbilde som du kan bruke når du ikke føler deg bra om hvordan du ser ut. 'Bonuspoeng hvis den også er søt fordi det er en ekstra stemningsbooster!' sier Shira Rosenbluth, en kroppsbildeterapeut og stilblogger. 'Mange av mine klienter faller i fellen med å prøve halve garderoben på harde kroppsdager, og det får vanligvis ting til å føles verre-så det kan være nyttig å ha det antrekket.'

Ta deg tid til egenomsorg.

Å gjøre fine ting for deg selv er en av de kraftigste tingene du kan gjøre for å minne deg selv på at du er viktig - og at kroppen din fortjener omsorg. 'Mine favoritt ting å gjøre for en pick-up er å male neglene mine, vaske håret mitt, sminke meg, barbere meg og [fukte] kroppen min, ha på meg et antrekk jeg føler meg fantastisk i, ringe en du er glad i, spise noe god mat, sier Westley. Uansett hva som får deg til å føle deg best, gjør det.

Når det er sagt, er det også viktig å huske at når du føler deg litt nede i deg selv, har du ingen forpliktelse til å gjøre alt du ikke har lyst til å gjøre. Hvis det å kle seg ut og sminke føles som det siste du trenger akkurat nå, er det også greit.

Olakemi Obi, en forkjemper for modell og kroppspositivitet, synes mote og skjønnhet er nyttige verktøy, men innenfor grenser. 'Jeg glamrer ikke hele tiden,' sier hun. 'Jeg liker å fortsatt være bekymringsløs, [uten] sminke og i behagelig loungewear. Vi må være komfortable i vår EGEN hud uansett. Det er det jeg tror virkelig hjelper på kroppens tillit: Virkelig godta og være fornøyd med den du er. '

Til slutt handler egenomsorg ikke bare om velvære. 'Generelt tenk på aktiviteter du kan gjøre, som hjelper deg til å føle deg avslappet, som øker humøret ditt eller som er knyttet til dine verdier,' sier Rollin. Enten det er journalføring, tilbringe tid med venner, ta et bad eller meditere, det er mange måter å praktisere egenomsorg på som ikke har noe med utseendet ditt å gjøre.

Beveg kroppen din, bevisst.

Trening er så ofte forbundet med å forandre kroppen din, men det kan også være en fantastisk måte å koble til kroppen din på en ikke-utseende-relatert måte. Bare sørg for å gjøre en aktivitet du liker - for eksempel å gå en tur eller danse rundt i rommet ditt - ikke noe du synes du bør 'gjøre'. 'For meg er det å komme seg ut i naturen og gå (naturen har en måte å jorde deg på),' sier Buck. 'Jeg er også litt glad i sjødykking når som helst, og jeg elsker yoga som en måte å koble til igjen også.'

Sprenge litt oppblåst musikk.

Når du føler deg nede, er nøkkelen å omgi deg med ting som gir deg glede. Og hva er mer gledelig enn å sprenge favorittsangene dine? Westley elsker en liten Lizzo å danse rundt til, mens Buck sverger til Nina Simones 'Ain & apos; t Got No, I Got Life.' Og kan vi interessere deg for en liten Rihanna for å holde deg tilbake til hennes påståtte nye utgivelse?

Bla gjennom en bemerkelsesverdig hashtag.

Sosiale medier er ikke alltid det beste stedet for å hjelpe deg med å slutte fred med kroppen din, men det kan også være et virkelig verdifullt verktøy - så lenge du bruker det riktig. For eksempel var en av de beste beslutningene jeg tok å følge hashtaggen #FoodFreedom på Instagram mens jeg for eksempel jobbet med denne artikkelen om bevegelsen.

Spesielt for de i mer marginaliserte kropper, for eksempel de som lever med nedsatt funksjonsevne, kan sosiale medier være en positiv kraft. 'Jeg sliter regelmessig med problemer med kroppsbilde og har måttet jobbe med noen nye negative tanker om kroppen min siden jeg ble rullestolbruker,' sier Lisa Walters, funksjonshemmet blogger og talsmann. Walters sier på de tøffe dagene at hun elsker å gå på Instagram og søke på hashtaggen #BabeWithAMobilityAid som ble startet av @LittlePineNeedle. hun sier. 'Det er veldig nyttig å se så mange andre mennesker som rocker med mobilitetshjelpene sine og bruker dem med stolthet og selvtillit.'

Poenget med å bruke sosiale medier? Følg skaperne som inspirerer deg og får deg til å føle deg bra med deg selv, og følg dem som gjør det motsatte.

Ikke gi etter for sammenligning.

Når vi snakker om sosiale medier, er en spesielt lumsk utløser for dårlig kroppsbilde å se andre mennesker med en annen kroppstype enn din, en som du kan tenke på som 'bedre'. Når du bruker mye tid på å rulle, vil du sannsynligvis bli utsatt for mange av disse bildene, og dette kan virkelig øke. Dette er noe Obi er forsiktig med å unngå. 'Sammenligning er gledens tyv,' sier hun. 'Du bør bare se på deg selv og hvordan du kan bli bedre. Hva er bedre for DITT velvære og ditt selvbilde. '

Takk kroppen din for det den gjør for deg.

Kroppen din er så mye mer enn utseende. Buck sverger ved en enkel metode: skrive en takk til kroppen din. Dette kan føles ubehagelig eller til og med litt dumt, men det kan hjelpe deg med å finne en fornyet takknemlighet for alt kroppen din er. For eksempel, da begrensningene i lockdown ble lettere i Storbritannia i fjor sommer, skrev Buck: 'Kjære kropp, takk for at du kom meg gjennom pandemien uskadd og frisk.'

Andre kvinner i samfunnet hennes skrev ting som, 'takk for at jeg fikk en baby, takk for at jeg fikk komme ut og reise verden rundt, takk for at jeg lot meg gi blod, slik at jeg kan hjelpe andre.' Hvis det ikke er noe å skrive det ned, er det bare å anerkjenne alle måtene kroppen din tjener på.

Vær snill - mot deg selv og andre.

'Noen mennesker føler seg skyldige eller skamfulle over å slite med nød av kroppsbilde,' sier Rosenbluth. I så fall kan 'selvmedfølelse-meditasjon være nyttig'.

Rosenbluth anbefaler å endre språket du bruker for å snakke om deg selv. 'For eksempel, hvis din tenkte tanke når du ser deg i speilet er' jeg 'er ekkel og jeg ser fryktelig ut i disse jeansene, & apos; kanskje si noe sånt som & apos; jeg sliter med kroppsbildet mitt i dag, og jeg kan fortsatt ta vare på meg selv og behandle meg selv vennlig. & apos;

Det kan også være nyttig å være snill mot andre. 'Å gjøre tilfeldige godhetshandlinger for andre mennesker kan være en stemningsbooster som får tankene bort fra ditt negative kroppsbilde,' sier Rollin. Send en venn eller et familiemedlem en tekst om hvor mye du setter pris på dem. Kjøp kaffe til en fremmed. Tenk på hvordan du kan gjøre en annens dag, og det kan bare ende opp med å lyse din egen. '

Hvordan negative tanker om kroppsbilde på lang sikt

Hvis dårlige kroppsbildedager er normen for deg for øyeblikket, må du kanskje grave litt dypere for å finne selvmedfølelse. Slik jobber du for å tilbringe flere dager på den positive siden.

Utfordre tankegangen din.

Rollin foreslår å stille deg selv spørsmålet: 'Hva føler jeg for å ha min & ideelle kropp & apos; ville bringe meg? ' Noen ganger føler du at livet ditt bare vil begynne når du har drømmekroppen din? Gjett hva: Livet ditt skjer allerede. 'Hver dag finner mennesker i alle fasonger kjærlighet, oppnår suksess og føler glede og lykke,' sier Rollin. 'Lykke og helse er ikke størrelsesspesifikke.' Ikke la din gå forbi deg fordi du er opptatt med å grime etter det du ser i speilet.

'Det er viktig å se på det du forteller deg selv at din & apos; ideelle kropp & apos; ville bringe deg, og hvis noen av disse tingene er positive mål - dvs. selvtillit, eller & # 39; jeg endelig ville begynne å date & apos; - for å se på hvordan du kan forfølge disse målene uten å prøve å forandre kroppen din, 'legger Rollin til.

Husk at kroppen din ikke er problemet.

Mange ganger handler negativt kroppsbilde ikke om kroppen din i det hele tatt. 'Ofte er det lettere å fokusere på det vi misliker ved vårt ytre utseende enn å tenke på de andre problemene i livet vårt som kroppshatet kan skjule,' sier Rollin. 'For eksempel kan det være lettere å snakke om å hate lårene enn å reflektere over hvordan det siste bruddet ditt gjorde at du følte deg uverdig og uelsket.'

Byrden av å føle seg dårlig om kroppen din er ikke din alene å bære. Vi burde 'ta skammen og selvhatet og snu det til kostholdskulturen der det hører hjemme', sier Rosenbluth. Dårlige kroppsbildedager er normale, men bare husk: 'Det er diettkulturen som er problemet, ikke kroppen din.'

• Av Iris Goldsztajn