Populære Innlegg
Her er hva innendørs sykling eksklusivt i en måned gjorde med kroppen min
Det er en grunn til at det kalles en treningsrutine. Etter en stund, og når det endelig blir en vane, går du gjennom bevegelsene uten å tenke på det. Det er akkurat det du gjør. Men for mange av oss kan det bli dagligdags og kjedelig.
Det var den største grunnen til at jeg bestemte meg for at jeg trengte å fornye treningen min. Vel, det kombinert med litt hjertesorg, generelle livsirritasjoner og stress på leddene mine. Mens utelukkende løping gjorde meg bra for meg i over to år, ble det en jobb. Og hvis det er noe jeg har lært om kondisjon gjennom hele livet, som inkluderer godt 15 år i en konkurransesport, er det at i det øyeblikket det blir arbeid, mister det all appell.
Så i stedet for å jogge en morgen, nedover en sti som hadde blitt så vanlig at jeg hadde begynt å kalle folkene jeg passerte hver dag (i tankene var vi knopper!), Bestilte jeg en spinnklasse på svinghjulet noen få kvartaler fra leiligheten min. Atmosfæreskiftet var opplysende etter å ha vært solo så lenge - den høye, livlige musikken, trening i en gruppe - og fordi det var et sånn muskelsjokk, gjorde jeg rumpe og lår vondt i flere dager. Som om jeg ikke kunne gå opp trappene uten å sutre eller blinke.
Jeg valgte den riktige dagen for den brå endringen i rutinen min, viser det seg. Den dagen startet studioet en fire uker lang 'power into summer' -utfordring, der deltakerne ble koblet sammen med en trener, en spiseplan og en sykkelplan. Det var kismet, og etter timen meldte jeg meg umiddelbart. Dessuten skulle den tildelte treneren min-Emily Burkhardt, som tilfeldigvis er en av de hyggeligste, snilleste og mest motiverende menneskene jeg noen gang har møtt-sjekke inn hos meg hver uke med nyttig mat, trening og generelle velvære tips . Og jeg var fri til å sende henne en e -post etter behov med spørsmål eller bekymringer.
Spiseplanen var fylt med måltider som var designet for å gi meg næringsstoffene jeg trengte for å gå gjennom en klasse, men også holde meg mett - tenk søtpotet med mandelsmør, havre over natten og eggesalat med ruccola og toast. Jeg prøvde å følge det så tett som mulig, og prøvde til og med forslagene de har til tilberedt mat når matlaging bare ikke kom til å skje. Det var også en handleliste, så jeg trengte ikke å bruke to timer i matbutikken for å finne ut hva jeg skulle bytte på.
Jeg var trett for å legge til så mye sykling i rutinen min. Jeg vet hva løping kan gjøre med kroppen min, men å være så mye på sykkel var bare fremmed, og jeg var ikke sikker på hvilke effekter jeg skulle se.
Men som du sannsynligvis antok fra overskriften til denne artikkelen, så jeg noen resultater, og treneren min, Emily, fylte meg inn på hvorfor og hvordan det skjedde.
Til å begynne med la jeg merke til at musklene i beina begynte å ha mer definisjon - spesielt i kalvene og lårene mine - og alt har å gjøre med bevegelsen til peddles. 'Innendørs sykling er en aktivitet med lav effekt med non-stop beinarbeid. Med de riktige sykkelinnstillingene vil pedalslaget ditt trene hamstrings, setemuskler, quads og leggmuskler uten å bære og rive i hofte-, kne- og ankelledd, forteller Emily.
For det andre føltes kjernen min sterkere enn den har gjort på veldig, veldig lang tid - som siden svømmetrening på videregående skole. Merkelig, med tanke på at du er på sykkel, ikke sant? Emily sier at det kan ha noe å gjøre med måten du sitter på. 'Jeg har alltid ryttere som sitter i salen med en trygg holdning. & Apos; Dette betyr at skuldrene er avslappet, brystet er åpent, ryggraden er langstrakt og kjernen er engasjert (navlen trukket tilbake mot ryggraden), sier hun. Stikkord på kjernen!
'Jeg tenker på menneskekroppen som ett stort team - for at teamet skal fungere godt sammen, må alle sette i arbeid, sier hun.
Sykling virker som om det ville være alle bein, ikke sant? Vel, på FlyWheel, som mange andre sykkelstudioer, inkluderer de en del sang med vektede armøvelser i rutinen, slik at du også får den handlingen. Og det lille faktum får meg til å si at jeg begynte å se en liten bit mer tone i armene mine. Emily forteller meg at disse øvelsene er ment å 'tømme brystet, skuldrene, biceps, triceps, deltoid og brystvekter med 2/4/6 pund vekt'.
I tillegg til faktiske fysiske endringer, var det jeg var mest spent på å føle meg sterkere og se fremgang i min styrke. Jeg vet at fordi FlyWheel bruker et poengsumbrett - du kan velge å ha det synlig for hele klassen - og effektene mine fortsatte å vokse høyere og høyere. Jeg begynte med en score på 272 for en 45-minutters klasse og endte med et personlig rekord på 294. Jeg følte også at jeg hadde mer energi og var generelt en lykkeligere person, selv om jeg vet at trening av alle slag virkelig gjør det.
Nå vet jeg at utelukkende å gjøre bare en form for trening over en lengre periode, ikke er fantastisk for kroppen din, eller så har jeg hørt, men hva denne eneste måneden med sykling gjorde gjøre for meg var å introdusere meg for en ny øvelse som jeg ikke visste at jeg kunne føle lidenskap for. Nå innlemmer jeg det regelmessig i mitt regime.
Men på slutten av dagen får enhver trening som øker selvtilliten min A+ fra meg. Å, og det føles som om du kan gjøre noen få ekte armhevinger, gjør ikke vondt heller.