Populære Innlegg
Hvordan komme seg over et brudd på 10 trinn, ifølge en terapeut
Kjære DR. JENN,
Det var regnbuer og enhjørninger til det ikke var. Etter tre år brøt kjæresten min med meg (jeg er tydeligvis ikke den ene), og jeg vet ikke hvordan jeg skal plukke bitene og gå videre. Hvor begynner jeg? Hva burde jeg gjøre? - Hjerteknust
KJÆRE BRUKT HJERTE,
Samlivsbrudd suger. Det er ingen vei utenom smerten. Du kan prøve å drikke, handle og spise Ben & Jerry er alt du vil ... men det utsetter bare smerten. Dessverre må du gå gjennom det, ikke rundt det. Alt annet bare forlenger lidelsen.
Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å fremskynde helbredelsesprosessen. Slik kommer du deg over et brudd på 10 trinn.
1. Gå kald kalkun.
La oss få dette ut av veien: Ikke ha kontakt med din eks. Jeg setter pris på at mange par ønsker å være venner etter et samlivsbrudd, og noen kan, bare ikke med en gang. Du trenger litt tid og plass til å gi slipp. Den viktigste utviklingsoppgaven du må utføre etter et samlivsbrudd er å gi slipp. Å møte din eks til lunsj kommer til å rote med den prosessen. Metaforisk gjorde bruddet ditt blødning. Du trenger en skorpe for å danne deg slik at du kan helbrede. Hver gang du har kontakt - e -post, tekstmelding, FaceTime, en telefonsamtale, å se ham personlig, få en melding fra en bærdue - det river av skabbet og du blør igjen. Dette bremser helbredelsen din.
2. La deg sørge.
Stadiene av sorg og tap gjelder for et forholds død. De er: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Og i motsetning til hva mange tror, fullfører du ikke en og deretter tar du den neste. Du kan veksle mellom en eller flere av dem på kort tid. Gi deg selv rom til å føle følelsene dine og behandle dem.
3. Bruk støttesystemet.
Oppbrudd er alltid smertefullt, men pandemiske samlivsbrudd er spesielt tøffe siden mange av oss ikke kan se familie og venner. Likevel er dette ikke tiden for å ta på et modig ansikt og late som om alt er bra. Dette er på tide å nå ut til menneskene som elsker deg og støtter deg og la dem være en skulder å gråte på. Finn en balanse mellom å holde deg trygg mens du ikke er helt isolert - dette er det verste du kan gjøre etter et brudd. Enten det er på Zoom eller personlig på trygg avstand, la venner og familie distrahere og støtte deg.
4. Fokus på egenomsorg.
Når vi sitter på sofaen og spiser komfortmat, ikke dusjer og bærer de samme rottende svettene i flere dager, har det en alvorlig innvirkning på vår psykiske helse. Jo, du kan trenge en eller to dager, men det er viktig å ta vare på deg selv (med grunnleggende hygiene, men også spise godt og bevege deg litt hver dag), selv om du ikke har lyst. Visst, glødet etter oppbruddet er den beste hevnen, men enda viktigere, det sender din bevisstløs en melding om at du er verdt å ta vare på, og det hjelper deg til å føle deg mer sammen.
5. Kast deg ut i noe produktivt.
Mellom sorg (og under), ta på noen rømningsprosjekter. Det er ingen bedre tid enn nå å gjøre skapet ditt til noe som ser ut som det hører hjemme på The Home Edit Instagram, begynne å skrive den boken du alltid har ønsket å skrive, eller starte et treningsprogram. Å finne noen sunne rømninger som får deg til å føle deg oppfylt, vil hjelpe deg å komme over samlivsbruddet.
6. Endre plass.
Hvis plassen din minner deg om eksen (eller du bare trenger en endring), kan du bruke denne perioden etter oppbrudd for å bytte den. Brenn salvie, få nye laken, flytt på møblene, puss opp. Uansett hva det er, gjør noe for å endre stemningen i hjemmet ditt du glad (som å male veggene dine i en farge eksen din vil hate).
7. Prøv litt biblioterapi.
På dette tidspunktet har du sannsynligvis brukt mye tid på å hate på eksen din og fokusere på manglene hans. Men nå er det på tide å lese noen bøker om brudd og egne din en del av det som ikke fungerte i forholdet. Å ta deg tid til å bli kjent med deg selv vil bare hjelpe deg med å få et sunnere forhold neste gang. Det er også viktig å lese om hvordan din slektshistorie påvirker ditt valg av partnere, slik at du kan velge noen som passer bedre for deg neste gang.
8. Ta deg litt fri fra dating.
Noen ganger kan det være nyttig å ta litt tid fra dating for å minne deg selv på at du har det bra alene. Når vi ikke vet at vi kan stå på egne bein uten en partner, har vi en tendens til å holde ut med ting i et forhold som vi ikke burde. Å ta en dating detox kan hjelpe deg med å revurdere datingmønstrene dine og fokusere på deg selv.
9. Vurder terapi.
Hvis du oppdager at du bare ikke klarer å gå videre, kan du få hjelp. Det er ingen skam å oppsøke en profesjonell som kan hjelpe deg med å skifte perspektiv og arbeide gjennom denne elendige tiden på en sunn måte. Hvis penger er et problem, må du huske på at det er rimelige psykiatriske klinikker rundt om i landet som vil se deg basert på din betalingsevne.
10. Slipp taket.
Slutt å sjekke dine exs sosiale medier og se på gamle bilder på kamerarullen (og legg bort de innrammede i huset ditt). Ikke spør dine felles venner hvordan de har det (og hvis de tilbyr det uten at du spør, be dem om å ikke gjøre det.) Ikke se etter 'nedleggelse'. De fleste får det ikke fra sin eks; lukking kommer innenfra deg ved å gjøre det sørgende arbeidet som er nødvendig for å komme over et samlivsbrudd.
Du kan komme deg gjennom dette. Og når du kommer til den andre siden, vil du ha mer klarhet og styrke enn du forventer.
I Hump Day svarer den prisbelønte psykoterapeuten og TV-verten Dr. Jenn Mann på spørsmål om sex og forhold-uvurderte og ufiltrerte.