Populære Innlegg
Hvordan bli kvitt en kald rask
Selv om du er noen som nesten aldri blir alvorlig syk, er sjansen stor for at du må kjempe med minst en forkjølelse denne sesongen (og sannsynligvis før heller enn senere). De er faktisk så & quot; vanlige & quot; gjennomsnittlig voksen har omtrent to til tre forkjølelser per år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hvis du (som resten av oss) vil vite hvordan du skal bli kvitt forkjølelse, er det dessverre ingen kur, siden forkjølelse ikke kan utslettes av antibiotika.
'Trengsel, hoste, ondt i halsen, rennende nese, feber, hodepine, muskelsmerter - alt er forårsaket av virus,' hvorav det er mer enn 200 undertyper som kan føre til forkjølelse, sier Diana Daftari, MD, en California-basert lege.
Disse virusene overføres ved kontakt, enten det er ved å håndhilse, nyser eller bytte spytt, forklarer Yvette McQueen, MD, en beredskaps- og global lege.
I SLEKT:
Mens Dr. Daftari sier at symptomer vanligvis vil forsvinne i løpet av syv til ti dager (og du bør kontakte legen din hvis de ikke gjør det), betyr det ikke at det ikke er noe du kan gjøre for å føle deg bedre mens den går sin gang. .
Her veier eksperter inn på noen av favorittmetodene deres for å finne lindring når forkjølelse kommer på din vei - pluss hvordan du kan øke din lidelsesperiode.
VIDEO: 4 beste essensielle oljer for forkjølelse og influensa
1. Popp litt sink.
Donese Worden, N.M.D., en naturmedisinsk lege og global pedagog, anbefaler å ta immunstimulerende sink innen 24 timer etter at du først har opplevd forkjølelsessymptomer, siden forskning viser at det kan redusere alvorlighetsgraden av symptomer og varigheten av forkjølelse. Hun anbefaler at pasienter fortsetter å ta minst 75 mg per dag til du føler deg bedre.
Og for å holde forkjølelse i utgangspunktet, anbefaler Worden å øke immuniteten din hele året med sinkrik mat, inkludert skalldyr, belgfrukter, nøtter og frø, meieriprodukter og egg.
I SLEKT:
2. Ikke glem kyllingsuppe.
Ville dette virkelig være en liste om hvordan du kan bli kvitt forkjølelse raskt hvis den ikke inkluderte kyllingsuppe? Svaret er nei - og det er med god grunn, sier Dr. Joshua Axe, D.N.M., grunnleggeren av Ancient Nutrition og forfatter av KETO DIET.
'Kyllingsuppe hjelper tynn slim (som bygger seg opp i kroppen som svar på infeksjonen), så den er løs nok til å hoste opp - og det hjelper til med å fjerne tett nese,' sier han. 'Forskning antyder også at noen av ingrediensene kan være betennelsesdempende, noe som gjør at immunforsvaret ditt best kan bruke energien til å bekjempe infeksjonen.'
3. Bryt ut essensielle oljer.
Selv om denne kalde kompressen ikke vil 'kurere' forkjølelse (husk: ingenting gjør det), vil den hjelpe deg med å lindre kroppssmerter, frysninger og tretthet, sier Hellen Yuan, en aromaterapeut og grunnlegger av HELLEN.
1. Tilsett fem dråper peppermynte, tre dråper eukalyptus, to dråper laurbær og en kopp lavendelhydrosolvann til en liten bolle og rør.
2. Fyll en separat stor bolle med kaldt vann og hell blandede essensielle oljer fra den lille bollen i den store bollen.
3. Soak et håndkle i vannet, klem ut ekstra vann og legg håndkleet på ansiktet, nakken og pannen, og gjenta etter behov.
Yuan sier ikke bare at kompressen vil ha en avkjølende effekt, men oljene kan arbeide for å bekjempe tetthet og redusere luftveissymptomer knyttet til forkjølelse.
I SLEKT:
4. Drikk (mer) vann.
Nei, vann vil ikke øke kulden din nødvendigvis, men det vil forhindre at du føler deg enda verre. Ikke bare vil drikke nok vann holde deg dehydrert, sier Dr. Ax, men å drikke minst åtte gram annenhver time vil også bidra til å løsne opphopning av slim.
Hvis du tror du lider av influensa, er det enda viktigere å belaste H2O, siden vanlige symptomer, som svette, oppkast, diaré og tap av matlyst, kan føre til dehydrering.
5. Popp en probiotisk.
Hvis du ikke allerede tar et probiotisk tilskudd for tarmhelse, vil du kanskje starte, siden de kan hjelpe immunforsvaret ditt bedre å reagere på forkjølelsesviruset, sier Worden. Som en generell regel vil du lete etter et probiotisk supplement som gir minst 1 milliard CFUer (aka kolonidannende enheter, eller levedyktige / levende celler) per dose for å høste fordelene.
Du kan også prøve å samle på noen av favorittgjærede matvarene dine (som inneholder naturlig forekommende probiotika), som yoghurt, kefir, surkål, kål, kimchee, sylteagurk og soyabønnebasert miso, foreslår hun.
6. Få mer søvn.
Tenk på dette som din tillatelse til å utsette morgenalarmen. Eksperter over hele linja er enige om at søvn er nøkkelen når det gjelder å klemme seg raskt.
Faktisk sier Dr. McQueen at å få tilstrekkelig hvile ikke bare er en av de beste måtene å bli kvitt forkjølelse, men det kan også forhindre at den oppstår i utgangspunktet. I en studie fant forskere at de som sov mindre enn syv timer i løpet av en to ukers periode, var nesten tre ganger mer sannsynlig å få forkjølelse enn de som sov åtte timer eller mer.
7. Prøv hyllebærtilskudd.
Elderberry har blitt populær de siste årene som en måte å bekjempe forkjølelses- og influensasesongen på, men medisinplanten har blitt brukt i hundrevis av år for å bekjempe øvre luftveisinfeksjoner og øke immuniteten.
Dr. Ax anbefaler at du spretter en hyllepapir i stedet for en tradisjonell menthol-hostedråpe, men bemerker at den også kan brukes forebyggende. I en 2016-studie publisert i Næringsstoffer, reisende som tok hyllebærkapsler ti dager før de flyr til utlandet, opplevde en gjennomsnittlig to-dagers reduksjon i kald varighet og også en merkbar reduksjon i forkjølelsessymptomer.
Dr. Ax foreslår 10 ml hyllebær daglig - sirup eller kosttilskudd vil også gjøre susen.
8. Ikke undervurder OTC-medisiner.
Hvis du leter etter rask, om enn midlertidig, lettelse, kan det være lurt å prøve en reseptfri behandling, som Tylenol (acetaminophen) eller Advil (ibuprofen), som er populære for å lindre forkjølingsrelatert hode- og muskelsmerter. , Sier Dr. Daftari. Andre OTC-medikamenter - for eksempel avføringsmiddel og nesespray - kan også bidra til å slå ut følelsen av at en massiv vekt sitter på toppen av pannen. Du kjenner den.
9. Lag denne ingefærteen.
Du har sannsynligvis prøvd ingefærøl for å lindre kvalme, men ingefærrot kan også hjelpe de kalde plagene dine takket være forbindelser som har antiinflammatoriske egenskaper.
For et alternativ til kald medisin uten resept, foreslår Dr. Ax å legge en skive fersk ingefær (eller en ingefærtepose) til en kopp varmt vann og fylle den med sitron, honning og kanel. Koksen hjelper med å lindre sår hals, rennende nese og hoste, sier han.
10. Vask dine forbannede hender.
OK, denne handler ikke så mye om å bli kvitt forkjølelse, da det er et middel for å hindre spredning av viruset til neste uskyldige tilskuer. Den beste måten å gjøre det på? Øv riktig håndhygiene, som å vaske med såpe og vann eller bruke hånddesinfiseringsmiddel, sier Dr. Daftari.
CDC anbefaler å vaske hendene i minst 20 sekunder for å beskytte mot (og stoppe spredningen av) forkjølelsesvirus, og for å unngå å berøre øynene, nesen og / eller munnen med uvaskede hender. Hvis du er syk, må du holde hendene for deg selv, unngå nær kontakt med andre mennesker - ingen klemmer, håndhilsing eller kyssing - og pass på å hoste eller nys i et vev eller innsiden av albuen. (Les: Ikke hendene dine.)