Populære Innlegg
Hvordan virkelig 'vinne' et brudd, ifølge en forholdsekspert
Kjære DR. JENN,
Jeg og min eks har vært brutt i noen måneder, og jeg mister det. Han lever sitt beste liv. Instagramhistoriene hans er fylt med varme jenter og kule hendelser. Jeg føler at jeg har mistet bruddet. Jeg vet at jeg ikke burde bry meg. Og jeg føler meg virkelig dum som jeg gjør. Hvordan snur jeg dette og får et bedre headspace? - Breakup Loser
KJÆRE SKADETAPER,
Vi mister alltid når vi sammenligner innsiden vår med eksenes utsiden, nemlig Instagram -feedet hans. Du ser bare en nøye kuratert historie - mest sannsynlig ment å få ham til å se ut som om han lever stort til din fordel! Du torturerer deg selv ved å se, selv om vi alle gjør det. Faktisk, ifølge en nylig Squarespace -undersøkelse i samarbeid med The Harris Pool, ser en av fem amerikanere (20%) opp en gang i uken, minst en gang i uken. For Millenials hopper dette tallet til 40%. Sosiale medier lar oss forfølge langt borte som bare nærer besettelsen og forhindrer helbredelse.
Etter sårbarheten og avvisningen som de fleste samlivsbrudd innebærer, er det menneskelig natur å ville bevise for våre ekser (og alle andre som vil se på vår sosiale medieside) at vi er fabelaktige og ønskelige. Egoene våre er blåst. Men hevnsex slår generelt tilbake og de store festene har en tendens til å få oss til å føle oss mer isolerte og alene.
Så til tross for vårt ønske om å 'vinne' oppbruddet, vil det å bare beholde poengsummen bare få deg til å føle deg som en taper fordi ingen vinner når folk blir skadet og forholdet slutter. Det er ganske enkelt: Du må fjerne fokuset fra din eks og la deg sørge over tapet av forholdet og partneren. Det er ingen snarveier. Du må gjøre dette for å virkelig gå videre - og til slutt tiltrekke deg en bedre partner og bygge et sunnere forhold i fremtiden.
Så her er hvordan du 'vinner' ...
10 måter å 'vinne' break-up-spillet
1. Unngå all kontakt.
Dette er min minst populære terapeutiske intervensjon. Jeg vet, han er din beste venn. Du deler en hund. Du glemte bestemorens antikke brosj som hun ga deg på dødsleiet hjemme hos ham. Hun glemte medisinen hennes hjemme hos deg. Hun har en viktig presentasjon på jobben, og kan ikke lykkes uten din hjelp. Jeg har hørt alt før. Poenget er at for å komme over eksen din, som du må gjøre for å 'vinne', må du gi slipp. Det viktigste trinnet i utviklingen din på dette tidspunktet i prosessen er å gi slipp. Hver gang du snakker, sender tekst, FaceTime, DM, Skype, Zoom, sender røyksignaler eller bæreduer, river du av skorpen og begynner å blø igjen. Du må la det gro og den beste måten å gjøre det på er ingen kontakt.
2. Ikke sammenlign innsiden med utsiden.
Slutt å sjekke deres sosiale medier. Alt du kommer til å se er overfladiske bilder som egentlig ikke vil fortelle deg hva som skjer følelsesmessig. Mange oppfører seg ved å feste, sove rundt og gjøre ting som ser ut som fantastisk moro, men ofte maskerer de smertene. Du kan gjøre deg gal og gjøre en dyp dykkanalyse med bestien din som ser på kvinnen som sitter neste gang ham på festen han la ut. Dette er bortkastet energi som bør brukes på å forbedre deg selv.
3. Slutt å løpe fra smerten.
Ikke vær den som opptrer med mat, sex, narkotika eller alkohol. La deg heller føle smerten. Vi får ikke gå rundt smerten, vi må gå gjennom den. Ikke utsett det, bare dykk rett inn. Jo før du lar deg sørge over tapet, jo før kommer du over det. Omfavn smerten. Få terapi (hvis gebyret er en bekymring, sjekk lokale psykiatriske klinikker eller bruk hotlines). Les bøker om sorg og tap, samlivsbrudd, skilsmisse og hvordan barndommen din påvirker valgene dine i forholdet.
4. Ha en glød.
Jeg foreslår ikke at du går på en gal diett eller får plastisk kirurgi, men det jeg oppfordrer til er at du blir viet til deg selv. Få en god hudpleie. Finn en form for skånsom trening du liker. Begynn å meditere. Få litt sol. Ta deg tid til å ta opp din egenomsorg.
5. Tilgi deg selv.
Når vi er ute av et forhold, har vi en tendens til å slå oss opp om det. Noen ganger besetter vi ting vi kan ha sagt eller gjort feil. Andre ganger er vi sint på oss selv for å tåle dritt vi ikke burde ha tolerert, eller vi kritiserer oss selv for ikke å se noe som var skjult for oss. Å slå deg opp om disse tingene hjelper deg ikke å helbrede. Det vil bare holde deg fast.
6. Ta en egeninventar.
Med unntak av vold i hjemmet er de fleste forholdskonflikter en femtifemti dans. Det kan se ut som om en person er den 'gode fyren' og en er den 'dårlige fyren', men vanligvis er det mer komplisert enn det. Vi deltar i de usunne systemene vi hjelper til med å skape. Det krever enorm styrke og modenhet å spørre deg selv: 'Hva var bidragene mine til det usunne systemet? Hva kunne jeg ha gjort bedre? ' Hvis du ikke reflekterer over deg selv, vil du sannsynligvis velge de samme partnerne og fortsette å gjøre den samme skadelige oppførselen i dine fremtidige forhold. Ta deg tid til å gjøre dette arbeidet, slik at du kan stoppe usunne forholdsmønstre og velge bedre neste gang.
7. Slipp sinne.
Legg merke til at jeg ikke sa at du må tilgi partneren din. Det kan være for tidlig å tilgi eller kanskje noe de gjorde var utilgivelig. Uansett vil det bare skade deg å holde på sinnet. Du kan erkjenne at noe forferdelig ble gjort mot deg, hvis det var tilfelle, og jobbe med å gi slipp. Dette gir ikke den andre personen et frikort, men det frigjør deg til å gå videre.
8. Finn deg selv.
Så ofte mister vi oss selv i et forhold. Vi mister vår identitet. Vi blir for opptatt til å ta en klasse, utøve en hobby vi liker, tilbringe tid med venner eller ta et stort prosjekt. Hvis du føler at du har mistet identiteten din, er det nå på tide å finne den, skape den eller gjenoppfinne deg selv. Ta deg tid til å bli kjent med deg selv. Date deg selv. Døm selv. Still deg selv spørsmål du aldri har stilt. Jo mer du kjenner og forstår deg selv, jo mer sannsynlig er det at du tiltrekker deg den rette personen og også elsker deg selv. Når du elsker deg selv, liker du ditt eget selskap, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å nøye deg med et forhold som ikke er i din beste interesse.
9. Jage lidenskapen din.
Forfølge tingene som brenner sjelen din. Og hvis du ikke vet hva det er, ta deg tid til å finne ut. Din eks kan ikke være grunnen til at du står opp om morgenen (og det kan heller ikke din neste S.O.). Finn ting som begeistrer deg, få kreative juicer til å flyte og gir deg glede.
10. Lær av dine feil.
Å slå deg selv for feilene dine (og vi gjør dem alle) hjelper deg ikke. Å lære av dem gjør det. Hva lærte du av dette forholdet som kan hjelpe deg med å vokse og bli en bedre partner for din neste kjærlighet? Slik utvikler vi oss og blir bedre plukkere og partnere.
Ta deg tid til å reflektere, lære og vokse. Den eneste gangen vi taper bruddspillet er når vi ikke lærer av forholdene våre. Bruk det du hadde med denne personen som et springbrett for å hoppe av og vokse fra.
I Hump Day svarer den prisbelønte psykoterapeuten og TV-verten Dr. Jenn Mann på spørsmål om sex og forhold-uvurderte og ufiltrerte.