Hvordan fortelle sjefen din at du trenger en dag for psykisk helse

---

---

I 2020 bør det ikke være tabu å ta en psykisk helsedag, men hvis det ikke blir aktivt oppmuntret på arbeidsplassen din, kan det føles angstfremkallende å be sjefen om en. Så la oss klargjøre en ting veldig raskt: Det burde ikke være noen skam å prioritere din psykiske helse og velvære når som helst-men spesielt akkurat nå som landet sliter med regjeringssanksjonert vold og rasisme på toppen av et dødelig virus.

Spesielt for svarte mennesker bør det å se denne friheten ses på som en form for selvbevaring, ikke selvopplevelse, sier traumepsykolog, Jennifer M. Gómez, Ph.D., assisterende professor i psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) ved Wayne State University.

'For noen år siden, uttrykket & apos; calling in Black & apos; kom inn i samfunnets bevissthet. I følge vlogger og påvirker Evelyn fra Internets, & ringer i Black & apos; betyr & apos; Jeg trenger bare en solid dag for å bekrefte min menneskelighet for meg selv & apos; midt i all offentlig anti-svart vold & apos; , forklarer Dr. Gómez. 'I dag lever vi igjen i en lignende tid med høyt profilert kval, fra millionkuttene til en arbeidskollega som i vantro bemerket at du som svart snakker så godt til svarte mennesker blir slått og drept ustraffet i gatene og deres hjem. '

'Selv om disse realitetene er enda eldre enn USA selv, kan vekten av urettferdighetene, inkludert dødsfall, nå et nivå som er så giftig at det å ta vare på våre sjeler, ånder, psyker, sinn og kropper må prioriteres,' fortsetter hun. 'Psykiske helsedager er en slik strategi i vår helbredelsesprosess.'

På et praktisk nivå er disse psykiske helsedagene også nødvendige for produktiviteten, legger psykiater Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., et grunnlegger av Time & s ap Healthcare. 'Du kan ikke få arbeid utført i et kaosmiljø - det er det som skjer - og hvis du føler deg psykisk usunn, som enhver svart person føler akkurat nå, uansett hvordan de kan se ut,' sier Dr. Cyrus.

'I den ideelle verden vil sjefer proaktivt gjøre det klart at hvem som helst kan ha en psykisk helse -dag (for ikke å utpeke svarte mennesker), stenge kontoret for en dag, eller til og med bare si at de forstår at folk ikke vil jobbe på sitt beste, sier Dr. Cyrus.

Selv om lederen din ikke har steget opp for å gjøre denne meldingen tydelig, må du ikke vike fra å be om det du trenger. Når det gjelder hva vi skal si, anbefaler Dr. Cyrus å holde det kort: '& apos; Jeg har det ikke bra i dag, og vil gjerne melde meg syk & apos; - fordi følelsesmessig sykdom teller. Eller, & apos; Jeg kan ikke komme inn på grunn av personlige årsaker . & apos; '

'Jeg tror akkurat nå, det er så klart at verden brenner - så å ringe inn av en eller annen grunn vil sannsynligvis bli tolket som på grunn av det som skjer. Så jeg ville vært mindre sjenert med å be om fri denne uken mer enn noen gang, sier hun.

Likevel er det viktig å ta opp at ikke alle har evnen til å ta en dag med psykisk helse. 'Personer som jobber i timebaserte jobber kan bli sagt opp hvis de tar en fridag, eller rett og slett ikke har råd til tap av lønn, spesielt under COVID-19 verdensomspennende pandemi. Selv lønnede arbeidere kan allerede ha brukt opp sykedagene sine, sier Dr. Gomez.

Så hva kan du gjøre hvis det ikke er mulig å ta en dag for psykisk helse? Prøv å finne en time for psykisk helse. 'Vi kan passe en psykisk helsedag inn i et mindre stykke som fungerer for oss. Når vi er ferdige med arbeidet, kan vi ta en time for oss selv å journalføre, sier Dr. Gómez. 'Eller kanskje på en fridag eller når vi ikke kan sove, tar vi telefonen med en nær venn og snakker om farene i verden, så vel som våre delte, glade minner fra barndommen. Uansett hvordan livet vårt ser ut, klemmer vi fremdeles i tid for oss selv. '

Hvis du er i en posisjon hvor du er i stand til å ta fri, her er noen av de beste tipsene for å hjelpe deg med å legge inn en arbeidsforespørsel for en psykisk helsedag - og føle deg mer komfortabel med å gjøre det.

1. Planlegg hva du skal si før du sier det.

Det virker som et åpenbart tips, men for øyeblikket, hvis du er nervøs for det du spør om, vil enhver forberedelse du har gjort komme i clutch.

'Det er viktig å forberede det du kommer til å si før du tar kontakt med menneskelige ressurser eller veilederen din,' foreslår mental helseaktivist Dior Vargas. 'Det er viktig å tenke på at du fortjener en psykisk dag hvis du er overveldet. Det hjelper også å formulere forespørselen din som noe som vil være til fordel for selskapet. Et eksempel kan være & apos; Jeg ønsket å diskutere å ta en dag for psykisk helse. Siden jeg jobbet med vårt nåværende prosjekt, har jeg følt at produktiviteten min ikke er på det nivået jeg skulle ønske at den skulle være på. Å ta en fridag ville hjelpe meg å oppdatere og bedre oppnå målene jeg har for denne stillingen. & apos; '

2. Vær grei og tydelig.

For å si det enkelt: Klarhet er konge. 'Jeg tror det første trinnet er å være tydelig med deg selv om hvorfor en psykisk helsedag er nødvendig. Er det utmattelse, familieproblemer, [medisiner] endringer, angst, etc.? Når du er klar med hvorfor du trenger dagen, er det lettere å kommunisere det til maktene, sier Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut ved Frederick Psychology Center. Mas . Når det er sagt, skal du ikke få deg til å føle at du ha å avsløre detaljer du helst vil holde personlig.

3. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å nevne mental helse som grunnen til at du trenger en fridag, så ikke gjør det.

Hvis tanken på å snakke om psykisk helse med sjefen din gir deg mer stress, så spar deg litt stress ved å ikke bli spesifikk. 'Det er viktig å vurdere om din bedrift og arbeidskultur er åpen for tankene om psykiske helsedager,' forklarte Ipsan. 'Hvis det å spørre og forklare detaljer til slutt vil skape mer stress, er det bedre å ta en syk dag uten forklaring på psykiske behov.'

4. Spør så snart du kan, og gå på å løse problemer på forhånd.

Demp fraværet ditt ved å få det på kalenderen på forhånd, rådgjorde karrierestrategi og utbrenthetstrener Dana Campbell til Brit.co.

Selv om bekymringene dine for å spørre kan være mer følelsesdrevne, er det mer sannsynlig at sjefen din tenker praktisk. Ring inn forsterkninger med hjelp fra dine medarbeidere hvis du trenger dem til å ta opp slakken mens du er ute, og gi beskjed til sjefen din snart, slik at de kan omstrukturere om nødvendig.

5. Husk at du ikke skylder noen en forklaring utover detaljene-bare ikke sjefen din.

Det kan virke enkelt å gå inn i en detaljert beskrivelse av din psykiske helsestatus eller føle deg presset til å forklare forespørselen din med detaljer, men du trenger virkelig ikke det hvis du ikke vil. Ban.dos grunnlegger Jen Gotch ga råd Vel bra å lede med en vitenskapelig tilnærming hvis du er bekymret for å holde noen detaljer om forespørselen din privat.

Hjernen er det mest kompliserte organet i kroppen, så det er fornuftig at alle slags ting kan glike ut på alle nivåer, sa Gotch. Det har vært en måte for meg å forklare det for folk der de ikke trenger å forstå hvordan det føles. Apropos bare-bein: Det minste minimum du bør kunne forvente av sjefen din er at de kan føle med deg selv om de ikke deler en bestemt opplevelse av deg. Etter at du har tatt noen av disse rutene og bedt om din psykiske helsedag, bør svaret deres være noe i stil med: 'Høres bra ut, føl deg bedre.' Det trenger ikke å være en langvarig samtale i begge ender.

Av Kylie Gilbert og Alexandra Whittaker