Hvordan vektede tepper faktisk fungerer for angst og søvnløshet - pluss de beste alternativene for å handle

---

---

Med økt stress og angst i år, har flere amerikanere enn noensinne å gjøre med søvnløshet - og omtrent 70 millioner amerikanere har å gjøre med søvnmangel, definert som syv timers søvn eller mindre.

Så det er ingen overraskelse at vektede tepper trender igjen akkurat nå. Vektede tepper ble populære for noen år siden, så sjansen er stor for at du allerede kjenner noen som påstår at de er den eneste tingen som endelig knuste søndagsskrekkene deres. Og vitenskapen bak dem er legitim.

Lurer på hvordan de faktisk bidra til å redusere angst og fremme dypere søvn? Eller hvilken vekt, størrelse og materiale er det beste alternativet for deg? Les videre for vår guide for å velge det beste veide teppet for deg.

Hvordan fungerer vektede tepper for angst og søvnløshet?

'Berøring og forsiktig påført trykk har kraftige psykologiske og fysiske effekter - og fremkallelse av disse effektene gjør vektede tepper,' forklarer Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog kjent som 'The Sleep Doctor'.

Det milde, faste trykket fra et vektet teppe - ellers kjent som dyp trykkstimulering (DPS) eller dyp berøringstrykk (DTP) - reduserer aktiviteten i kroppens sympatiske nervesystem, som styrer din kamp eller flukt. stressrespons, forklarer Breus. 'Samtidig aktiverer dyp trykkstimulering det parasympatiske nervesystemet - noen ganger kalt' hvile og fordøy 'system - senker hjertefrekvensen og blodtrykket og øker følelsen av ro og avslapning.'

Selv om du er helt alene, replikerer vekten av et teppe, spesielt hvis det er pakket, følelsen av en massasje eller en klem fra en du er glad i, forklarer Crystal I. Lee, Ph.D., en psykolog i Los Angeles og eier av LA Concierge Psychologist. Det er noe vi sannsynligvis alle kan bruke mer av i år.

Effektene ligner på å swaddling en baby for søvn, legger Sari Chait, Ph.D., en klinisk psykolog og grunnlegger av Behavioral Health and Wellness Center. 'Det er noe med å være ekstra tettsittende som kan være veldig trøstende for noen mennesker og bidra til å roe noe av den angsten.'

'For andre kan vekten av teppet hjelpe dem til å føle seg (bokstavelig talt) forankret i nåtiden,' sier Lee. 'I dette tilfellet er det veide teppet et annet verktøy for å fremme oppmerksomhet og jording, som har vist seg å bidra til å redusere angst.'

RELATERT: Hvis Covid får deg til å føle deg kvalm og glemsom, er du ikke alene

Så, bør du prøve en?

Mens vektede tepper lenge har blitt brukt som et terapeutisk verktøy for mennesker med autisme, er fremveksten på velværescenen fortsatt relativt ny. Til tross for noen få studier og mange anekdotiske bevis for at de kan redusere angst og søvnproblemer, advarer Lee om at mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse fordelene - og at vektede tepper ikke kan 'kurere' eller 'behandle' sanne psykiske lidelser. Likevel er det ikke å si at de ikke er verdt å prøve.

Til syvende og sist er et vektet teppe alene ikke nok til å håndtere angst eller behandle ekte søvnløshet, men hvis det hjelper noen enda litt, oppfordrer jeg folk til å prøve det, sier Chait. 'Min følelse som terapeut er at hvis det hjelper, ville jeg heller brukt folk enn andre usunne mestringsevner.'

Selv om du ikke lider av ekte søvnløshet eller angst, men kan bruke litt hjelp til å få mer avslappende søvn, er det bevis for at et vektet teppe kan være et nyttig verktøy. I en studie fra 2015 publisert i Journal of Sleep Medicine and Disorders Deltakere som brukte et vektet teppe sov roligere, med mindre bevegelse gjennom natten. Deltakerne rapporterte også selv at teppet ga dem bedre søvn-og at de følte seg mer uthvilt om morgenen.

I SLEKT:

Hvordan velger jeg det beste veide teppet for meg?

Overbevist om at du trenger en? Vel, det å finne det veide teppet av drømmene dine er ganske mye en Goldilocks -situasjon - du må velge den som passer akkurat for deg.

Den generelle tommelfingerregelen er å velge et teppe på omtrent 10 prosent av vekten din, gi eller ta noen kilo, sier Lee. 'For eksempel, hvis du veier 120 kilo, vil du prøve tepper som veier 12 til 14 pund,' sier hun.

Det er imidlertid ikke alltid like enkelt som enkel matte. 'Hvis du finner ut at du er overfølsom for trykk (ledetråder ville være at du liker dyp trykkmassasje eller liker superstramme klemmer), kan det være lurt å prøve et litt tyngre teppe,' sier Lee. Av denne grunn anbefaler eksperter å handle personlig hvis du kan, for å finne fargen, stoffet og vekten som føles mest trøstende for deg.

Kan du ikke komme deg til en butikk? Denne shoppingguiden hjelper deg med å finne det beste veide teppet for deg.

RELATERT: Mitt vektede teppe hjelper med mye mer enn å bare sove

Beste veide teppe for varme sovende

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Hvis tanken på å legge noe mer til sengen din får deg til å føle deg svett bare ved å tenke på det, kan det være lurt å vurdere et kjølevektet teppe. Baloo Livings Cooling Weighted Teppe er laget av pustende bomull som holder kroppstemperaturen i sjakk, samtidig som den gir deg alle de stressavlastende fordelene med et vektet teppe. Baloo-vektet teppe kommer i 12-, 15- og 20-pund alternativer, samt tvilling- og dronningstørrelser.

Handle nå: $ 149- $ 169; balooliving.com

Beste veide teppe for enkel vask

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Enten du deler med den lille eller er utsatt for søl selv, er Nest Bedding Luxury Weighted Teppe valget for deg. Teppet varierer i størrelser fra tvilling til konge, og det ekstremt myke fleecelaget-som går direkte i vaskemaskinen for en rask rengjøring.

Handle den: fra $ 129; nestbedding.com

Beste veide teppe for lette sovende

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Hvis den minste lyden har en tendens til å vekke deg fra søvnen din, kan det være lurt å vurdere et rocabi Luxury Adult Weighted Teppe, som har fått femstjerners anmeldelser fra lette sovende. 'Jeg er en veldig lett sovende med mange kroniske søvnproblemer,' skrev en Amazon -anmelder. 'Det veide teppet var min siste utvei. Jeg sov nesten hele natten gjennom første gangen jeg prøvde det! Jeg føler meg så mye mer klar og i stand til å møte dagen! '

Det veide teppet kommer også i 15-, 20- og 25-pund alternativer, og du kan bytte mellom økologisk bomull og myke, 'minky' deksler avhengig av sesong.

Handle den: fra $ 149; amazon.com

Beste vektede teppe for deling

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Hvis du drar trøsteren frem og tilbake med partneren din hver kveld er halve kampen når det gjelder å få en god natts søvn, kan det være lurt å vurdere et vektet teppe designet for deling, som dette fra HomeSmart Products. I tillegg til et stort utvalg av vektalternativer, kommer den også i en størrelse så stor som California king. En Amazon -anmelder bemerket at designet fungerer godt for to: 'Vekten er i små firkanter over dynen, så den forblir jevnt fordelt på tvers.'

Handle nå: fra $ 58; amazon.com

Beste veide teppe for et budsjett

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Liker du ideen om et veid teppe, men vil ikke betale massevis av penger? Ta en titt på Tranquility Temperature Balancing Weighted Teppe som klokker mellom $ 50 og $ 65, avhengig av vekten du velger. Teppet kommer også med et vaskbart deksel, noe som gjør det til et solid valg hvis du er fan av å spise frokost eller middag i sengen. (Ingen dom her!)

Handle nå: fra $ 38; walmart.com

Beste Chic Weighted Teppe for en god sak

Bearaby vektet teppe Kreditt: Bearaby

Vil du ha et veide teppe som ingen vil vite er et vektet teppe - og også være til fordel for psykisk helse? Ta en titt på Bearaby’s Napper-veide teppe, som er tilgjengelig i tre forskjellige materialer-organisk bomull, plantebasert trestoff (Tencel) og fløyel-som alle ser mer ut som vakre kast enn ditt standardvektede teppe.

Bearaby har vært en langvarig partner i National Alliance on Mental Illness (NAMI) og donerer en times bemanning til NAMI -hjelpelinjen for hvert teppe som er kjøpt for å gi gratis informasjon, henvisninger, råd og støtte til mennesker som lever med psykiske lidelser.

Handle nå: fra $ 269; bearaby.com

Beste veide teppe for massevis av alternativer

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Hvis et stort utvalg er viktig for deg, sjekk ut dette YnM -vektede teppet, som kommer i 11 forskjellige vekt/størrelser, fra fem til 30 pund - og hele 22 farger. Fans av Amazon-bestselgeren sier at det har fullstendig forandret søvnen. 'Jeg var gjennomsnittlig omtrent 4,5 timers søvn per natt på grunn av smerter. Min første natt med dette teppet og jeg sov over 7 timer! skrev en Amazon -anmelder. 'Dette er så behagelig og trøstende. Jeg anbefaler dette til alle jeg kjenner! '

Handle nå: fra $ 55; amazon.com

Beste veide teppe laget av en doktor

Beste vektede tepper Kreditt: Hilsen

Hvis du heller vil velge et teppe som følger med en profesjonell godkjennelse, kan du sjekke Dr. Hart's Weighted Blanket Deluxe Set, som ble laget av en nevrolog. Dr. Harts teppe er designet med konturbølger som sitter tett mot kroppen, og er tilgjengelig i vekter fra 15 til 25 kilo.

En Amazon -anmelder sa om teppet: 'Jeg sov som en stein; ingen kaster, ikke snur, ingen våkner i panikk. Jeg skal sove med dette teppet hver natt! '

Handle nå: fra $ 75; amazon.com