Jeg prøvde Cindy Crawfords Circuit Training Workout - og wow, var det vanskelig

---

---

Kreativiteten min faller flatt når det gjelder sirkeltrening. Jeg vet aldri hvilke øvelser jeg skal koble sammen for å lage en godt avrundet, helkroppstrening som jeg ikke grøfter halvveis for tredemøllen (fordi jeg kjeder meg ut av hodet), og får meg faktisk til å svette. Nei, jeg har ikke mestret kretsopplæring ennå, men heldigvis har Cindy Crawfords trener, Sarah Hagaman.

Hagaman, som nettopp gikk sammen om å jobbe med Crawford på sin nye ernæringsprodukt- og velværeplattform, Ladder, har trent supermodellen på kretsbaserte programmer i hele kroppen i over et tiår. Det Hagaman sier er ideelt om sirkeltrening, er at det virkelig lar deg jobbe rundt en travel timeplan. For eksempel, hvis du ikke har tid til å dele opp treningsøktene dine i forskjellige muskelgrupper i løpet av uken, kan du utføre en krets som fungerer i hele kroppen ved hjelp av forskjellige modaliteter, som frie vekter, medisinballer, spri barer, samt kardio .

I SLEKT:

'Hvis jeg har sett henne (Crawford) tre dager i uken, som noen ganger planlegger tillatelse, kan vi bryte opp treningsøktene mer spesifikke og slå underkroppen og skuldrene i dag, og så skal vi slå tilbake og biceps og virkelig fokusere på kjerne- og stabilitetsarbeid på onsdag, sier Hagaman. 'Det er veldig bra for leserne å se på. Hva tid har jeg denne uken? Må jeg trene i hele kroppen fordi jeg bare har tid til å treffe treningsstudioet to ganger? '

Siden jeg er helt og holdent blank når det gjelder sirkeltrening, ba jeg Hagaman om å dele en av de gå-til-kretsene hun gjør med Crawford for at jeg skal teste. Du kan sjekke ut den nøyaktige kretsen (og tankene mine) nedenfor. Før jeg begynte, la Hagaman meg vite at alt jeg trenger var et sett med manualer og en matte.

Varm opp aktiviteter: gjenta to ganger

• 5 tommers ormer
• 10 plankeoppganger (fra plankeposisjon ned til underarmer og deretter tilbake til håndflatene)
• 20 fremre lunger (10 hvert ben)

Tidsbestemte aktiviteter: Ett minutt for hver øvelse

1. Enkel stående krøll (hold beinet opp foran for å få balanse mens du krøller 8–15 lb. manualer (30 sekunder hvert bein). Forsikre deg om at albuene er i og at manualer kommer ned helt før du tar dem opp igjen.
2. Sideutfall for å balansere med en manual. Dumbbell er i motsatt hånd av beinet som henger og reiser med deg mens du henger, og kommer tilbake og du skyver tilbake til startposisjon.
3. Tricep-fall (utenfor benken, en stol eller til og med matte).
4. Plank skulderkraner (pass på at hoftene ikke beveger seg mens du sakte tapper fingrene over bryst til skulder).
5. Curtsy knebøy med en hantel alternerende venstre og høyre ben.
6. Hamstring broposisjon og tricep skalleknusere. Når du strekker armene fra 90 grader til rette, klemmer du hoftene opp og ned.
7. Sitt opp til dumbbell brystpress. Dette er både mage og bryst. Gjør den ene armen i 30 sekunder og den andre i 30 sekunder.
8. Skrå vendinger. Ta manualer side om side med føttene plantet på bakken for støtte for korsryggen.
9. Ab saks (sakte alternerer rette ben som sakser. Hvis nødvendig, legg hendene under korsryggen for støtte).
10. Plank med vekslende langsom knestopp.

Cardio burst eller trappintervall

1. 30 sekunders knekt.
2. 30 sekunder fjellklatrere.
3. 30 sekunders hopp (samme ben som hopper tilbake hopper opp).

Så tankene mine? Jeg prøvde det en ettermiddag da jeg bare ikke hadde lyst til å løpe. Når jeg leste gjennom øvelsene, trodde jeg ikke det skulle være så utfordrende. Men for ordens skyld føles det faktisk å utføre en øvelse i 60 sekunder mer som fem år. Etter min første krets glitret jeg allerede av svette.

Jeg tok lengre tid på å gå gjennom første runde fordi jeg stoppet for å lese og forstå øvelsene, men halvveis i andre runde husket jeg ordren utenat og gikk gjennom hver øvelse med mer flyt. Og ikke la deg lure av de 30 sekunders cardio burst-trekk på slutten. Disse løperhoppene er brutale.

I SLEKT:

Strømmen av treningsøktene betydde at hjernen min var aktiv hele tiden, og kjedsomhet tok ikke over som jeg trodde det ville gjort. Hele hele kroppen trening - med pauser for å lese - tok meg sannsynligvis nær 45 minutter.

Selv om jeg ikke har nok treningskunnskap til å slå på kretsen selv, vet jeg at dette er en jeg kan stole på når ting føles super dagligdagse. Eller selvfølgelig når mindre enn en time er hele tiden jeg har fått.