Pelotoninstruktør Hannah Corbins 6-trinns Barre-trening for å målrette rumpa og lår

---

---

Som alle som har tatt en barre -klasse vet, fokuserer treningsmetoden (inspirert av ballett, Pilates og yoga) på liten bevegelser. Et ord til de vise: jo lettere en øvelse ser ut, desto mer sannsynlig er det at du får tårer i øynene.

Fordi barre er lite påvirket, er barre også den foretrukne cross-trainingstreningen for mange ivrige løpere og syklister. Det var derfor Peloton bestemte seg for å starte et barre-program i forrige måned, som består av 10 treningsøkter fra 5 til 30 minutter. (Treningene er tilgjengelige i Peloton -appen gratis i 30 dager, selv om du ikke eier en sykkel.)

'Alle bevegelsene vi gjør i Peloton Barre vil fokusere på bevegelser med liten rekkevidde som skaper en stor forbrenning,' sier Peloton -instruktør og danser Hannah Corbin. 'De vil kombinere løft og senking, pulserende og isometriske hold som vil utfordre deg på alle de riktige måtene.' Målet: Å føle seg styrket, energisk og balansert.

Selv om de har lav effekt, forventer du ikke å kjede deg. 'Treningene er høyenergi og koreografert i takt med musikken,' sier Corbin.

Foran deler Corbin sin barre-trening med 6 bevegelser i underkroppen-designet for raskt å målrette rumpa og lår-skapt utelukkende for Med stil lesere.

1. Bred benbøyning

Easy At-Home Barre Workout fra Peloton Du kan gjøre på 10 minutter: kreditt: Hilsen av Peloton

Fra en bred holdning med tærne vendt foran diagonalen, bøy bena til en 90-graders vinkel, og kom deretter halvveis opp. Gjenta totalt 16 ganger.

2. V Posisjonsbøyning

Easy At-Home Barre Workout fra Peloton Du kan gjøre på 10 minutter: kreditt: Hilsen av Peloton

Begynn med hælene sammen og tærne to centimeter fra hverandre, bøy knærne og løft hælene en til to centimeter fra bakken. Bøy begge knærne, lag en diamantform med bena og kom deretter halvveis opp. Gjenta totalt 16 ganger.

3. Bent kne, parallell

Easy At-Home Barre Workout fra Peloton Du kan gjøre på 10 minutter: kreditt: Hilsen av Peloton

Begynn med føttene i hoftebredde fra hverandre, tærne vendt fremover. Forleng høyre ben rett bak deg, bøy begge knærne, stikk bekkenet fremover og løft tærne fra bakken. Puls høyre ben bakover (som for å sparke en vegg bak deg) mens du holder bekkenet gjemt. Gjenta totalt 16 ganger på høyre side. Gjenta på venstre side.

4. Rett bein, viste seg

Easy At-Home Barre Workout fra Peloton Du kan gjøre på 10 minutter: kreditt: Hilsen av Peloton

Begynn med føttene i hoftebredde fra hverandre. Forleng høyre ben tilbake diagonalt, med en bøyet fot og kneet vendt ut. Løft og senk høyre ben ca 12 tommer. Gjenta totalt 16 ganger. Gjenta på venstre side.

5. Musling

Easy At-Home Barre Workout fra Peloton Du kan gjøre på 10 minutter: kreditt: Hilsen av Peloton

Legg deg på venstre side og ta de bøyde knærne sammen. Løft begge føttene sammen for større bevegelsesområde. Hold føttene hevet og hofter i ro mens du åpner og lukker det øverste (høyre) kneet. Gjenta totalt 16 ganger, deretter 16 ganger totalt på den andre siden.

6. Froskeløft

Easy At-Home Barre Workout fra Peloton Du kan gjøre på 10 minutter: kreditt: Hilsen av Peloton

Legg deg på magen med pannen på hendene, bøy begge knærne til siden og rør tærne sammen. Løft knærne fra bakken ved å klemme glutes med tærne mot taket. Gjenta totalt 16 ganger.

Når du er ferdig, gjentar du seks-trekkskretsen én til tre ganger (beklager!).