Populære Innlegg
Pelotons allierte kjærlighet på den største feilen Sykling Nybegynnere gjør
Kanskje det bare er meg, men å finne tid - og motivasjon - til å trene om sommeren føles vanligvis som en umulig oppgave. (Og det er i en vanlig sommer før Covid, når jeg ikke føler meg presset til å si ja til hver eneste drink og middagsinvitasjon som kommer.) Jeg er også en av de folk som kjøpte en Peloton under karantene, noe som betyr at jeg har skyldfølelsen som følger med å bli tvunget til å se på den hele dagen i leiligheten min når jeg velger å ikke gå på den.
Så naturligvis, under min siste konvo med Peloton -trener Ally Love - som også er en helsestrener, modell, danser og grunnlegger av fitness -livsstilsmerket Love Squad - spurte jeg om noen råd om hvordan jeg kan begynne å motivere meg selv. å bruke det dyre hjemmet mitt igjen.
Tipset hennes var noe jeg har hørt før, men jeg har riktignok vært villig til å faktisk implementere: Bare legg det i timeplanen din allerede! 'Ikke overlat det til tilfeldighetene og si, & apos; Jeg kommer til det. & Apos; Hvis du har det i kalenderen din, betyr det at det er en plikt der du har tenkt på, sier Love.
Men hennes andre råd overrasket meg: 'Hver gang du føler at du kanskje ikke vil trene, sier jeg, hopp på Peloton -appen og sett på klassen. Velg en av dine favorittinstruktører eller din favorittmusiktype, og bare lytt til den og se hvor den tar deg, sier hun. Ideelt sett vil det motivere deg til å hoppe på sykkelen din og bli med på treningen, legger Love til. (Jeg prøvde det selv nylig på en for varm til til og med-trinn-utenfor dag og ble sjokkert over hvor godt det fungerte.)
Love, som er en Therabody-friidrettsutøver, hadde også mange andre råd når det gjaldt å forebygge skader som nybegynner på sykkel, restitusjon og egenomsorg, og praktisere selvmedfølelse på treningsreisen.
Her noen visdomsord fra Peloton -treneren.
Hva er den største feilen du pleier å se Peloton -nybegynnere gjøre - og hva er ditt største råd for noen som er helt nye i en sykkelrutine for å sikre at de ikke skader seg selv?
'Den første tingen jeg vil si er at Peloton tilbyr innhold for nybegynnere, og det er veldig viktig at vi alle starter med nybegynnerinnhold hvis du aldri har syklet før. Og det er viktig å følge med introen som følger med sykkelen og appen. Når det gjelder klassens progresjon, ville det være den beste banen å begynne med nybegynnerklasser, deretter avanserte nybegynnere og deretter flyte inn i favorittsjangrene dine - kanskje starte med kortere varighet og deretter gå inn i lengre varighet.
'Jeg tror feilen nybegynnere gjør er å fjerne feil. På slutten av mange av timene mine viser jeg medlemmene hvordan de skal løsne skikkelig - sørg for at du er ute av salen, hendene på styret. Avklippingen din er veldig viktig! '
Hva med restitusjon etter trening? Hvordan ser utvinning ut for deg på en ukentlig basis for å sikre at du opptrer på toppen av spillet ditt, men heller ikke overdriver det og blir skadet?
'For meg er Therabody -produktene viktige - jeg tar på meg RecoveryAir -støvler og jeg bruker en infrarød badstue for å slappe av kroppen og sjelen. Jeg bruker også Theragun før jeg trener og deretter på en annen, lavere innstilling etter trening. Jeg har den lille Theragun mini i sekken, og den har jeg alltid med meg. Jeg har en Theragun PRO i studio som jeg også bruker; det er virkelig viktig. Fordi jeg sykler og jeg er bøyd over sykkelen, og som mange av oss som bor i en storby, bærer poser hele tiden - bruker jeg den mye på feller. Jeg bruker den på supraspinatus, på skuldrene mine. Jeg elsker å kunne endre vedleggene. En av mine favoritt ting med Theragun er å kunne veksle mellom de forskjellige festene, slik at jeg kan treffe litt bedre på bestemte deler av kroppen min.
Ally Love Intervju Kreditt: Andre L Perry'Når det gjelder restitusjon og hvile, er de to forskjellige dager. Du bør ha en restitusjonsdag og en hviledag. Gjenopprettingsdagen din er en dag du gjør bevegelser som ikke er en del av din primære bevegelse. Siden jeg først og fremst er en syklist, underviser jeg på de dagene enten i barre -timer eller tar barre -timer eller gjør en yogaklasse eller gjør en stretch -klasse - noe som ikke er på sagittalplanet, men på det tverrgående planet som & apos; s bruker forskjellige deler av musklene mine, forskjellige deler av kroppen min, det er lav intensitet. På hviledagen gjør jeg ingenting. Jeg slapper bokstavelig talt av, slapper av, har en tendens til familiebedriften min, og jeg liker å ha tid med vennene mine. '
Som noen med så mange jobber og antagelig ikke mye ekstra tid på dagen, hvordan prioriterer du egenomsorg-og hva er dine favorittritninger for egenomsorg?
'Jeg vil si at jeg er et slags bademenneske, men jeg føler meg nervøs, eller jeg føler meg litt ukomfortabel med å bruke så mye vann - og vannavfallet fra et bad - men jeg tar et bad en gang i blant. Jeg vil si at for egenomsorg er det veldig viktig for meg å ta vare på hele meg selv, ikke bare mitt fysiske jeg, men mitt sinn, min kropp og min ånd. Mentalt sørger jeg for at jeg gjør hjernespill, jeg elsker å se på Pinterest, organisere mellomrom og virkelig la tankene slippe. Og så for det åndelige jeget, ber jeg alltid og mediterer og bruker fem minutter på å gjøre pusteøvelser. '
Når du snakker om sinn og ånd, har du en ide om hva det vil si å være en Peloton -instruktør eller hvilken innflytelse du har skiftet i løpet av det siste året? Føler du et nytt ansvar når folk sier at de anser Peloton som en terapiform?
- Jeg har alltid tatt mitt sosiale ansvar på alvor. Det jeg mener med det, er da Peloton hadde 500 000 medlemmer, og nå har vi 5,5 millioner medlemmer, jeg tror mitt ansvar overfor samfunnet mitt er det samme. Det er at jeg dukker opp - jeg beskytter personvernet mitt og jeg beskytter roen min - men jeg er også veldig gjennomsiktig når det gjelder å dukke opp og være relatabel og fortsette å innovere i min planlegging, enten det er søndager med kjærlighet eller en Føl deg god tur eller en Tabata -tur. Det eneste skiftet jeg har lagt merke til de siste årene er hvordan jeg møter opp for samfunnet vårt, og sørger for at jeg inviterer til mangfold og inkludering - at treningsprogrammene er likeverdige og at musikkvalget og invitasjonen til å dukke opp er for alle, så mange mennesker som mulig. Når folk sier at det er en ny behandling, er det viktig for meg å fortsette å være til tjeneste. '
Hva er ditt råd for å praktisere kroppsaksept og selvmedfølelse blant så mye press for å miste pandemien 15 & apos; som er der ute akkurat nå?
'Jeg sier ofte dette i barre -timene mine, alle er velkomne. Akkurat så mye som vår personlighet endres og sesongen endres, kommer kroppen vår til å forandre seg og det er greit. Jeg liker deg slik du er. Og det kommer tider når vi ikke føler vårt beste selv, og vi ikke har lyst til å være vårt beste jeg, og det er greit å ikke ha det bra. Men bare vet hvor du er og hvem du er er mer enn nok. Når det gjelder å minne meg selv og praktisere selvmedfølelse, skriver jeg ofte post-it-lapper og legger dem på vinduet mitt, slik at jeg kan lese dem når jeg står opp om morgenen bare for å minne meg selv. Det er det jeg prøver å gjøre og ha med meg på plattformene jeg er en del av. Hvordan kan jeg dukke opp og minne de rundt meg om at de er nok, at de allerede er mer enn nok? '