Populære Innlegg
Pelotons allierte kjærlighet deler hennes 10-minutters armtrening
Hvis du har gjort det noen gang trengte en superrask, supereffektiv, uten unnskyldning-i-syne-trening for å få blodet til å pumpe og se ut og føles best (alt fra hjemmet ditt, selvfølgelig), det er nå.
Når alt kommer til alt, da COVID-19-pandemien har stengt treningssentre og lagt til unødvendig, overflødig stress i det daglige livet (arbeidsledighet, barn hjemme, en jakt på den stadig unnvikende balansen mellom arbeid og privatliv), er det lett å trene å virker som ... bare en annen jobb.
Men trening - spesielt styrketrening - kan være en eliksir: for stress, for humør, for sykdom. Og det tar ikke lang tid å se resultater. Ta det fra Peloton-instruktøren Ally Love. Hun slår jevnlig ut korte, effektive, høyenergiske armtreninger for kvinner via Pelotons über-populære hjemmeplattform (og hun har en tonet kropp for å bevise at de fungerer).
I SLEKT:
Men armøvelser er ikke alle forfengelighet. De er også en viktig del av å opprettholde din generelle helse.
“Styrketrening forbedrer bevegelsesområdet, fleksibiliteten og stabiliteten. Det er viktig å utføre hverdagslige aktiviteter som å skyve, trekke, nå og løfte, ”sier Love. 'Det er også viktig for god holdning, reduserer skader, og samlet styrketrening øker bentettheten, noe som betyr sunnere bein.' Kort sagt, de rette øvelsene hjelper deg med å forme en sterk kropp og et sterkt sinn.
Denne armtreningen for kvinner - som Love opprettet eksklusivt for Med stil - leverer en blanding av viktige bevegelser i forskjellige bevegelsesplaner for å trene overkroppen til utmattelse på 10 minutter flatt.
I SLEKT:
For å komme i gang er alt du trenger et sett med vektvekter som du kan fullføre 10 til 12 reps med.
Alternerende hammerkrøller
Bilde zoom med tillatelse Hold en manual i hver hånd og hviler på siden av hvert lår. Bøy den ene armen ved albuen, og bring manualen loddrett mot skulderen og nedre rygg. Gjenta med motsatt arm. Utfør 10 til 12 reps .
Bilateral oppreist dumbbell row
Bilde zoom med tillatelse Hold manualer på utsiden av lårene, håndflatene vender mot hverandre, ryggen flatt, knærne litt bøyde og skinnet vertikalt. Trekk manualene opp mot bunnen av ribbe buret, med albuene som trekker mot hverandre. Pause på toppen og senk sakte ned til startposisjonen. Utfør 10 til 12 reps.
Vekslende frontløft
Bilde zoom med tillatelse Hold en manual i hver hånd og hvil dem på forsiden av lårene. Med en liten bøyning i den ene albuen, løft vekten oppover med armen ut foran og håndflaten ned, til vekten er på linje med skulderen. Senk vekten ned for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt arm. Utfør 10 til 12 reps.
Smal luftpress
Bilde zoom med tillatelse Sett føttene fra hverandre på skulderbredden og bøy knærne litt. Hold en manual i hver hånd i skulderhøyde med håndflatene vendt mot midtlinjen. Trykk manualene rett over hodet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Utfør 10 til 12 reps.
Bent-Over Row
Bilde zoom med tillatelse Hold en manual i hver hånd, bøy knærne litt og heng fremover i hoftene (overkroppen din bør nesten være parallell med gulvet). Hold kjernen tett og ryggen rett, bøy og rett albuene, og flytt vektene opp mot brystet. Senk og gjenta. Utfør 10 til 12 reps.
Triceps Kickback
Bilde zoom med tillatelse Sett føttene fra hverandre på skulderbredden og bøy knærne litt. Hengsel i hoftene og lene seg fremover. (Det er viktig å holde ryggen flatt i denne overbøyde stillingen.) Hold en manual i hver hånd, rad håndvektene opp slik at hendene dine er under / i tråd med albuene og skuldrene er satt ned, tilbake og vekk fra ører. Forleng albuene mot ryggen. Ta vektene tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør 10 til 12 reps.
Gjenta treningen tre ganger med 30 til 60 sekunder mellom hver runde . For å gjøre det lettere, bruk lettere vekter, gjør 5 til 6 reps i stedet for 10 til 12 for hver øvelse, eller gå i et lavere tempo .