Folk kombinerer Keto og periodisk faste

---

---

Nå har du sannsynligvis hørt om keto, et lavt karbohydratfattig diett som er kjent for kjendiser som Kourtney Kardashian. Sjansen er stor for at du også har hørt om faste perioder, som innebærer å sykle mellom perioder med å spise og faste for å gå ned i vekt. Men bør du gjøre keto og periodisk faste samtidig? Her er hva Tammy Lakatos Shames og Lyssie Lakatos, begge registrerte ernæringsfysiologer og skapere av Nutrition Twins, har å si om å kombinere de to populære diettene, samt hvordan de stabler seg alene.

Hva er forskjellen mellom Keto og periodisk faste?

Før du går nærmere inn på hvordan ketodiet og intermitterende faste kan fungere sammen, sier søsterduoen at det er viktig å først forstå hvordan de fungerer alene.

'Folk som virkelig følger keto -dietten - ikke bare kutte karbohydrater, men spiser mindre enn 50 gram karbohydrater om dagen - spiser en diett som er veldig høy i fett og lite karbohydrater og prøver å tvinge kroppen til å bryte ned fett for sin viktigste energikilde, sier Tammy Lakatos Shames og legger til at dette skaper ketoner, i stedet for å bruke glukose. 'Så målet med ketodiet er å oppnå ketose (og bli i ketose), så kroppen bruker ketoner for energi.'

Intermitterende faste, derimot, innebærer å gå uten mat i en bestemt periode og deretter spise i løpet av et bestemt vindu hver dag. En populær metode er å faste i 16 timer om dagen og spise i et 8-timers vindu hver dag (16: 8-metoden); folk bruker også 5: 2 -metoden, som innebærer fem dager med normal spising, kombinert med to dager som begrenser kalorier.

'[Folk som praktiserer periodisk faste] er også ute etter å høste vekttap, metabolske og helsemessige fordeler, samt å redusere betennelse,' sier Lakatos.

Så hvordan kan de jobbe sammen?

'Siden mange av fordelene ved intermitterende faste også ses i ketodiet (vekttap, metabolske og hjernefordeler),' sier Lakatos, 'Å følge begge diettene samtidig kan gi ytterligere fordeler.'

Til å begynne med oppmuntrer fasten kroppen din til å bruke fett til energi i stedet for glukose (når den er brukt opp glykogenlagrene), og det gjør også ketodiet, noe som betyr at 'periodisk faste kan hjelpe de som følger ketodiet til å oppnå ketose lettere,' Lakatos Shames sier.

'Forskning viser også at faste perioder øker tap av kroppsfett, noe som kan akselerere tap av kroppsfett for de som går på ketodiet,' sier hun. Andre studier har vist at fastende intermitterende kan bidra til å opprettholde muskler under vekttap og også være gunstig for energinivået. Dette kan være spesielt nyttig for de som følger et ketodiett som ønsker å gå ned i vekt og ha bedre treningsresultater.

Det har også vært flere rapporterte suksesser med å kombinere de to, inkludert ivrig keto -tilhenger Jenna Jameson, som sa i et Instagram -innlegg at sammenkobling av keto -dietten med periodisk faste økte resultatene hun allerede så med dietten alene.

'Holy sh*t ... apologise my French,' skrev hun. 'Men wow. Jeg kan nå stå inne for #intermittentfasting. Jeg har ikke veid dette lite i over 4 år. '

Hva er ulempene?

Hvis du er interessert i å utforske samtidig keto og periodisk faste som et alternativ, er det noen ting du må være oppmerksom på. Begge disse diettene er noe ekstreme i seg selv, og når de kobles sammen må de kontaktes med største forsiktighet.

'Begge disse diettene i seg selv er vanligvis vanskelige å følge, kombinerer dem, og det legger til et ekstra utfordringslag som kanskje ikke er ideelt for mange mennesker,' sier Lakatos.

Du vil unngå enhver diett som innebærer faste hvis du har slitt med en spiseforstyrrelse, sier hun; det samme gjelder hvis du er gravid eller ammer.

Når det gjelder daglig bruk av en kombinasjon av ketodiet og periodisk faste, sier Lakatos at det kan være vanskelig å få begge til å fungere.

'Å gå ut å spise og være sosial kan være stressende når du må holde deg til et strengt regime, og ikke å spise i perioder når vennene dine har eller ikke har alternativer du kan spise, kan føre til ekstra stress og mangel på overholdelse,' sier hun . 'Å legge til et annet kompleks kompleksitet kan gjøre det vanskeligere å leve en normal livsstil.'

OK, så siste ord?

Søstrene sier at på slutten av dagen kan faste og keto diett, når de gjøres riktig, på slutten av dagen være ganske effektive alene for visse mennesker.

'Og for noen kan det å gjøre begge sammen høste flere fordeler,' sier de. 'Men for mange mennesker er enten diett alene for mye for dem, og de to sammen vil ikke være en livsstil som kan fungere for dem.'

Og, som alle dietter som forårsaker et ekstremt skifte i valg av mat og livsstil, bør du kontakte legen din på forhånd.