Selena Gomez’s Trainer Taught Me the Simplest Arm Workout & It Seriously Works

---

---

Har du noen gang hørt om armdans? Jeg definitivt hadde ikke gjort det , men kjendistrener Amy Rosoff Davis forsikret meg om at etter at jeg hadde prøvd den hjemme- og utstyrsfrie, enkle treningsrutinen, ville biceps og triceps aldri, aldri glemme det. Kutt til brenningen jeg følte midt i vårt første sett, og jeg visste at hun hadde rett.

Jeg var på besøk med treningsproffen (som jobber med kjendiser som Selena Gomez og Kristin Bell) for å lære mer om partnerskapet hennes med sportsdrinken Halo, hennes filosofi om kondisjon, og forhåpentligvis noen få treningsbevegelser jeg kunne innlemme i min egen rutine. Som du kan forestille deg, kom jeg forberedt på, som åtte år, med treningsspørsmål, og det beste spørsmålet mitt var noe jeg har lykkes med å google i årevis: De beste øvelsene for å tone armmuskulaturen.

Armdans var svaret hennes.

Som navnet antyder, fortalte Davis meg at armdans i utgangspunktet bare er å fullføre forskjellige dansetrinn med armene om og om og om igjen. Under hvert trekk aktiverer du muskler i armene, og du gjør vanligvis det samme trekket med høye reps.

I SLEKT:

Et eksempel er å holde armene rett ut på hver side av deg (for å lage en T) og spore små sirkler med hendene. Et annet eksempel er å holde armene dine rett ut på hver side av deg (skape den samme T-formen) og pulsere hendene forsiktig tilbake, som om du tapper noen bak deg. Treningsvideoen til Davis nedenfor vil gi deg noen visuelle eksempler på armdans.

'Jeg inkluderer armdans i nesten hver eneste av klientens treningsøkter, vanligvis i midten eller slutten av programmet,' sa hun til meg. 'Jeg ser en slik transformasjon av mennesker som vil gjøre det hver eneste økt, og som har kunder som nå er besatt. Jeg foreslår vanligvis at du begynner med bevegelsene til en sang, og jobber med å armdanse for to fulle sanger. '

De er nøkkelen til å virkelig føle forbrenningen, sa Davis, er å nå hele veien gjennom langfingrene for å aktivere alle musklene. 'Armdans er en veldig fin måte å tonere armene dine uten å bulke dem,' sa hun. 'Disse dansebevegelsene er gode for å lene, forlenge og toning av armen.'

I SLEKT:

Jeg prøvde armdans helt på slutten av min 1: 1 trening med Davis. Mens jeg var lei av blandingen av yoga, pilates og kardio som vi nettopp hadde fullført, forventet jeg ikke at armdans ville være så vanskelig. Det ser enkelt ut! Jeg fulgte Davis armpulserende bevegelser og armsirkler i nærmere 30 reps hver. Det var så vanskelig at jeg ikke kunne holde armene løftet hele tiden. Jeg måtte slippe armene ned og plukke dem opp igjen for å fullføre trekkene.

VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out

Mens manualer er min tur til når jeg er på treningsstudioet, vil armdans gjøre det helt sikkert være treningsrutinen jeg henvender meg til når det er for kaldt å gå til treningsstudioet, eller når jeg reiser og er ute etter å trene. Som jeg sa, vil bicepsene mine aldri glemme den brannskaden.