Populære Innlegg
Selvhypnose burde sannsynligvis være din nye isolasjonshobby
Sjansene er når du hører hypnose, tenker du svingende lommeur og snakker om, 'du blir nå veldig søvnig.'
Det er Hollywoods hypnose. Den virkelige tingen setter deg ikke under magi. Det gjør deg ikke mørklagt. Ingen kommer til å overbevise deg om å klype som en kylling når du våkner.
Men det den kan gjøre er å berolige angst, nummen smerte, indusere søvn og balansere nervesystemet.
Hvis det høres slående ut som meditasjon - vel, du er i orden. Med unntak av hypnose, styrer du tankene i stedet for å la dem gå forbi. Du kjører veldig mye bil - men uten noen anstrengelse, som å regulere ut på din vanlige rute hjem.
I SLEKT:
'Selvhypnose, meditasjon og andre former for velvære i kropp og kropp kan hjelpe oss med å bringe hele kroppen vår - immunforsvaret og hjernen - til en mer effektiv balanse,' sier Tampa-basert terapeut LindaJoy Rose, Ph.D., nåværende direktør for Natural Wellness Academy og tidligere direktør for American Board of Hypnotherapy.
Og når du først vet basen av hypnose, kan du bruke den på hva som helst, inkludert å minimere den konstante angsten og drøvtyggingen av den nåværende pandemien. Her er alt du trenger å vite:
Hva er egentlig hypnose?
Du husker kanskje fra Psych 101 at du har to sinnstilstander: det bevisste, som er toppen av isfjellet over vannet, hvis du vil - den aktive, analytiske, problemløsende og bekymringsskapende delen av bevisstheten din; og underbevisstheten, som holder alt rett under overflaten, som undertrykte følelser, refleksive vurderinger og underliggende motivasjoner. Dette er ting du ikke aktivt tenker på, men som kan føre til bevisst bevissthet hvis du trenger det.
Hypnose forteller i hovedsak bevisstheten din at du skal ta et baksetet og lar deg rette oppmerksomheten innover mot den dypere følelsen av det ubevisste selvet, ifølge en analyse fra 2018 i Psykoanalytisk gjennomgang som rapporterer praksisen midlertidig stanser sinnets kritiske evner.
Det fungerer slik: I begynnelsen leder enten en personlig terapeut eller en lydguide deg med sin stemme. Akkurat som med meditasjon, er du fokusert på stemmen deres og øver på å gi kontroll over tankene dine. Veiledningen forteller deg hva slags bilder og tanker du skal bli absorbert i, og deretter hvordan du retter det mot helbredende aktivitet i deg.
Den tilstanden kalles en hypnotisk transe. Du har kontroll hele tiden - en av de største misoppfatningene av hypnose er at det er gjort til deg, men egentlig styrer du tankene dine, sier Steven Gurgevich, Ph.D., en psykolog basert i Tucson, AZ, som har undervist og praktisert hypnoterapi i over 40 år.
Og du er helt klar over hva som skjer hele tiden. Akkurat som hvordan du kan høre TV-en som bråker, men ikke lytter, eller stirrer ut av vinduet i en dagdrøm uten å se hva som skjer, lar hypnose deg rette tankene dine uten å engasjere tankene dine, påpeker Dr.
Det er fordi å gå inn i en hypnotisk transe forandrer hvilke deler av sinnet ditt som aktiveres. En studie fra Stanford University så på hjernen til mennesker under guidet hypnose og fant mindre aktivitet i to viktige områder: den dorsale fremre cingulatet, som har ansvaret for tenkning og motorisk kontroll, og den dorsolaterale prefrontale cortex, som peker på en frakobling mellom andres handlinger og deres bevissthet om sine handlinger. Denne avkoblingen lar deg delta i aktiviteter uten å bringe bevisstheten din i spill.
I tillegg fant Stanford-teamet at det under hypnose er mer tilkobling mellom to deler av sinnet ditt som fremmer en sterkere hjerne-kroppsforbindelse. I en transe behandler og kontrollerer hjernen din det som skjer i kroppen bedre enn normalt.
Noe som fører oss til et sentralt punkt: Ordene du tenker og bilder du forestiller deg, har reell makt over hjernen din. Studier viser bare å høre ord assosiert med fysisk lidelse, aktiverer faktisk områdene i hjernen din som er ansvarlig for smerteoppfatning sammenlignet med nøytrale ord. Å lese en liste over negative ord, til og med kort, får engstelige og deprimerte mennesker til å føle seg mer av det.
Hypnose hjelper til med å redusere uønskede følelser ved å gjenta positive tanker, slik at de har motsatt effekt - i stedet for å erkjenne at smerte, fokuserer du på å føle deg full av helbredende energi, lykke og bevegelsesfrihet som legger mindre oppmerksomhet på smerteseptorene dine. I stedet for å gjenkjenne - og deretter tenke på - å føle deg engstelig, retter du underbevisstheten din mot å forbli rolig og opprettholde en balansert tilstand.
I SLEKT:
Så hva brukes hypnose til?
Hypnose, visualisering og meditasjon er alle søsken av samme familie. Hovedforskjellen er at klinisk hypnose brukes til et bestemt formål - et verktøy for å sette bevisstheten din i beredskap og la tankene dine fokusere på noen form for helbredelse eller handling.
'Det er mindre motstand fra den bevisste - den mer 'fordømmende' delen av psyken - slik at man gjennom repetisjon kan endre negative vaner og innpode positive,' forklarer Dr. Rose.
Super viktig faktum: Underbevisstheten din er også ansvarlig for å regulere alle kroppsfunksjonene dine, inkludert lungene, hjertet, hjernen, fordøyelsen, nervesystemet, immunresponsen. Slik fungerer organene dine uten aktiv tanke. Og fordi underbevisstheten din nå kjører bilen, ser det ut til å være en 'kommunikasjonsvei direkte til kroppssystemet,' sier Dr. Rose. Blant annet gjør dette at du kan nå det autonome nervesystemet ditt, og berolige kamp-eller-fly-responsen fra stress som du kanskje ikke engang visste at arbeidet bort.
Studier viser at den har reell kraft: Å praktisere hypnose regelmessig kan hjelpe deg med å sove bedre, kontrollere trang til dårlig mat og redusere stress.
En casestudie fra Pakistan fant at tilsetning av hypnoterapi til kognitiv atferdsterapi (CBT) -behandling betydelig økte forbedringen av depressive symptomer. Ved å kombinere egenomsorg og selvhypnose forbedret energinivået, søvnkvaliteten, depresjon, angst og bekymring betydelig hos kreftpasienter, rapporterer en studie fra 2020 i Psyko-onkologi .
Det brukes også ofte for å lindre alle nivåer av smerte, inkludert for de som lider av en engangsforbrenning, vanlige IBS-symptomer og dør av smertefulle sykdommer.
Hvordan kan hypnose øke immunforsvaret mitt?
Kanskje det mest interessante er at guidede bilder og avslapningsteknikker som hypnose kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt: Ifølge en 2016-analyseanalyse i Annaler fra New York Academy of Sciences , meditasjon alene har makten til å redusere antall bestemte molekyler (kalt cytokiner) som skaper betennelse, øker sunne T-celletall blant syke pasienter og forbedrer aktiviteten til telomerase (beskyttende DNA og proteiner som hjelper sunne celler å formere seg).
Dr. Rose legger til at det er en ting som er en for høy immunrespons, og at balansering av immunforsvaret ditt faktisk kan kreve å redusere stress mer enn noe annet, i stedet for bare å kontrollere det. Men å kunne roe nervesystemet ditt kan forhindre at stress øker nivåene av hormoner som forårsaker betennelse. Denne betennelsen kan i sin tur utløse en kjede av hendelser i kroppen som kan gjøre deg mer utsatt for å fange virus.
Nei, hypnose kommer ikke til å være medisinsk forebygging av koronavirus - men å lære å slappe av og styrke sinnet ditt kan hjelpe deg med å opprettholde trivsel, helse og immunitet, sier Dr. Gurgevich.
Hvordan prøver jeg hypnose hjemme?
Hypnose fungerer ikke på alle - omtrent 10% av befolkningen er for motstandsdyktig mot overtalelse, ifølge Stanford-forskere. Men ytterligere 10% er svært inntrykkelige og derfor ideelle kandidater for hypnose. (Morsomt faktum: Scenehypnotisører leter etter folk i mengden som viser tegn på å bli lett overtalt og skiller dem ut til å komme på scenen, noe som øker sjansene for at salongtriksene deres fungerer.)
Det gjør at 80 prosent av menneskene faller et sted i midten - noe som betyr at selvhypnose er verdt å prøve. Og FWIW, all hypnose er “selv-” siden du gjør det mot deg selv.
Det eneste kravet: Du må kaste bort tvil og være åpen for ideen om at guidet visualisering og tanker virkelig har kraft, sier Dr. Gurgevich.
Start med 15 minutter, tre ganger i uken.
Fokuset på hypnosen din - angst, immunitet, smerte - og personlig prosess vil påvirke hvor lang din transe skal være. Men de første ukene bør 15 til 20 minutter hjelpe deg med å bli kjent med prosessen. Du kan føle resultater umiddelbart, spesielt for noe som smertereduksjon, sier Dr. Gurgevich. Men den virkelige kraften kommer fra øving, så effekten vil alltid bli sterkere med tid og frekvens.
Se etter guider fra anerkjente hypnoterapeuter.
Hvis du er interessert i hypnose for et klinisk problem som en angstlidelse, vil du se mest mulig fordel av å jobbe direkte med en lisensiert hypnoterapeut (via Skype akkurat nå, mest sannsynlig). Men hverdagsstress, bekymringer eller søvnproblemer kan bare ha nytte av å bruke guidet lyd. Kvalitet har fortsatt betydning - Dr. Gurgevich foreslår at du bekrefter at utøveren er medlem av og sertifisert av American Society of Clinical Hypnosis eller Society for Clinical and Experimental Hypnosis, som sikrer statlig lisensiering og akkreditert utdanning.
Last ned en hypnose-app.
Det er tonnevis av hypnosevideoer på Youtube og opptak på Spotify, men å bruke en app (som UpNow, HelloMind eller Hypnobox) er en flott måte for nybegynnere. De er enkle å navigere, du kan spore hvilke opptak du allerede har prøvd og liker, og det vil vanligvis knuffe deg med påminnelser hvis du ikke har logget på på noen dager.