Populære Innlegg
Bør du bruke kollagentilskudd for fyldigere, glødende hud?
Med mindre du har bodd under en stein, har du sannsynligvis sett, hørt om eller til og med prøvd kollagenpeptider. Ingrediensene dukker opp i pulver og drikker til venstre og høyre, spioneringen som en måte å forbedre utseendet på huden, håret og neglene dine - det ultimate skjønnhetstilskuddet. Men mens kollagen ikke er noe nytt, er denne eksakte leveringsmetoden, og det er mye forvirring og feilinformasjon der ute.
Så vi ba de beste hudlegerne om å forklare hva kollagenpeptider er, og å veie inn på fordelene du virkelig kan forvente.
Så hva er kollagen uansett - og hva gjør det for huden?
La oss begynne med det grunnleggende. 'Kollagen er et protein som utgjør 70 til 80 prosent av huden,' sier Sapna Palep, M.D., en hudlege ved Spring Street Dermatology i New York City. 'Det spiller en viktig rolle i å styrke huden, og hjelper også med elastisitet og fuktighet.' Med andre ord er det avgjørende for å opprettholde sterk, fast, sunn, ungdommelig hud.
Problemet: Når vi eldes, reduseres kollagenproduksjonen, og når du når 30-årene, mister du den med en til to prosent per år, forklarer dermatolog i New York, Marnie Nussbaum, MD (Så ja, jo tidligere du kan begynne å tenke på å beskytte kollagenet ditt som et forebyggende tiltak, jo bedre.)
Og det er nettopp det som skjer medfødt. En rekke andre eksterne faktorer - eksponering for sol, røyking, stress - kan også bidra til økt og raskere nedbrytning av kollagen. Og mindre kollagen tilsvarer mer rynker, tørrhet og sagging.
Hvordan fungerer kollagentilskudd - og kollagenpeptider -?
Derfor har du kanskje sett aktuelle hudpleieprodukter som inneholder kollagen, som antas å fylle opp kroppens naturlige forsyning. De fleste av disse bruker hydrolysert kollagen, kollagen som er brutt ned i de mindre byggesteinene av aminosyrer, forklarer Dr. Palep. (Kollagen i seg selv er et veldig stort molekyl som ellers ikke er i stand til å trenge gjennom huden, derfor hvorfor det må brytes ned.) Men i det siste har tanken vært at i stedet for å prøve å levere det fra utsiden, i , en innvendig, ut-tilnærming kan være mer effektiv. Angi inntakbart kollagen.
Det mangler ikke på forskjellige typer kollagenpulver og kollagenpiller der ute, selv om de fleste merker er avhengige av kollagenpeptider. I likhet med hydrolysert kollagen er kollagenpeptider ganske enkelt mindre partikler av proteinet - korte kjeder av aminosyrer - selv om kollagenpeptider er litt større enn den hydrolyserte versjonen og absorberes bedre av blodstrømmen som skal spres gjennom kroppen, bemerker Dr. Palp.
Det er to forskjellige tanker om hvordan inntak av disse peptidene kan fungere. Den ene er at ved å introdusere disse aminosyrene til kroppen din, lurer den den til å tro at ditt eget kollagen bryter ned, og dermed stimulerer produksjonen, forklarer Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City. Den andre, mer avtalt handlingsmetoden er at disse aminosyrene sirkulerer gjennom kroppen og fungerer som byggesteiner for å produsere nytt kollagen, noe som kan være gunstig for hud, hår, negler og ledd, sier han.
Men fungerer kollagentilskudd virkelig?
Det er million dollar-spørsmålet. Kort svar: Juryen er fortsatt ute, men her er hva vi vet så langt. Dermene vi snakket med, er enstemmige enige om at det må gjøres mer forskning for å avgjøre om inntakbart kollagen er effektivt og i hvilken grad. Mens noen små studier har vist at det kan forbedre hudhydrering og elastisitet, ble disse utført blant små grupper og i bare fire til 12 uker, sier Dr. Nussbaum, som legger til at det tar minst tre måneder å virkelig begynne å bygge kollagen. Våre huder var også enige om at de ønsker å se større, fagfellevurderte kliniske studier for å hjelpe deg med å forstå fordelene med inntakbart kollagen.
Det betyr likevel ikke at du bør utelukke disse. 'Selv om vi ennå ikke har nok data, er jeg optimistisk med hensyn til kollagentilskudd,' sier Dr. Zeichner.
Men det er andre ting du bør gjøre for å beskytte ditt naturlige kollagen også.
På slutten av dagen er din beste MO for sunn, ungdommelig hud først og fremst en smart aktuell rutine, avhengig av hjørnesteiner som solkrem - for å beskytte kollagenet du allerede har - og retinol, som har blitt vitenskapelig bevist om og om igjen for å fremme kollagenproduksjon, sier Dr. Palep.
Og husk at du også kan få kollagen fra mat; proteinrike matvarer som beinbuljong, kylling, fisk er gode alternativer. Men ikke sov på frukt og grønnsaker, siden mange av disse er rike på vitaminer og mineraler som også kan bidra til å øke kollagenproduksjonen.
Hvordan skal du gå frem for å plukke et kollagentilskudd?
Når det er sagt, hvis du vil innlemme et kollagenpulver i rutinen din, gå for det. Som alle andre tilskudd, vil du først sjekke med legen din, men så lenge du er sunn, var hudene vi snakket med enige om at det ikke er noen ulempe med å bruke et kollagentilskudd. Hvis ikke annet, får du en god dose protein, og kollagen har også antioksidantegenskaper som kan være til nytte for hele kroppen din, inkludert huden din, påpeker Dr. Paelp. Det kan også bidra til å fremme muskelgjenoppretting og sunne ledd, en gevinst for idrettsutøvere eller treningsentusiaster.
Det er noen viktige ting du må huske på når du velger et produkt. Ikke alt kollagen er skapt likt; flertallet er avledet av dyr, enten storfe (fra kyr) eller marine (fra fisk), sier Dr. Nussbaum. Det betyr at hvis du følger et vegansk kosthold, vil du være sikker på at du velger et alternativ som bruker plantebasert kollagen.
Se etter produkter som også bruker type 1 og type 3 kollagen. Det er mange forskjellige typer kollagen, men spesielt disse typene støtter hud, hår, negler, muskler og ledd, påpeker Dr. Nusbaum. En å prøve: Neocell Super Collagen Powder ($ 17; neocell.com), som ikke bare kommer i en smakløs versjon, men også smaker fransk vanilje og bær sitronsmak, vi bør legge til. Og selv om studiene ikke er en feilsikker, er det ikke en dårlig idé å velge produkter fra merkevarer som i det minste har gjort kliniske studier, legger Dr. Zeichner til.
Poenget: Kollagenpeptider (og kollagentilskudd generelt) er ikke en direkte erstatning for din aktuelle produktprotokoll, men de kan være et stykke hudpleiepuslespill og et godt tillegg til de smarte hudpleiebevegelsene du allerede er lager.