Populære Innlegg
Hva er årsaken til de smertefulle Charley -hestene?
En eller to ganger i måneden våkner jeg midt på natten av smerter i høyre legg som er så intense at jeg legitimt kan se gåsehuden som har dannet seg på armene mine.
Siden jeg vanligvis bare er lettet når smerten fra en Charley Horse endelig har avtatt, har jeg egentlig aldri tenkt mye på hva som forårsaker disse muskelsammentrekningene eller hvorfor flere ser ut til å være utsatt for å oppleve dem enn andre, til Charley Horses tilfeldig kom opp i noen få siste samtaler. Min skrivebordskamerat her kl Med stil får Charley Horses nesten like ofte som meg, mens en av vennene mine sverger på at hun nylig har opplevd sin første Charley Horse i slutten av 20 -årene.
Så hvorfor opplever noen av oss regelmessig kvalmende Charley Horses, og noen av oss ikke? Jeg henvendte meg til Michel Ryan, Tier X Coach og Tier X Manager på Equinox Tribeca for å finne ut.
Først ga Ryan meg en rask historietime, disse muskelsammentrekningene fikk sitt tilsynelatende tilfeldige navn. 'Charley Horse, som legenden vil beskrive det, er en hundre år gammel fortelling om en lat hest som konsekvent trakk seg lam mens han utførte gjøremål, sier Ryan. I senere år ville det være relatert til baseballhistorier. Vanligvis tolkes det å få en ‘Charley -hest’ når plutselig kramper eller påkjenninger plutselig oppstår under ytelse eller andre fysiske oppgaver som kanskje ikke er kjent.
Det er ikke en eneste grunn til at vi får Charley Horses. Krampene eller belastningene vi plutselig opplever kan skyldes forskjellige faktorer som kosthold, dehydrering, kroppens beredskapsberedskap og fysiske kapasitet, for å nevne noen. Det er derfor det ser ut til at flere mennesker er utsatt for Charley Horses enn andre. Noen kan være mer utsatt enn andre hvis ernæringen er mangelfull eller hydratiseringsnivået kompromitteres, noe som resulterer i en ubalanse i essensielle mineraler og elektrolytter, forklarer Ryan. Denne forstyrrelsen kan føre til et kompromiss i muskelfibersekvensering, og legge et uforholdsmessig ansvar på synergistiske muskler. Ubalansen fører til en belastning på at synergisten blir for engasjert, noe som fører til kramper.
Eksternt kan bevegelser mens du trener uten riktig balanse også føre til Charley Horses på grunn av belastningen og overflødig kraft du legger på den delen av kroppen. Manglende denne viktige komponenten kan til og med forårsake betydelig skade, sier Ryan. I stedet foreslår han å utfordre kjernen din med stabilitetsbevegelser som planker, koteletter, heiser og medisinsk ballsmell.
Hvis du noen gang har opplevd en Charley Horse, er du kjent med hvordan smerten ser ut til å vare timer, mens den i virkeligheten bare varer et minutt eller så. Ryan sier at det er noen ting du kan gjøre for å eliminere smerten så raskt som mulig. Selv om det kan virke umulig, er det viktig å prøve å være rolig. Ryan sier at dyp magepust kan hjelpe. Denne subtile oppførselen vil senke den generelle tonen i hele kroppen, forklarer Ryan. Pusten er direkte knyttet til responsen. Panikk, korte åndedrag utløser en økning i sympatisk eller kamp- eller fluktrespons, noe som kan forverre Charley -hesten. Når smerten roer seg, anbefaler han milde bevegelser for å frigjøre området fra spenning, etterfulgt av å øke bevegelsesområdet for det berørte området.
Så, er det noen måte å virkelig forhindre Charley Horses? Kort sagt, ja, men følgende fremgangsmåter garanterer ikke et Charley-hesteliv. Ryan sier at det å strekke seg riktig før trening, slik at kroppen din er klar for bevegelse, en diett fullpakket med tilstrekkelige magre proteiner, omega 3 -fett og fibrøse karbohydrater og å drikke nok vann hver dag (omtrent halvparten av vekten i gram), kan alle hjelpe minimer hvor ofte du får Charley Horses.