Du bør sannsynligvis også rense luften i huset ditt

---

---

I det siste har jeg følt meg som Monica Geller i episoden av Venner når hun støvsuger vakuumet: overkjørt med tanker om pollen, støv og rengjøring alt . Mellom det nye koronaviruset og en verre enn vanlig allergisesong har jeg utviklet et nesten lammende behov for å kle av meg klærne etter å ha gått utenfor, rense bordene mine konstant og tørke av hver pakke som kommer gjennom døren min.

Men når pandemien presser seg på og trær begynner å blomstre, er det luften i hjemmet mitt jeg er laserfokusert på. Må den rengjøres også? Med fare for å høres ut som Chandler Bing, kan det til og med være rengjort?

Står i stua min med en sprayflaske med sitrus yuzu og vanilje flerbruksrenser i den ene hånden, og data fra en rapport fra 2018 fra U.S. Environmental Protection Agency (EPA) trakk opp på telefonen min i den andre, jeg føler meg litt hjelpeløs. Ifølge rapporten tilbringer amerikanerne vanligvis rundt 90 prosent av tiden innendørs. Ofte er forurensende stoffer i disse mellomrom to til fem ganger høyere enn i utendørs, på grunn av mugg, eksponering for 'frisk' luft gjennom et åpent vindu som bringer inn pollen og støv, pluss den økende bruken av kraftige rengjøringsprodukter.

Med mange amerikanere som jobber hjemmefra og følger karanteneordrer, skyter disse forurensningene sannsynligvis i været, sier John R. Balmes, MD, professor i medisin ved UCSF og nasjonal talsperson for American Lung Association. Mer enn noen gang før blir folk utsatt for og skaper nye allergener og partikler - partikler som sprer seg i luften når du lager mat, kjører en romvarmer, røyker og til og med tenner et lys eller røkelse, forklarer Balmes.

Hvorfor er dette så bekymringsfullt? Kvaliteten på luften vi puster er knyttet til hele kroppens helse, sier Shruthi Mahalingaiah, MD, assisterende professor i miljø, reproduktiv og kvinners helse ved Harvard Chan School of Public Health. Det inkluderer hjerte- og lungehelse, men også hjernefunksjon og til og med reproduktiv helse, sier Dr. Mahalingaiah. Selv om det riktignok er begrenset forskning på emnet, er dårlig luftkvalitet en mistenkt risikofaktor for uregelmessige menstruasjoner, infertilitet og for tidlig fødsel, legger hun til. I tillegg tror eksperter at det kan påvirke helsen vår på lang sikt, noe som øker risikoen for luftveis- og hjertesykdommer og til og med kreft lenge etter eksponering. Å lytte til kroppen din er det første trinnet.

Hvilke symptomer kan du oppleve hvis det er dårlig luftkvalitet i hjemmet ditt?

Etter at du har åpnet vinduene på en vårdag, opplever du kløende eller rennende øyne? Tar du tak i vevet etter å ha lekt med hunden din? Eller finner du utslett på huden din etter å ha skrubbet kjøkkenet ditt? Dette er alle symptomer å se etter som kan hjelpe deg med å finne ut hvilket allergen som kan være synderen, slik at du kan handle deretter. (For eksempel, hvis du skulle åpne vinduene for å 'lufte ut' rommet ditt, eller holde dem lukket for å forhindre at utendørs forurensninger fanges inne.)

I følge Dr. Mahalingaiah kan overbelastning av bihule, hvesning, tretthet, hodepine, svimmelhet og abnormiteter i smak eller luktesans - blant andre symptomer - også være et signal om at luften du puster ikke er på nivå. Noen av disse symptomene er selvfølgelig også tegn på koronaviruset, og derfor er det viktig å nøye overvåke symptomene dine for å bestemme det beste handlingsforløpet.

Hvis du er noen som lider av sesongmessige allergier eller en tilstand som allerede eksisterer som astma, vet du at disse symptomene kan forsterkes av dårlig luftkvalitet i hjemmet ditt, og derfor er det viktig å fortsette med medisineringen som anbefalt av legen din, enten det er daglig Zyrtec, nesespray eller foreskrevet inhalator - og for å iverksette tiltak for å holde luften i hjemmet ditt rent.

Så hvordan kan du rense luften i hjemmet ditt?

Den gode nyheten er at det er mange måter å rense hjemmets luft på. Det trenger ikke nødvendigvis en lidenskap for Monica Geller for rengjøring å gjøre det heller. For å begynne med foreslår Dr. Mahalingaiah å holde rommet ditt ryddig ved å støvsuge, tørke av overflater og sprøyte områder med et rengjøringsmiddel (hun liker Bona eller syvende generasjon) der det sannsynligvis vil samles partikler. (Husk at forurensende stoffer i luften kan slå seg ned i møblene dine eller legge seg i arkene dine - så sørg for å rengjøre dem regelmessig også.) Hun foreslår også disse tre enkle tipsene.

Lær mer om hjemmets luftstrøm.

Det er viktig å vite hvordan og hvor luften flyter i hjemmet ditt ved å holde deg oppdatert på varme- og klimaanleggene dine. Balmes foreslår å sørge for at det er ventilasjon på badet og kjøkkenet ditt, hvor fuktighet og forurensninger lett kan kaste seg ned, ved å bruke vinduer eller ved å ha en profesjonell installert enhet som utveksler inneluften med uteluft.

Revurder rengjørings- og vaskeriproduktene dine.

Nemlig slippe dem med sterke lukt og tilsetningsstoffer. Bruk et sterkere produkt når du trenger å desinfisere et bestemt sted, for eksempel en dørhåndtak eller en ofte brukt fjernkontroll. Men vær oppmerksom på hvor ofte og hvor du bruker et produkt beriket med kjemikalier du kan være sensitiv for. Dr. Mahalingaiah sier at hun bruker sterkere produkter på en målrettet og begrenset måte. Dette forhindrer familien hennes i å komme i kontakt med allergenene sine ofte, og fra at de henger i luften. Uansett hva du gjør, ikke pust inn når du fjerner lo fra tørketrommelens felle heller.

Legg til planter.

For de som har en grønn tommel, er det også et alternativ å legge planter til plassen din, men husk at du kanskje vil undersøke kilden først. Hvis du kjøper en plante av dårlig kvalitet, eller får en fra en forurenset kilde, kan du ta skadedyr og sopp inn i hjemmet, advarer Dr. Mahalingaiah. En studie fra 1989 fra The National Aeronautics and Space Administration (NASA), noen ganger kjent som Clean Air Study, fant at det er tonnevis med innendørs potteplanter som aloe vera, dracena eller en engelsk eføy, som effektivt kan fjerne kjemikalier. Slangeplanter, edderkoppplanter og en monstera kan absorbere litt karbondioksid, samtidig som de er et trendy tillegg til speiloppsettet i full lengde.

Bare husk at det kanskje ikke er det raskeste eller mest effektiv måte å rense luften på: En studie fra 2017 fra en gruppe forskere fant at mengden ozon vanlige husplanter faktisk fjerner ikke er så signifikant. Men hvis du velger den riktige plantetypen og den er godt vannet og gitt næringsstoffer, kan den absolutt gi en liten hjelpende hånd.

... men en luftrenser er fortsatt den mest effektive metoden.

Kanskje den dyreste, men supereffektive måten å rense luften på er med en luftrenser. (Bonus: De kan også hjelpe huden din også.) Det er flere på markedet, inkludert Dyson Pure Cool TP04 Purifier og Honeywell HPA200 True HEPA Allergen Remover ( $ 205; target.com).

Dyson TP04 Pure Cool med HEPA -filter Kreditt: Dyson

Handle nå: $ 675; wayfair.com

Disse enhetene bruker førsteklasses HEPA-filtre for å fange opp forurensningene i hjemmet ditt og gjøre luften sunnere å puste. De jobber ved å skyve luften gjennom filteret via en vifte, forklarer mikrobiolog Ted Myatt, seniorkonsulent ved Environmental Health & Engineering, Inc. Dette fjerner partikler så lite som. 3 mikrometer i størrelse - som til sammenligning er en brøkdel av en stykke håret ditt, legger han til. (Selvfølgelig er det alltid mulighet for streblende. Ekstremt små partikler, som gasser eller bakterier så små som 0,1 mikron, er vanskelige for selv den varmeste luftrenseren å fange.)

Hvis du investerer i en, må du sørge for at det er riktig størrelse for plassen din for å få jobben gjort skikkelig. De fleste bør ha et notat i beskrivelsen på nettet eller i den fysiske boksen, som angir leveringshastigheten for ren luft (CADR) eller hvilken type rom det anbefales for.

For at disse enhetene skal være effektive, må du også kjøre dem regelmessig, sier eksperter. Den nøyaktige frekvensen avhenger av hvilken type bolig du bor i og helseproblemene du står overfor, sier Dr. Mahalingaiah. Hun driver hennes hver kveld for sine familiemedlemmer som har alvorlig allergi og atopisk dermatitt. Myatt er enig i at det å kjøre det hele tiden sannsynligvis vil gi deg de beste resultatene, men at du ikke trenger å kjøre det hvis du ikke kommer til å være i det rommet der enheten er. Uansett må du bytte filteret som anvist for å oppnå maksimal renslighet.

Men ... hva med koronaviruset?

En studie fra 2018 fra Journal of Infectious Diseases fant ut at det er mulig å fjerne visse sykdommer fra luften vår med riktig filtrering. Men som koronaviruset raskt har bevist, er det ikke ditt gjennomsnittlige virus. Ifølge Dr. Mahalingaiah er den mindre enn de vanlige partiklene en luftrenser er designet for å fjerne. Det betyr ikke at rengjøringsarbeidet ditt vil være totalt sløsing.

Luftrensere kan være et fint supplement til alle de andre tingene du gjør, sier Myatt. Folk puster ut partikler hele tiden og nyser, snakker og hoster. Hvem skal vite hvilke andre bakterier som kan være verdt å rense med en gang?

På den lyse siden sier Dr. Mahalingaiah at de siste hjemmebestillingene kan forbedre luftkvaliteten litt for alle som bor i nærheten av travle gater. Det betyr at det kan være tryggere for deg å åpne vinduene og sykle litt ferskt oksygen gjennom hjemmet ditt hvis du ikke lider av vårallergi.

På slutten av dagen er det viktigste å gjøre det du kan. Rengjøring kan være uendelig, men kaste på en episode av Venner og å gi plass til en forfriskning vil hjelpe deg med å lene deg tilbake på sofaen og puste lett.

Koronaviruspandemien utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.

• Av Marisa Casciano