Populære Innlegg
Ditt kjærlighetsspråk er fint, men du må lære det riktige unnskyldningsspråket
Kjære DR. JENN,
Hver gang jeg slår på kjæresten min og prøver å si unnskyld, føles det som om hun bare ikke er villig til å godta unnskyldningen min. Jeg kan ikke finne ut hva jeg gjør galt og hvordan jeg skal uttrykke at jeg virkelig beklager. Jeg føler at jeg ikke bruker de eksakte ordene hun vil høre, og det forhindrer oss i å gå videre fra kampen. Er det noen regler for å gjøre dette riktig? - Egentlig beklager
Kjære beklagelse,
Å vite hvordan du skal få en effektiv unnskyldning er en veldig viktig livskunnskap. Det høres ut som at din ikke lander med kjæresten din, og teknikken din kan bruke en viss forbedring.
For ofte sier folk bare ordene & apos; Jeg beklager & apos; som kan føles veldig overfladisk for mottakeren. Det er mulig at kjæresten din føler at du må ta mer ansvar og forklare det du unnskylder deg for - i stedet for å bare prøve å få konflikten til å forsvinne.
Det er her temaet for & apos; unnskyldningsspråk & apos; spiller inn. Gary Chapman (mest kjent for sin bok De fem kjærlighetsspråkene ) og Jennifer Thomas skrev en bok kalt De fem unnskyldningsspråk . Mens de fem kjærlighetsspråkene (mottakelse av gaver, kvalitetstid, bekreftelsesord, servicehandlinger og fysisk berøring) hjelper deg med å vise eller fortelle partneren din at du elsker dem, beklager språket ditt & apos; hjelper deg med å fortelle eller vise en person du virkelig beklager.
I følge Chapman og Thomas er det totalt fem unnskyldningsspråk, selv om det er mulig å ha flere, avhengig av situasjonen.
1. Uttrykker anger ('Jeg beklager'). Selv om du sier at du beklager er et godt første skritt, er det bare det. Det er nødvendig å begynne å gjøre endringer, men må gå dypere enn det ellers risikerer du at det virker som om du beklager at problemet skal forsvinne. Beklagelsen må være inderlig og vise ekte anger.
2. Akseptere ansvar ('Jeg tok feil'). Å eie feilen din er veldig viktig. Så snart du begynner å peke fingeren på den andre personen eller klandre andre, kommer unnskyldningen din til å mislykkes. Hvis du ikke klarer å gjenkjenne ditt bidrag til problemet og innrømme din del i det, kommer den andre personen til å føle at det vil skje igjen. Ved å innrømme at du tok feil og at noe var din feil, kan den andre personen føle seg tryggere på at du forstår hva du gjorde galt, og derfor er mindre sannsynlig å gjøre det igjen.
3. Gjør restitusjon ('Hva kan jeg gjøre for å gjøre det riktig?'). Da mine døtre var veldig små, de fleste av vennene deres & apos; foreldre tvang barna til å si & apos; Jeg beklager & apos; hvis de gjorde noe som gjorde et annet barn opprørt. Men jeg spurte alltid barna mine om å tilby, & apos; Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg nå? & Apos; Å gjøre ting riktig og tilby en løsning er helbredelse.
Fire. Virkelig angrer ('Jeg skal prøve å ikke gjøre det igjen'). Omvendelse er en forpliktelse til endring. Det krever en åpen dialog for å løse problemene sammen på et dypere nivå. Partneren din kan foreslå at du får terapi eller ber om åpenhet på sosiale medier. Å forplikte seg til ikke å skade din nærmeste igjen krever mer enn bare ord, det må være en plan, helst skriftlig.
5. Ber om tilgivelse ('Vil du tilgi meg?'). Dette er viktig fordi det viser den andre personen at du bryr deg om å få forholdet helbredet og gjenopprettet. Det er et stort spørsmål fordi ikke alle kan tilgi. Det ydmyker deg også for den andre personen og viser et sårbarhetsnivå som er nyttig for å lette helbredelse. Du kan ikke kreve tilgivelse, du må be om det.
Hvorfor er det så viktig å kjenne partnerens kjærlighetsspråk:
Kanskje du lurer på ... er ikke alle disse & apos; unnskyldningsspråkene & apos; slags viktig for en solid unnskyldning? Hvordan velger jeg bare en ? Vel, i min kliniske erfaring krever en fullstendig oppriktig unnskyldning alle fem, og derfor anbefaler jeg å bruke dem som trinn. De er alle ganske solide komponenter i den ideelle unnskyldningen - selv utenfor romantiske forhold. (Kanskje du vil finne dem nyttige for å flytte forbi konflikter med moren din, for eksempel.)
Når det er sagt, kan det fortsatt være nyttig å kjenne partnerens spesifikke unnskyldningsspråk, slik at du kan slå spikeren på hodet med en unnskyldning de vil svare best på. Fordi mens du kanskje har det bra med å bare høre: 'Jeg beklager, jeg tok feil', vil partneren din kanskje høre planen din for å forhindre at det skjer igjen, eller hvordan du vil gjøre ting riktig. Eller kanskje de vil at du eksplisitt skal gjøre det spørre for tilgivelse - selv om det ikke er noe du noen gang ville tro. Å ta Chapman og Thomas 'quiz med partneren din for å lære mer om hvert av unnskyldningsspråkene dine, kan bidra til å forhindre denne unnskyldningen.
Så, neste gang du kommer inn i et riff, kan du vite nøyaktig hvordan du skal si unnskyld den 'riktige' måten - og faktisk gå forbi kampen din, på ordentlig.
I Hump Day svarer den prisbelønte psykoterapeuten og TV-verten Dr. Jenn Mann på spørsmål om sex og forhold-uvurderte og ufiltrerte.